Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін созылу жаттығулары

Мазмұны

• Омыртқа мойны үшін созылу
• Омыртқаның артқы жағына созылу
• Бел омыртқасына созылу

Омыртқаның созылуы нашар қалыпқа байланысты арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге қызмет етеді, мысалы, серпімділікті жоғарылатады, қан айналымын жақсартады, буындардың стрессін азайтады, қалыпты жақсартады және әл-ауқатқа ықпал етеді.

Омыртқаға созылу біртіндеп жасалуы керек және жұмсақ ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ егер ол созылуды орындауға кедергі келтіретін жұлын ауруы деп аталатын өткір ауырсынуды тудырса, созылуды тоқтату керек.

Жаттығу алдында адам ыстық су ваннасын қабылдауы немесе омыртқаға ыстық компресс қоюы керек, әсіресе беліңіз ауырса, бұлшық еттеріңізді жылытып, созылуды жеңілдетіңіз. Үйде компрессті қалай жасау керектігін келесі бейнеден көріңіз:

Омыртқа созу жаттығуларының үш мысалы:

Омыртқа мойны үшін созылу

Бұл созылу мойын, иық және бел аймағындағы ауырсынуды жеңілдетуге өте жақсы, мысалы, шаршау немесе күнделікті күйзеліске байланысты өте шиеленісті болады.

Созылу 1

Созылу 1

Қолыңызды бастың артына қойып, алға, содан кейін артқа қарай әкеліңіз. Содан кейін, бір қолыңызбен әр позицияда 30 секунд тұрып, оңға және солға қарай тартыңыз.

Созылу 2

Созылу 2

Зембілмен басымен жатып, терапевт қолына сүйеніп, басын маманның қолына толығымен жіберіңіз, ал ол сізге басын «тартып» жіберуі керек.

3. Созылу

3. Созылу

Дәл осындай позициямен терапевт пациенттің басын бір жағына бұруы керек, осы күйде 20 секундқа қалдырыңыз. Содан кейін басыңызды екінші жағыңызға бұраңыз.

Омыртқаның артқы жағына созылу

Бұл созылу симптомдардан жедел арылуға мүмкіндік беретін арқа бөлігінің ауырсынуын жеңілдетуге өте ыңғайлы.

4. Созылу

4. Созылу

4 тіреуіштен иегіңізді кеудеге қойып, төмендегі суретте көрсетілген күйде қалып, арқаңызды жоғары қаратуға тырысыңыз.

5. Созылу

5. Созылу

Аяғыңызды бүгіп отырып, төмендегі суретте көрсетілгендей бір қолыңызды көтеріңіз. Осы қалыпта 20 секунд тұрыңыз.

6. Созылу

6. Созылу

Аяқтарыңызды сәл жайыңыз, қолдарыңызды көтеріп, оларды бастарыңыздың үстінен қосып, денеңізді оң жаққа, сосын сол жаққа еңкейтіп, әр қалыпта 30 секунд ұстаңыз.

Бел омыртқасына созылу

Бұл созылу шаршау немесе салмақ көтеру күшімен немесе жүктілік кезінде пайда болатын арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге өте ыңғайлы.

7 созылу

7 созылу

Кескінді көрсететін күйде 20 секунд тұрыңыз.

8. Созылу

8. Созылу

Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, бір тізеңізді кеудеге 30 - 60 секундқа жеткізіңіз, содан кейін екінші тізеңізді қайталаңыз және суретте көрсетілгендей екеуімен аяқтаңыз.

9. Созылу

9. Созылу

Кескінді көрсететін күйде 20 секунд тұрыңыз. Содан кейін оны екінші аяғымен жасаңыз.

Бұл созылуды жүктілік кезінде де жасауға болады, алайда жүктіліктің басқа созылу жаттығулары бар, оларды осы кезеңде арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге болады.

Созылу күн сайын жасалуы мүмкін, әсіресе егер адам арқадағы ауырсынумен ауырса. Алайда, мысалы, дискідегі грыжа болуы мүмкін арқадағы ауырсыну себебін бағалау үшін дәрігермен кеңесу маңызды. Бұл жағдайда грыжа дискілеріне созылу дәрігердің немесе физиотерапевтің басшылығымен жүргізілуі керек, ол адамға қажет болған жағдайда басқа созылуларды көрсете алады.

Басқа созылу жаттығуларын қараңыз:

• Жұмыста орындау үшін созылу жаттығулары
• Мойын ауруы үшін созылу
• Аяққа созу жаттығулары