5 Көзді қорғайтын тағамдар

Мазмұны

• 1. Сәбіз
• 2. Балық және зығыр майы
• 3 жұмыртқа
• 4. Кале
• 5. Сарымсақ және пияз

А, Е дәрумені және омега-3 сияқты кейбір қоректік заттар көз денсаулығын сақтау және құрғақ көз, глаукома және макулярлық деградация сияқты аурулар мен алдын алу үшін маңызды. Сонымен қатар, күнделікті көз күтімі өте маңызды және бұл қоректік заттар сәбіз, асқабақ, папайя, тұзды балықтар мен жаңғақтар сияқты тағамдарда болуы мүмкін, оларды көзді қорғау және көру қабілетіне әсер етуі мүмкін басқа аурулардың алдын алу үшін күнделікті қолдану қажет, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты.

Өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін Қарапайым стратегиялардан Көз ауруы мен шаршаған көзбен күресу жолдарынан біліңіз.

Міне, көз денсаулығын қорғайтын 5 тағам.

1. Сәбіз

Папайя мен асқабақ сияқты сәбіз және басқа апельсин тағамдары А дәрумені мен бета-каротинге бай, көздің тор қабығын қорғайтын және антиоксидант ретінде жұмыс жасайтын қоректік заттарға бай.

Денедегі А дәруменінің жетіспеушілігі түнгі соқырлықты тудыруы мүмкін, бұл жарық аз жерлерде, әсіресе түнде көру қабілетінің төмендеуі.

2. Балық және зығыр майы

Лосось, сардина, скумбрия, форель және тунца сияқты зығыр майы мен тұзды балықтар көздің қызаруы мен тітіркенуін тудыратын құрғақ көз синдромы сияқты проблемалардың алдын алуға көмектесетін май - Омега-3-ке бай.

Сонымен қатар, Омега-3 көздің жасушаларына жіберілетін оттегі мен қоректік заттардың мөлшерін көбейту арқылы қан айналымын жақсартады.

3 жұмыртқа

Жұмыртқаның сарысы лютеин мен зеаксантинге бай, күшті антиоксидантты күші бар қоректік заттарға және макулярлық деградацияны болдырмауға әсер етеді, бұл ауру көзді суландыратын ұсақ қан тамырларын сақтау арқылы соқырлыққа әкелуі мүмкін.

Алайда, олар холестеролға бай болғандықтан, күніне максимум 1 жұмыртқаны тұтынуды шектеу керек және бұл мөлшерді тек дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша көбейтуге болады. Күн сайын жұмыртқа жеу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді ме?

4. Кале

Брокколи мен шпинат сияқты қырыққабат пен басқа да жасыл көкөністер жарықтықты қабылдауды жақсартып, қашықтықтан көруді жеңілдететін лютеин мен зеаксантинге бай және құрамында фолий қышқылы бар, оның құрамында қан түзілуін ынталандыратын және анемияны болдырмайтын минерал бар, көз жасушалары қабылдаған оттегі.

Зеаксантиннің денсаулыққа пайдалы жақтарын қараңыз.

5. Сарымсақ және пияз

Сарымсақ пен пияз тәрізді дәмдеуіштер қан айналымын жақсартады және холестеринді бақылауға көмектеседі, көзді суландыратын қан мөлшерін көбейтеді және қан қысымы мен қант диабетінің алдын алады, бұл глаукома мен катаракта сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.

Осы дәмдеуіштерден басқа, зімбір, қызылша және апельсин сияқты басқа тағамдар да нашар айналыммен күреседі және қысымды бақылауға көмектеседі.