Тәтті картоп жеу сізді семіртеді ме немесе салмақ тастай ма?

Мазмұны

• Бұлшықет массасын арттыру үшін тәтті картопты қалай пайдалануға болады
• Арықтау үшін тәтті картопты қалай пайдалануға болады
• Тәтті картоптың пайдасы

Тәтті картопты дене шынықтырумен айналысатындар және дене шынықтырумен айналысатындар денені энергиямен қамтамасыз етуге байланысты кеңінен пайдаланады, өйткені олардың негізгі қоректік көзі көмірсулар болып табылады.

Алайда, тәтті картоптың өзі ғана сізді семіртпейді және арықтатпайды. Бұл тұтастай алғанда диетаға және физикалық белсенділік деңгейіне байланысты болады. Арықтау үшін сізге жағымсыз энергия теңгерімі болу керек, яғни тұтынғаннан көп калория жұмсау керек. Салмақ қосу немесе бұлшықет массасын арттыру үшін сізге жұмсалғаннан көп калория жеу керек.

Барлық тағамдар сияқты, тәтті картопты да жеке энергия мен қоректік заттардың қажеттіліктері мен қажеттіліктеріне сәйкес мөлшерде тұтыну керек. Ол үшін нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін тамақтану жоспарын құру үшін диетологтан іздеу керек.

Бұлшықет массасын арттыру үшін тәтті картопты қалай пайдалануға болады

Көмірсулардың көзі ретінде тәтті картопты жеу жаттығулардағы өнімділігін жақсартады, сондықтан бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Бірақ бұл процесс тек жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар белоктар мен көмірсулар арасындағы тұтыну тепе-теңдігіне де байланысты екенін білу маңызды.

Жалпы, көмірсулар мен ақуыздары бар тағамдарды күніне 3-тен 6-ға дейін тамақтану өте маңызды. Бұл қоректік заттардың идеалды үлесі 4: 1 құрайды, яғни мақсат бұлшықет массасын құруға бағытталған кезде ақуызға қатысты көмірсулардың граммымен 4 есе көп мөлшерде қабылдау қажет.

Ол үшін 200 грамм тәтті картоп жұмсалса, демек, 40 грамм көмірсулар жеп жатыр деген сөз, сол себепті, мысалы, 2 жұмыртқадан алуға болатын 10 грамм ақуызды сол тағамға тұтынған жөн.

Бұлшықет массасын тезірек алу үшін 7 маңызды кеңесті қараңыз.

Арықтау үшін тәтті картопты қалай пайдалануға болады

Тәтті картоп талшықтарға бай, олар қанықтылық сезімін арттырады, сондықтан салмағын жоғалтқысы келетіндерге де қолдануға болады. Ол үшін тәтті картопты қабығымен бірге тұтыну керек, өйткені бұл талшыққа бай тағам бөлігі.

Тағы бір нұсқасы - тәтті картопты көкөністер мен жемістер сияқты талшықтарға бай басқа тағамдармен бірге қосу, өйткені бұл тамақтанудың көлемін көбейтеді және калорияларды азайтады, бұл салмақ тастағысы келетіндер үшін жақсы стратегия.

Сонымен қатар, картопты дайындау тәсілі өте маңызды, өйткені ол калория мөлшеріне тікелей әсер етеді. Осылайша, қайнатылған немесе қуырылған тәтті картопты дайындау қуырылған картопқа қарағанда салмақ жоғалтудың үлкен пайдасын тигізеді, өйткені қуыруға қолданылатын майлар өте калориялы.

Жалпы, салмақты жоғалту үшін тұтынылатын тәтті картоптың стандартты мөлшері жоқ, өйткені бұл әр адамға және физикалық белсенділік деңгейіне, салмағы мен бойына байланысты өзгереді.

Салмақ жоғалту үшін тәтті картоп нанының рецептімен танысыңыз.

Тәтті картоптың пайдасы

Тәтті картопты шамадан тыс тұтынған жағдайда, бұлшықет массасын жоғарылату үшін де, салмағын жоғалту үшін де қолдануға болады, өйткені оның С дәрумені мен калий сияқты дәрумендер мен минералдар құрамындағы денсаулығына және иммунитетіне көп пайдасы бар. Тәтті картоптың денсаулыққа пайдасын жақсы көріңіз.