Аспарагин қышқылына бай тағамдар
Мазмұны
Аспарагин қышқылы негізінен белокқа бай тағамдарда, мысалы ет, балық, тауық еті мен жұмыртқада болады. Денедегі бұл жасушаларда энергияның өндірілуін ынталандыруға, иммундық жүйені нығайтуға және бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін ерлер гормоны - тестостеронның өндірісін арттыруға әсер етеді.
Осылайша, аспарагин қышқылының қоспасын салмақ жаттығуларымен айналысатындар, негізінен бұлшықет массасының өсуін ынталандыру үшін немесе балалары бар ер адамдар қолдана алады, өйткені тестостерон ерлердің құнарлылығын арттырады. Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет және оның пайдалы әсері негізінен тестостерон өндірісі төмен ер адамдарда болатынын есте ұстаған жөн.
Аспарагин қышқылына бай тағамдарАспарагин қышқылына бай тағамдардың тізімі
Аспарагин қышқылына бай негізгі тағамдар, негізінен, ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлар ақуыздарының азық-түлік көздері болып табылады, бірақ аминқышқылдың жақсы мөлшерін әкелетін басқа тағамдар:
- Майлы жемістер: кешью жаңғағы, Бразилия жаңғағы, жаңғақ, бадам, жержаңғақ, жаңғақ;
- Жемістер: авокадо, қара өрік, банан, шабдалы, өрік, кокос;
- Бұршақ;
- Дәнді дақылдар: жүгері, қара бидай, арпа, тұтас бидай;
- Көкөністер: пияз, сарымсақ, саңырауқұлақ, қызылша, баклажан.
Сонымен қатар, оны тамақтану дүкендерінен қосымша ретінде сатып алуға болады, бағасы 65-тен 90-ға дейін реал болады, оны дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша тұтыну өте маңызды.
Тағамның мөлшері
Келесі кестеде әр тағамның 100 г құрамында болатын аспарагин қышқылының мөлшері көрсетілген:
| Азық-түлік | Б.з.д. Аспартикалық | Азық-түлік | Б.з.д. Аспартикалық |
| Сиыр етінен стейк | 3,4 г. | Жержаңғақ | 3,1 г. |
| Cod | 6,4 г. | Бұршақ | 3,1 г. |
| Соя еті | 6,9 г. | Ақсерке | 3,1 г. |
| Күнжіт | 3,7 г. | Тауықтың төс еті | 3,0 г. |
| Шошқа | 2,9 г. | Дән | 0,7 г. |
Жалпы алғанда, аспарагин қышқылын табиғи тағамнан тұтыну организмде жанама әсерлер туғызбайды, бірақ осы аминқышқылының қоспасын көп мөлшерде қолдану денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, төменде көрсетілгендей.
Жанама әсерлері
Аспарагин қышқылын тұтыну, әсіресе қоспалар түрінде, ерлерде тітіркену мен эректильді дисфункция сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, ал әйелдерде шаштың көбеюі және дауыстың өзгеруі сияқты ерлердің ерекшеліктері.
Мұндай әсерлерді болдырмау үшін медициналық бақылау мен 12 аптадан артық қатарлы қоспаларды қолданудан аулақ болу керек.
Бұлшықет массасын арттыру үшін 10 басқа қоспалармен танысыңыз.
Бүгін Танымал
Үйде жүктіліктің әлсіз оң тесті: Мен жүктімін бе?
