Іш қатуға арналған тағамдар: нені жеу керек және неден аулақ болу керек

Мазмұны

• Іш қатумен күресетін тағамдар
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Қанша су мен талшық тұтыну керек
• Іш қату мәзірінің параметрі

Іш қатумен күресуге көмектесетін тағамдар талшықтарға бай, мысалы, дәнді дақылдар, қабығы алынбаған жемістер мен шикі көкөністер. Іш қатуды емдеуде талшықтардан басқа судың да маңызы зор, себебі ол фекальды болюстың пайда болуына көмектеседі және нәжістің бүкіл ішек арқылы өтуін жеңілдетеді.

Іш қату әдетте қанттарды, майларды және өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтынудан туындайды, бірақ бұл физикалық белсенділіктің болмауының және іш жүргізетін және антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектерді ұзақ уақыт қолданудың салдары болуы мүмкін.

Іш қатумен күресетін тағамдар

Іш қатумен күресуге көмектесетін негізгі тағамдар:

• Көкөністер, әсіресе шикі және жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат, салат немесе қырыққабат;
• Қабығы бар жемістер, өйткені қабығы талшықтарға бай;
• Дәнді дақылдар бидай, сұлы және күріш сияқты;
• Бұршақ қара, ақ, қоңыр, жасымық және ноқат;
• Бидай кебегі мен ұрық, сұлы;
• Құрғақ жемістер, мейіз тәрізді;
• Тұқымдар зығыр, хиа, асқабақ және күнжіт сияқты;
• Пробиотиктер, мысалы, йогурттар, айран, қымыз және қырыққабат қырыққабаты сияқты, өйткені олар ішек микробиотасын реттеуге көмектеседі.

Шикі және тұтас тағамдарда талшықтар пісірілген және тазартылған тағамдарға қарағанда көбірек болады, сондықтан ішек транзитін жақсартады. Сонымен қатар, көп су ішу іш қатумен күресуге көмектеседі, өйткені су талшықтарды ылғалдандырып, нәжістің ішек арқылы өтуін жеңілдетеді. Тамақтағы талшықтың мөлшерін қараңыз.

Бас тартуға болатын тағамдар

Іш қатуды тудыратын және одан аулақ болу керек тағамдар:

• Қант құрамы жоғары тағамдар, мысалы, алкогольсіз сусындар, торттар, кәмпиттер, толтырылған печенье мен шоколад;
• Майлылығы жоғары тағамдар, мысалы, қуырылған тағамдар, нан және мұздатылған мұздатылған тағамдар;
• Фастфуд және мұздатылған тағамдарлазанья немесе пицца сияқты;
• Тұтас сүт және сүт өнімдеріолар майларға бай болғандықтан;
• Өңделген етшұжық, бекон, шұжық және ветчина сияқты.

Мысалы, жасыл банан және гуава сияқты кейбір жемістер іш қатуды нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, физикалық белсенділіктің болмауы және іш жүргізетін, антидепрессант немесе күйдіргіш дәрілерді жиі қолдану іш қатуға ықпал етуі мүмкін.

Іш қатумен күресу үшін тамақтандыру туралы кеңестерді келесі бейнеде қараңыз:

Қанша су мен талшық тұтыну керек

Талшықтар - бұл асқазан-ішек жолдарының ферменттері сіңірмейтін өсімдік тектес заттар, бұл тоқ ішектің нәжісіндегі сұйықтық мөлшерінің, ішек микробиотасының, салмақтың және нәжістің тоқ ішектен өту жиілігін жоғарылатады. . Ересектерге арналған талшықтың ұсынылған мөлшері күніне 25-тен 38 грамға дейін және балалар үшін 19-дан 25 грамға дейін болуы керек.

Су мен сұйықтық ішектегі талшықтарды ішек деңгейінде ылғалдандыруға, нәжісті жұмсартуға және оның кетуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, ол барлық ішек жолдарын ылғалдандырып, нәжісті сыртқа шығарғанша транзитпен жеңілдетеді.

Жалпы алғанда, күніне 2 литр су жұмсалатыны көрсетілген, алайда судың ең жақсы мөлшері адамның салмағына қарай өзгереді, тәулігіне 35 мл / кг. Сонымен, салмағы 70 кг адам күніне 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл су тұтынуы керек.

Іш қату мәзірінің параметрі

Келесі кестеде іш қатумен күресу үшін 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген:

Мәзірде көрсетілген мөлшер адамның жасына, жынысына және физикалық белсенділігіне байланысты өзгереді, сонымен қатар адамда онымен байланысты ауру бар немесе жоқ. Осы себепті диетологтан толықтай бағалау жүргізу және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес тамақтану жоспарын жасау үшін басшылықты іздеген дұрыс.

Балансты тамақтануды және суды жеткілікті тұтынуды қолдана отырып, 7-ден 10 күнге дейінгі диетадан кейін ішектің жақсы жұмыс істеуі қалыпты жағдай. Сонымен қатар, жиі физикалық жүктеме ішек транзитін реттеуге көмектесетінін есте ұстаған жөн.