Автор: Mark Sanchez
Жасалған Күн: 6 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні: 20 Тамыз 2025
Anonim
С ДӘРУМЕНІ БАР ЖЕМІСТЕРДІ КӨП ЖЕҢІЗ / БІРШАМА АУРУЛАРДАН САҚТАЙДЫ Есте сақтау, Жүрек / Керек арнасы
Вызшақ: С ДӘРУМЕНІ БАР ЖЕМІСТЕРДІ КӨП ЖЕҢІЗ / БІРШАМА АУРУЛАРДАН САҚТАЙДЫ Есте сақтау, Жүрек / Керек арнасы

Мазмұны

Рибофлавин деп те аталатын В2 дәрумені В тобының құрамына кіреді және негізінен сүтте және оның туындыларында, мысалы, ірімшік пен йогуртта, сондай-ақ бауыр, саңырауқұлақ, соя және жұмыртқа сияқты тағамдарда болады.

Бұл дәруменнің ағзаға қан түзуді ынталандыру, метаболизмді дұрыс сақтау, өсуге ықпал ету, катаракта сияқты жүйке жүйесі мен көру проблемаларының алдын-алу сияқты артықшылықтары бар. Басқа функцияларды мына жерден қараңыз.

Тағамдағы В2 витаминінің мөлшері

Төмендегі кестеде В2 витаминінің негізгі тамақ көздері және әр 100 г тағамдағы осы дәруменнің мөлшері көрсетілген.

Тағам (100г)В2 витаминінің мөлшеріЭнергия
Пісірілген сиыр бауыры2,69 мг140 ккал
Тұтас сүт0,24 мг260 ккал
Минас Фрескал ірімшігі0,25 мг264 ккал
Табиғи йогурт0,22 мг51 ккал
Сыра ашытқысы4,3 мг345 ккал
Сұлы оралған0,1 мг366 ккал
Бадам1 мг640 ккал
Пісірілген жұмыртқа0,3 мг157 ккал
Cаумалдық0,13 мг67 ккал
Пісірілген шошқа белі0,07 мг210 калория

Осылайша, В2 дәруменіне бай бірнеше рационға оңай енетін тағамдар болғандықтан, әдетте бұл дәруменнің жетіспеушілігі анорексия немесе тамақтанбау жағдайларына байланысты болады, олар тамақ қабылдаудың жалпы деңгейі айтарлықтай төмендейді.


Ұсынылатын күнделікті мөлшер

Ересек ерлерге арналған В2 дәрумені күніне 1,3 мг құрайды, ал әйелдер үшін оның мөлшері 1,1 мг болуы керек.

Аз мөлшерде қолданған кезде немесе хирургия мен күйік сияқты денсаулықтың маңызды проблемалары кезінде В2 витаминінің жетіспеуі ауыз қуысында жаралар, көздің шаршауы және өсудің төмендеуі сияқты асқынулар тудыруы мүмкін. Денедегі В2 витаминінің жетіспеушілігінің белгілерін қараңыз.

Танымал Басылымдар

Бір таблеткалы режимнің АҚТҚ-ға тигізетін пайдасы

Бір таблеткалы режимнің АҚТҚ-ға тигізетін пайдасы

АИТВ-ны емдеу ұзақ жолдан өтті. 1980 жылдары ВИЧ өлімге әкелетін деп саналды. Емдеудегі жетістіктердің арқасында АҚТҚ созылмалы ауруға айналды, мысалы жүрек ауруы немесе қант диабеті.АҚТҚ-ны емдеудегі...
Жоғарғы оң жақ арқадағы ауруды не себеп және мен оны қалай емдеймін?

Жоғарғы оң жақ арқадағы ауруды не себеп және мен оны қалай емдеймін?

Оң жақ арқадағы ауырсыну жеңілден әлсіреуге дейін болуы мүмкін. Бұл аз қозғалу еркіндігіне әкелуі мүмкін және сіздің күніңізді өткізуге қиындық туғызуы мүмкін.Сіздің артқы жағыңыздың жоғарғы оң жақ кв...