TLC диетасы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесе ала ма?

Мазмұны

• TLC диетасы дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Жүректің денсаулығы және басқа артықшылықтары
• Ықтимал кемшіліктер
• Жеуге болатын тағамдар
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Төменгі сызық

TLC диетасы - бұл бүкіл әлемдегі денсаулық сақтау мамандарының үздік диеталар қатарына енетін бірнеше диета жоспарларының бірі.

Ол салауатты тамақтану мен өмір салтын өзгертумен және салмақты бақылау стратегиясымен сабақтастыра отырып, адамның денсаулығын жақсартуға және холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл қандағы қантты төмендету, қан қысымын басқару және белді ұстап тұру арқылы басқа жағдайларды емдеуде тиімді болуы мүмкін.

Бұл мақалада TLC диетасы, оның пайдасы мен кемшіліктері қарастырылады.

TLC диетасы дегеніміз не?

TLC диетасы немесе терапиялық өмір салтын өзгерту диетасы - бұл жүрек денсаулығын жақсартуға арналған дұрыс тамақтану жоспары.

Оны Ұлттық денсаулық сақтау институты жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға көмектесу үшін жасаған.

Диетаның мақсаты - қан тамырларының тазалығын сақтау және жүректің денсаулығын оңтайландыру үшін жалпы және «жаман» LDL холестеролының деңгейін төмендету.

Ол диета, жаттығу және салмақты бақылау компоненттерін біріктіріп, жүрек ауруларынан қорғауға көмектеседі.

Басқа диеталық бағдарламалардан айырмашылығы, TLC диетасы ұзақ мерзімді сақтауға арналған және оны сәнді диетадан гөрі өмір салтын өзгерту деп санау керек.

Холестерин деңгейін төмендетуден басқа, TLC диетасы иммундық функцияның күшеюінен тотығу стрессінің төмендеуіне және тағы басқа денсаулыққа байланысты бірқатар пайдалы ассоциациялармен байланысты болды (,).

TLC диетасы - бұл холестерин деңгейін төмендету арқылы жүректің денсаулығын жақсартуға арналған жүрекке пайдалы тамақтану жоспары.

Бұл қалай жұмыс істейді

TLC диетасы диетаны және жүректің денсаулығын жақсартуға көмектесетін өмір салтын өзгертуді қамтиды.

Атап айтқанда, бұл сіз тұтынатын май түрлерін ауыстыруды және холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін еритін талшық пен өсімдік стеролы сияқты денсаулықты нығайтатын қосылыстардың мөлшерін көбейтуді қамтиды.

Ол сонымен қатар диеталық өзгерістерді салмақты бақылауға және жүрек бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін физикалық белсенділікті арттырады.

TLC диетасын ұстанудың негізгі нұсқауларына мыналар кіреді:

• Салмақты ұстап тұру үшін жеткілікті мөлшерде калория жегіңіз.
• Сіздің күнделікті калорияңыздың 25-35% майдан алынуы керек.
• Сіздің күнделікті калорияңыздың 7% -дан азы қаныққан майдан алынуы керек.
• Холестеролды диеталық қабылдау тәулігіне 200 мг-ден аз болуы керек.
• Күнделікті 10-25 грамм еритін талшыққа ұмтылыңыз.
• Күніне кем дегенде 2 грамм өсімдік стеролдарын немесе станолдарды тұтыныңыз.
• Күн сайын кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды физикалық жүктеме алыңыз.

TLC диетасын ұстану әдетте сіздің талшықтарыңызды тұтыну үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын, жаңғақтарды және тұқымдарды тұтынуды көбейтуді қамтиды.

Күніне 30 минуттық физикалық жүктемені күнделікті өмірге қосу ұсынылады, оған серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүзу немесе жүзу сияқты әрекеттер кіруі мүмкін.

Сонымен қатар, сіз майлы ет, сүт өнімдері, жұмыртқаның сарысы және өңделген тағам сияқты майлы және холестеролға бай тағамдарды ұсынылған тәуліктік мөлшерде ұстауды шектеуіңіз керек, бұл нәтижені барынша арттыруға көмектеседі.

TLC диетасы салмақты бақылауды, физикалық белсенділікті және диеталық өзгерістерді жүрек денсаулығын оңтайландыру үшін біріктіреді.

Жүректің денсаулығы және басқа артықшылықтары

TLC диетасы холестерин деңгейін төмендетуге және жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектесу үшін жасалған.

Холестеролы жоғары 36 адамға жүргізілген 32 күндік зерттеуде TLC диетасы «жаман» LDL холестерин деңгейін орташа есеппен 11% төмендете алды ().

Тағы бір зерттеу көрсеткендей, алты апта бойы TLC диетасын ұстану жалпы холестерин мен триглицерид деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкелді, әсіресе ер адамдарда ().

Оның жұмыс істеу тәсілдерінің бірі - еритін талшықтың көбеюіне ықпал ету, холестерин деңгейінің төмендеуімен және жүрек ауруының төмендеуімен (,) байланысты.

TLC диетасы өсімдік стеролиндері мен станолдарын тұтынуды ұсынады.

Бұл жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тағамдарда бар, олар LDL холестеролының жалпы және «жаман» холестеринін (,) төмендететіні көрсетілген.

Жаттығуды күнделікті өмірге қосу және қаныққан майдың қалыпты тұтынылуы LDL холестерин деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі (,).

Холестерин деңгейін төмендетуге көмектесуден басқа, TLC диетасы денсаулыққа қатысты бірқатар басқа пайдалы қасиеттермен байланысты болды, соның ішінде:

• Иммундық функцияны жақсарту: 18 адамға жүргізілген бір кішігірім зерттеу TLC диетасын ұстану үлкен холестерині бар ересек адамдарда иммундық функцияны жақсартқанын көрсетті ().
• Салмақ жоғалтуға ықпал ету: Үнемі жаттығу жасау, калория мөлшерін бақылау және еритін талшықтың мөлшерін жоғарылату тұрақты салмақ жоғалтуға ықпал ететін тиімді стратегиялар болуы мүмкін (,).
• Қандағы қантты тұрақтандыру: TLC диетасына еритін талшықтың мөлшерін жоғарылату кіреді, бұл қандағы қанттың сіңуін бәсеңдетеді, қандағы қант деңгейін басқаруға көмектеседі (,).
• Тотығу стрессін төмендету: Қант диабетімен ауыратын 31 ересек адамға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, құрамында бұршақ дақылдары бар TLC диетасын ұстану тотығу стрессін төмендетеді, бұл созылмалы аурудың дамуымен байланысты деп санайды (,).
• Қан қысымын төмендету: Зерттеулер көрсеткендей, еритін талшықты қабылдауды жоғарылату систолалық және диастолалық қан қысымын (,) төмендетуі мүмкін.

TLC диетасы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және салмақ жоғалту, қан қысымын төмендету, тотығу стрессін төмендету және иммундық функцияны жоғарылату сияқты артықшылықтармен байланысты.

Ықтимал кемшіліктер

TLC диетасы жүректің денсаулығын жақсартуға көмектесетін пайдалы құрал бола алса да, оның кейбір жағымсыз жақтарымен байланысты болуы мүмкін.

Мұны орындау өте қиын болуы мүмкін және диеталық холестерол, қаныққан май және еритін талшыққа қатысты қатаң нұсқаулықта болу үшін қабылдауды мұқият қадағалауды талап етуі мүмкін.

Сонымен қатар, диетаға енгізілген бірнеше нұсқаулар ескірген зерттеулерге негізделген болуы мүмкін, олардың қажеттілігі күмән тудырады.

Мысалы, TLC диетасы диеталық холестеринді тәулігіне 200 мг-ден аз мөлшерде шектеуді ұсынады.

Диеталық холестерин бір кездері жүрек денсаулығына әсер етеді деп ойлағанымен, қазіргі кезде көптеген зерттеулер оның көптеген адамдар үшін қандағы холестерин деңгейіне әсері шамалы екенін көрсетті (,).

Сонымен қатар, TLC диетасы диетадағы қаныққан майды азайтуға кеңес береді.

Қаныққан май «жаман» LDL холестеринінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін болса да, зерттеулер оның қанға «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатуы мүмкін екенін көрсетеді, бұл жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін ().

Сонымен қатар, бірнеше үлкен шолулар көрсеткендей, қаныққан майдың аз тұтынылуы жүрек ауруы немесе жүрек ауруынан болатын өлім қаупімен байланысты емес (,).

TLC диетасын сақтау қиын болуы мүмкін, және диетаның бірнеше компоненттері көптеген адамдар үшін қажет болмауы мүмкін.

Жеуге болатын тағамдар

TLC диетасы жемістердің, көкөністердің, тұтас дәнді дақылдардың, бұршақ дақылдарының, жаңғақтардың және тұқымдардың көп мөлшерін қамтуы керек.

Бұл тағамдар көптеген қоректік заттарға ғана емес, сонымен қатар талшықтарға бай, бұл сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектеседі.

Сондай-ақ, диетада балық, құс еті және майсыз ет кесектері сияқты орташа мөлшерде майсыз ақуыз болуы керек.

Диетаға қосылатын бірнеше тамақ:

• Жемістер: Алма, банан, қауын, апельсин, алмұрт, шабдалы және т.б.
• Көкөністер: Брокколи, түсті қырыққабат, балдыркөк, қияр, шпинат, қырыққабат және т.б.
• Толық дәнді дақылдар: Арпа, қоңыр күріш, кусус, сұлы, кино және т.б.
• Бұршақ дақылдары: Бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат.
• Жаңғақтар: Бадам, кешью, каштан, макадамия жаңғағы, жаңғақ және т.б.
• Тұқымдар: Хиа тұқымы, зығыр тұқымы, қарасора тұқымы және т.б.
• Қызыл ет: Сиырдың, шошқа етінің, қойдың майсыз кесектері және т.б.
• Құс еті: Терісі жоқ күркетауық, тауық және т.б.
• Балық және теңіз өнімдері: Лосось, треска, камбала, поллок және т.б.

TLC диетасында көптеген жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және тұқымдар болуы керек.

Бас тартуға болатын тағамдар

TLC диетасындағы адамдарға қаныққан май мен холестерині көп тағамдарды шектеу ұсынылады, майлы ет кесектері, өңделген ет өнімдері, жұмыртқаның сарысы және сүт өнімдері.

Майдың тұтынылуы мен калория мөлшерін ұсынылған шектерде ұстап тұру үшін өңделген және қуырылған тағамнан бас тарту керек.

• Қызыл ет: Майлы ет, шошқа еті, қой еті және т.б.
• Өңделген ет: Бекон, шұжық, хот-дог және т.б.
• Терісі бар құс еті: Түркия, тауық еті және т.б.
• Толық майсыз сүт өнімдері: Сүт, йогурт, ірімшік, май және т.б.
• Өңделген тағамдар: Пісірілген тағамдар, печенье, крекер, картоп чипсы және т.б.
• Қуырылған тағамдар: Фри картоптары, пончиктер, жұмыртқа орамдары және т.б.
• Жұмыртқаның сарысы

TLC диетасында құрамында майы мен холестеролы көп тағамдардан, соның ішінде майы жоғары жануарлардан алынатын өнімдер мен өңделген тағамдардан аулақ болу керек.

Төменгі сызық

TLC диетасы диета мен жаттығуларды біріктіреді, холестерин деңгейін төмендетуге және жүректің денсаулығын жақсартуға көмектесетін өмір салтын өзгертеді.

Ол иммунитетті, тотығу стрессін және қандағы қант деңгейін жақсарта алады.

Диета жеміс-жидектерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, бұршақ дақылдарына, жаңғақтарға және тұқымдарға баса назар аударады, сонымен қатар құрамында май және холестерол мөлшері жоғары тағамдарды шектейді.

Тез түзетілетін немесе сәнді емес диетадан гөрі өмір салтын өзгерту ретінде қолданған кезде, TLC диетасы ұзақ мерзімді болашақта денсаулыққа күшті әсер етуі мүмкін.