В6 витаминіне бай 20 тағам (пиридоксин)
В6 витаминіне бай тағамдар, олар пиридоксин деп те аталады, метаболизм мен мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды, өйткені бұл витамин бірнеше зат алмасу реакцияларында және жүйке жүйесінің дамуында әсер етеді. Сонымен қатар, тағамның осы түрін тұтыну денсаулыққа пайдасын тигізеді, мысалы, жүрек ауруының алдын алу, иммунитетті жоғарылату және депрессияны болдыртпау. В6 витаминінің басқа артықшылықтарын біліңіз.
Бұл витамин көптеген тағамдарда бар, сондықтан оның жетіспеушілігі анықталатын сирек кездеседі. Алайда, кейбір жағдайларда оның организмдегі концентрациясы төмендеуі мүмкін, мысалы темекі шегетін адамдар, контрацептивтерді ішетін әйелдер немесе преэклампсияға ұшыраған жүкті әйелдер. Бұл жағдайларда осы B6 дәруменіне бай тағамдарды тұтынуды арттыру маңызды немесе қажет болған жағдайда дәрігер осы дәруменге тағамдық қоспалар қосуды ұсынуы мүмкін.
Төмендегі кестеде В6 дәруменіне бай кейбір тағамдар ұсынылған:
| Тағамдар | В6 витаминінің мөлшері |
| Томат шырыны | 0,15 мг |
| қарбыз | 0,15 мг |
| Шикі шпинат | 0,17 мг |
| Жасымық | 0,18 мг |
| Өрік шырыны | 0,22 мг |
| Пісірілген сәбіз | 0,23 мг |
| Жержаңғақ | 0,25 мг |
| Авокадо | 0,28 мг |
| Брюссель өскіндері | 0,30 мг |
| Пісірілген асшаян | 0,40 мг |
| Қызыл ет | 0,40 мг |
| Пісірілген картоп | 0,46 мг |
| Каштан | 0,50 мг |
| Жаңғақтар | 0,57 мг |
| Банан | 0,60 мг |
| Фундук | 0,60 мг |
| Пісірілген тауық | 0,63 мг |
| Лосось пісірілген | 0,65 мг |
| Бидай ұрығы | 1,0 мг |
| Бауыр | 1,43 мг |
В6 дәрумені осы тағамдардан басқа жүзім, қоңыр күріш, апельсин шырыны, йогурт, брокколи, гүлді қырыққабат, қайнатылған жүгері, сүт, құлпынай, ірімшік құрамында болады. коттедж, ақ күріш, қайнатылған жұмыртқа, қара бұршақ, пісірілген сұлы, асқабақ тұқымы, какао және даршын.
Бұл дәрумен көптеген тағамдарда кездеседі және ағзаның тәуліктік мөлшері салыстырмалы түрде аз, балалар үшін күніне 0,5-тен 0,6 мг-ға дейін, ал ересектер үшін тәулігіне 1,2-ден 1,7 мг-ға дейін.
Жаңа Мақалалар
Неліктен семіздік - бұл жай таңдау емес
