Мойын ауруы үшін созылу

Мазмұны

• Мойын ауруы кезінде созылатын 4 жаттығу
• 1. Арқаңызды тік ұстаңыз
• 2. Төмен қарау
• 3. Аспанға қара
• 4. Мойныңды бүйіріңе еңкейт
• Мойын ауруын жеңілдетудің басқа түрлері

Мойын ауруы кезінде созылу бұлшық еттеріңізді босаңсытуға, кернеуді және демек ауырсынуды азайтуға өте жақсы әсер етеді, бұл иыққа да әсер етуі мүмкін, бас ауруы мен омыртқа мен иықта ыңғайсыздық тудырады. Үйде емдеуді жақсарту үшін созылуды жасамас бұрын ыстық ваннаны қабылдауға немесе мойынға жылы компресс қоюға болады, өйткені жылу жергілікті қан айналымын жоғарылатады, икемділікті қолдайды және бұлшықеттің босаңсуына ықпал етеді, бұлшықеттің созылуын жеңілдетеді.

Мойын ауруы кезінде созылатын 4 жаттығу

Мойынның ауырсынуына арналған кейбір мысалдар:

1. Арқаңызды тік ұстаңыз

• Позаны дұрыс ұстап, асыға күтіп отыру керек
• Мойныңызға тартқандай, сіздің мойныңызға гелий шары бекітілгенін елестетіп көріңіз
• Иығыңызды түсіріп, иық тірескен күлімсіреуді елестетіңіз
• Иықты құлақтан алшақ ұстау

2. Төмен қарау

• Басыңызды солға қарай еңкейтіңіз
• 20 секундқа созылуды жалғастырыңыз, содан кейін қарама-қарсы жаққа дәл осылай жасаңыз, әр жаққа 3 рет қайталаңыз
• Әрдайым басыңызды айналдырмай, бетіңізді алға қаратуды ұмытпаңыз
• Сіз мойынның бүйір бұлшықеттерінің созылып жатқанын сезуіңіз керек

3. Аспанға қара

• Иегіңізді кеудеге жақындатуға тырысып, басыңызды еңкейтіңіз
• Бұл созуды 1 минут ұстаңыз және көзіңізді жұмыңыз немесе көздеріңізді бір нүктеге бағыттаңыз
• Мойынның артқы жағындағы бұлшықеттердің созылып жатқанын сезу керек

4. Мойныңды бүйіріңе еңкейт

• Терең тыныс алыңыз және мүмкіндігінше басыңызды артқа алыңыз
• Осы қалыпта 1 минут болыңыз
• Басыңызды көлбеу етіңіз
• Мойынның алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттің созылып жатқанын сезу керек

Әрбір созылу ауырсынуды тудырмауы керек, тек бұлшықетті созу сезімі. Осы созылуларды аяқтаған кезде, демалуға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін мойынға массаж жасаңыз.

Ескерту: Егер сізде ауырсыну, жану сезімі, «омыртқада құм» болса немесе шаншуды сезсеңіз, созылу жаттығуларын жасамаңыз және ортопедпен немесе физиотерапевтпен кездесу өткізіңіз, сонда олар бағалау жүргізіп, емтихандар қажет болса, мойынның ауырсыну себебін анықтау және мысалы, физиотерапия сеанстарымен, эргономикалық шаралармен және үй жаттығуларымен жасалуы мүмкін емдеудің ең қолайлы әдісін көрсету.

Мойын ауруын жеңілдетудің басқа түрлері

Созылу жаттығуларын орындаудан басқа, келесі ыңғайсыздықты келесі стратегиялармен жоюға болады:

• Бұлшықетті күшейту жаттығулары«велосипед қару-жарақ» ретінде, аптасына 3 рет серпімді жаттығулармен иыққа арналған 3 минуттық жаттығулармен 2 минут бойы; салмақ жаттығулары: 1-4 кг гантельмен иық;
• Жаһандық постуральды білім (RPG), бүкіл денені шынықтыруға, ауырған жерлерді жоюға, барлық қалыпты түзетуге өте ыңғайлы изометриялық жаттығулардан тұрады;
• Мойын бұлшықеттерін уқалаңызсодан кейін 90 секунд ішінде тендерлік нүктелерді басу қажет. Мойынға қалай массаж жасау керектігін мына жерден қараңыз: Релаксациялы өзіндік массаж.
• Акупунктура классикалық немесе электроакупунктура және аурикулотерапия 1-3 айға дейін ұсынылатын ауырсынуды төмендетуі мүмкін;
• Жақсартылған қалып күнделікті тапсырмаларды орындау және жұмыс кезінде. Егер сіз отырып жұмыс жасасаңыз, онда болуыңыз керек дұрыс позицияны қараңыз.
• Дәрі ішіңіз дәрігердің нұсқауы бойынша бұлшықет релаксанттары, мысалы циклобензаприн.

Остеопатиямен және манипулятивті терапиямен емдеу сонымен қатар мойынның ауырсынуымен күресуге өте жақсы көмекші болып табылады, сондықтан омыртқа мен мойынмен манипуляцияны қауіпсіз және тиімді жүргізу үшін маманмен кеңес беру (остеопат) ұсынылуы мүмкін, себебі бұл әдістің қауіп-қатері бар.