Әжімдерден арылуға арналған 10 тағам

Мазмұны

• 1. Қызанақ
• 2. Авокадо
• 3. Бразилия жаңғағы
• 4. Зығыр тұқымы
• 5. Лосось және майлы балықтар
• 6. Қызыл және күлгін жемістер
• 7. Жұмыртқа
• 8. Брокколи
• 9. Көк шай
• 10. Сәбіз

Жасушалардың қартаюына жол бермейтін және әжімдердің пайда болуын кешіктіретін кейбір негізгі тағамдар - жаңғақтар, жидектер, авокадо және лосось.

Бұл тағамдар антиоксиданттарға бай, олар жасушалардың дұрыс көбеюіне ықпал ететін қоректік заттардан басқа, ерте қартаюмен күреседі және терінің денсаулығын жақсартады.

Міне, әжімдермен күресетін және оларды қалай қолдануға болатындығын білетін 10 тағам.

1. Қызанақ

Томаттар табиғаттағы ең күшті антиоксиданттардың бірі - ликопенге өте бай. Ликопен теріні күн сәулесінің әсерінен қорғауға көмектеседі және қызанақтың құрамында болатын С дәруменімен бірге күн сәулесінің әсерінен әжімдер мен дақтарға қарсы үлкен тосқауыл жасайды.

Ликопен қызанақ соусты сияқты термиялық өңдеуден өткен қызанақтан алынған тағамдарда көп болады. Осылайша, күніне кем дегенде 5 ас қасық томат тұздығын тұтыну өте ыңғайлы.

2. Авокадо

Қазірдің өзінде кремдер мен сұлулық өнімдерінде кеңінен қолданылып жүрген авокадо С дәруменіне қарағанда күшті антиоксидант ретінде әрекет ететін Е дәруменіне және жасушалардың көбеюі үшін маңызды В тобының дәрумендеріне бай.

Осылайша, витаминдер қоспасы теріні тезірек және сау жаңартуды қолдайды, оны ұзақ уақыт бойы жас күйінде ұстайды. Осы артықшылықтарды алу үшін күніне 2 ас қасық авокадо тұтыну керек.

3. Бразилия жаңғағы

Бразилия жаңғақтары - бұл селеннің негізгі көздерінің бірі, организмдегі гормондардың түзілуін реттейтін минерал, ол жасуша ДНҚ-сын қорғайды және антиоксидант рөлін атқарады.

Сонымен қатар, Бразилия жаңғақтары омега-3-ке бай, олардың пайдасы тәулігіне 1 бірлік каштан ішу арқылы алынады. Бразилия жаңғағының барлық артықшылықтарын қараңыз.

4. Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы - өсімдіктер әлеміндегі омега-3-тің негізгі қайнар көздерінің бірі, сонымен қатар талшықтарға бай және салмақ тастауға көмектеседі, бұл фламбинг пен жансыз терілерден арылуға көмектеседі.

Оның артықшылықтарын барынша пайдалану үшін ұнтақталған зығырды ұн түрінде тұтынып, мүмкіндігінше тұқымдарды тұтыну уақытында ұсату керек. Идеал - күніне кем дегенде 2 шай қасық тұтыну, оны жарма, йогурт немесе витаминдерге қосуға болады.

5. Лосось және майлы балықтар

Лосось, тунца және сардина тәрізді майлы балықтар организмдегі қабынуды азайтуға, теріні ылғалдандыруға және оны УФВ зақымданудан қорғауға көмектесетін майдың түрі - омега-3-ке бай, бұл терінің ерте қартаюына әсер етеді. дақтардың пайда болуы.

Ең жақсысы - бұл балықты аптасына кемінде 3 рет, жақсы майларға, талшықтарға және суға бай, теңдестірілген тамақтану.

6. Қызыл және күлгін жемістер

Құлпынай, таңқурай, бүлдірген сияқты қызыл жемістер терінің коллагенін сақтауға, оның құрылымын сақтауға және деградацияға жол бермеуге көмектесетін антоцианиндерге, қосылыстарға бай.

Сонымен қатар, антоцианиндер С витаминінің антиоксидантты әсерін күшейтеді, бұл терінің денсаулығына одан әрі ықпал етеді. Ұсынылатын тұтыну тәулігіне 1 порция қызыл жемісті құрайды, оны тәулігіне 10 бірлікке дейін өлшеуге болады.

7. Жұмыртқа

Жұмыртқа - бұл глицин, пролин және лизин аминқышқылдарына, коллагенді өндіруге қажетті қосылыстарға бай, теріні қолдайтын және берік ететін затқа бай ақуыздардың толық көзі.

Ішектегі жұмыртқа ақуыздарының сіңуін арттыру үшін оны сарысымен бірге толығымен жеу керек.

8. Брокколи

Брокколи мен шпинат сияқты жасыл көкөністер С дәрумені, каротиноидтар және коэнзим Q10 сияқты қоректік заттардың көзі болып табылады, бұл денсаулық пен терінің жасушаларын көбейту үшін маңызды.

Оның артықшылығы негізінен брокколи органикалық болған кезде және аздап бумен пісірілген кезде алынады.

9. Көк шай

Артық салмақтан арылуға көмектесуден басқа, катехиндердің, антиоксидантты және қабынуға қарсы күші жоғары заттардың көптігімен жасыл шай терінің ылғалдануы мен денсаулығына да ықпал етеді.

Катехиндерді шайдан максимумға дейін алу үшін құрғақ жасыл шай жапырақтары отты сөндірмес бұрын суда кем дегенде 5 минут қайнатылуы керек. Арықтау үшін көк шайды қалай қабылдау керектігін біліңіз.

10. Сәбіз

Сәбіз бета-каротиннің негізгі диеталық көздерінің бірі, теріні күн сәулесінің әсерінен қартаюдан қорғайды. Бұл қоректік зат органикалық сәбізде жоғары концентрацияда болады, оларды салаттар мен шырындарға қосылған шикізат түрінде тұтынған жөн. Сондай-ақ, коллагенге бай диетаны қалай жасауға болатындығын қараңыз.