Омегаға бай тағамдар 6
Мазмұны
Омега 6-ға бай тағам мидың дұрыс жұмысын сақтау және ағзаның қалыпты өсуі мен дамуын реттеу үшін маңызды, өйткені омега 6 барлық дене жасушаларында болатын зат.
Алайда, Омега 6-ны адам ағзасы жасай алмайды, сондықтан, мысалы, құрамында жаңғақ, соя майы немесе рапс майы сияқты омега 6 бар тағамдарды жеу өте маңызды.
Омега 6-ның күнделікті ұсынылатын мөлшері омега 3-тен аз болуы керек, өйткені омега 6 омега 3-тің сіңуіне жол бермейді, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін жоғарылатады. Тағамдардағы омега 3 мөлшерін мына жерден қараңыз: Омега 3-ке бай тағамдар.
Сонымен қатар, омега 6-ның артық болуы кейбір аурулардың белгілерін нашарлатуы мүмкін, мысалы астма, аутоиммундық аурулар, ревматикалық проблемалар немесе безеулер, өйткені омега 6 ағзаның қабынуын күшейтеді және тыныс алу функциясын тежейді.
Омега 6-ға бай тағамдардың тізімі
Омега 6-ға бай негізгі тағамдарға мыналар жатады:
| Азық-түлік / бөлік | Омега саны 6 | Азық-түлік / бөлік | Омега саны 6 |
| 28 г жаңғақ | 10,8 г. | 15 мл рапс майы | 2,8 г. |
| Күнбағыс тұқымы | 9,3 г. | 28 г фундук | 2,4 г. |
| 15 мл күнбағыс майы | 8,9 г. | 28 г кешью | 2,2 г. |
| 15 мл соя майы | 6,9 г. | 15 мл зығыр майы | 2 г. |
| 28 г жержаңғақ | 4,4 г. | 28 г хиа тұқымы | 1,6 г. |
Бұл тағамдарды шамадан тыс тұтынуға болмайды, өйткені Омега-6 мөлшерінің артық болуы сұйықтықтың тоқырауына, қан қысымының жоғарылауына немесе Альцгеймер ауруына шалдығуы мүмкін.
Осылайша, диетологпен кеңесу, әсіресе қабыну ауруы кезінде, диетаны бейімдеу және омега 3-ке қатысты омега 6-ны шамадан тыс тұтынудан аулақ болған жөн.
Ұсынамыз
Ким Клиджстерс және тағы 4 әйел теннис жұлдыздары біз таңғаламыз