Холестеролы көп 21 тағам

Мазмұны

• Нашар холестеринді көбейтетін тағамдар
• Жақсы холестеринді арттыратын тағамдар

Холестеролды, мысалы, жұмыртқаның сарысы, бауыр немесе сиыр еті сияқты жануарлардан шыққан тағамдарда табуға болады. Холестерол - бұл организмдегі майдың түрі, ол клеткалардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, егер мәндер барабар болса, өйткені холестериннің мөлшері денеде өзгергенде, ол денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін .

Авокадо және лосось сияқты кейбір тағамдар холестеринді қорғауға көмектесетін жақсы холестерол, HDL деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, мысалы, бауыр бауыр, мысалы, зиянды холестеринді, LDL-дің көбеюін жақтайды, бұл денсаулыққа салдары болуы мүмкін . Холестеролдың түрлері туралы көбірек біліңіз.

Нашар холестеринді көбейтетін тағамдар

Нашар холестеринді көбейтетін тағамнан, әсіресе жүрек-қан тамырлары проблемалары бар адамдардан аулақ болу керек, өйткені олар қаныққан майларға бай. Кейбір мысалдар:

• Қуырылған балық, нан еті, картоп картоптары;
• Шұжық, салями, бекон, шошқа майы;
• Шоколад, шоколадты сусындар, печенье және өнеркәсіптік пирогтар;
• Тұтас сүт, қоюландырылған сүт, сары ірімшіктер, қаймақ, қаймақ, балмұздақ және пудинг қосылған рецепттер.

LDL холестерині 130 мг / дл жоғары болған жағдайда, кестедегі және тізімдегі екі тағамнан бас тарту керек.

Жақсы холестеринді арттыратын тағамдар

Жақсы холестеринді жоғарылатуға көмектесетін тағамдар моноқанықпаған және полиқанықпаған майларға бай, олар кардиопротекторлар қызметін атқарады және HDL холестеринінің көбеюін қолдайды. Кейбір мысалдар:

• Авокадо;
• Зәйтүн майы, жүгері майы, күнбағыс майы, рапс майы, жержаңғақ майы;
• Жержаңғақ, бадам, каштан, зығыр, күнбағыс дәндері, күнжіт;
• Лосось, тунец, сардина;
• Сарымсақ пиязы;
• Соя;
• Жаңғақ майы.

Бұл тағамдарды талшыққа бай, теңдестірілген тамақтану кезінде тұтыну, тұрақты дене шынықтыру жаттығуларымен қатар, холестерин деңгейін жақсартудан басқа, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Холестеролды төмендетуге арналған бірнеше кеңесті келесі бейнеден қараңыз: