Физикалық және психикалық шаршаумен күресетін тағамдар

Мазмұны

• Психикалық шаршаумен күресетін тағамдар
• Дене шаршауымен күресетін тағамдар
• Шаршауға қарсы рецепттер
• 1. Бананмен бірге Açaí
• 2. Папайя қосылған апельсин шырыны
• 3. Құлпынай қосылған апельсин шырыны
• Шамадан тыс шаршауды тудыруы мүмкін

Банан, авокадо және жержаңғақ сияқты кейбір тағамдардың шаршауымен күресуге көмектесетін, күнделікті міндеттерге бейімділігін жақсартатын қасиеттері бар. Олар ұйқыны жақсарту арқылы ағзаның босаңсуына ықпал етеді, осылайша келесі күнгі энергияны қалпына келтіреді.

Сонымен қатар, кешкі ас кезінде жеңіл тамақ, пісірілген тағаммен, құрамында майы аз, бұрышсыз және басқа да дәмдеуіштер болмаса, бұл шаршауға қарсы тұру үшін босаңсытатын кешке ықпал етеді.

Психикалық шаршаумен күресетін тағамдар

Психикалық шаршаумен күресетін тағамдар негізінен:

• Құмарлық жемісі, авокадо, банан, шие
• Латук салаты
• Төменгі аяғы
• Лимонграсс шайы
• Бал
• Жержаңғақ

Бұл тағамдарды күніне 2-ден 3 ретке дейін ішу керек, мысалы, түскі салаттағы салат жапырақтары, тісбасардағы даршын қосылған банан және ұйықтар алдында шие шырыны. Егер осы тағамдарға бай диета қабылдағаннан кейін бір-екі аптадан кейін шаршау төмендемесе, денсаулығыңызға байланысты проблемалар бар-жоғын тексеру үшін дәрігермен кеңескен жөн.

Кофе, көк шай немесе гуарана сияқты басқа тағамдар орталық жүйке жүйесін көбірек қуат беру арқылы ынталандыруға көмектеседі, сондықтан ұйқысыздық пен түнгі тынығуды бұзбау үшін оларды кешкі 17-ге дейін ішу керек.

Дене шаршауымен күресетін тағамдар

Дене шаршауымен күресетін тағамдар негізінен:

• В тобының дәрумендеріне бай тағамдар: сыра ашытқысы, бауыр, ет және жұмыртқа, өйткені олар жасушаларға көбірек қуат береді.
• Магнийге бай тағамдар: асқабақ дәндері, бадам, тофу, чард, шпинат, бұлшықеттердің жиырылуын жеңілдететін қара бұршақ пен сұлы.

Шаршауға қарсы рецепттер

Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін 3 рецептті қараңыз.

1. Бананмен бірге Açaí

Ацай ыдысын ішіңіз, өйткені ол энергияны тез қамтамасыз етеді және қандағы қызыл қан жасушаларының өндірісін көбейту арқылы анемиямен күресуге көмектесетін темірге бай.

Құрамы

• 1/2 кесе гуарана сиропы
• 100 г aсаí целлюлозасы
• 1 банан
• 1/2 стакан су

Дайындық режимі

Блендердегі барлық ингредиенттерді 3 минут бойы шайқаңыз, тоңазытқышта бірнеше минут сақтаңыз және қызмет еткен кезде қоспаның құрамына гранола тұқымын қосыңыз.

Бұл гранола бар ыдыстағы aasií ыдысы өте калориялы, оны салмақ салуға оңай адамдар аз мөлшерде тұтынуы керек, бірақ ауыр жаттығулардан кейін ішкен өте жақсы.

2. Папайя қосылған апельсин шырыны

Бұл рецепт шаршаумен күресуге өте ыңғайлы, өйткені құрамында темір мен С витаминінің жақсы дозасы бар, ол көңіл-күйді көтереді және табиғи қуаттандырады.

Құрамы

• 1 тілім қауын
• 1 қызғылт сары
• жартылай папайя

Дайындық режимі

Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз, содан кейін ішіңіз. Бұл шырынды күн сайын алыңыз және нәтижені бағалау үшін 1 ай күтіңіз. Егер шаршау сақталса, дәрігерге гемоглобин, темір және ферритинді анықтау үшін қан анализі қажет.

3. Құлпынай қосылған апельсин шырыны

Бұл рецепт сонымен қатар темір мен С витаминіне бай, анемиядан болатын шаршаумен күресуге өте пайдалы.

Құрамы

• 3 апельсин
• 1 кесе құлпынай
• ½ стакан су (қажет болса)

Дайындық режимі

Ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және оны келесіге алыңыз. Бұл шырынды күнделікті ішу керек және биофлаваноидтарды шығарады, сонымен қатар әл-ауқатқа ықпал етеді.

Шамадан тыс шаршауды тудыруы мүмкін

Шамадан тыс шаршау физикалық және психологиялық бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, қатты шаршау мен дененің ауыруы ұйқының болмауынан немесе жүрек проблемаларынан, ал шамадан тыс шаршау мен тәбеттің болмауы депрессия жағдайынан болуы мүмкін. Қатты шаршау және ентігу әдетте респираторлық инфекция сияқты респираторлық инфекцияның белгілері болып табылады.

Осылайша, шамадан тыс шаршау келесі себептерден болуы мүмкін:

• Шамадан тыс физикалық жұмыс;
• Дәрумендердің жетіспеушілігі;
• Стресс, депрессия, мазасыздық;
• Анемия, жүрек жеткіліксіздігі, инфекциялар;
• Жүктілік.

Әдетте, отырықшы адамдар шаршауға көп шағымданады, өйткені ең бастысы - дұрыс тамақтану және үнемі спортпен шұғылдану. Егер сіз шаршаудың қандай да бір аурумен байланысты болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, қандай аурулардың қатты шаршауды тудыратынын тексеріңіз.

Шамадан тыс шаршау жүктілікте де, әсіресе жүктіліктің бірінші триместрінде жиі кездеседі, өйткені дене осы сатыда физикалық және гормоналды деңгейде көптеген өзгерістерге ұшырайды, нәтижесінде энергия шығыны көп болады және қант деңгейі төмендейді. Осылайша, көп шаршаудан аулақ болу үшін жүкті әйел жақсы тамақтануы, көп сұйықтық ішіп, күндіз демалуы керек.