Бодибилдингтің негізгі 7 артықшылығы

Мазмұны

• 1. Дене күйін жақсартады
• 2. Майдың мөлшерін азайтады
• 3. Сіздің бұлшықетіңізді сергітеді
• 4. Эмоциялық проблемалармен күресу
• 5. Сүйектің тығыздығын арттырады
• 6. Қант диабеті қаупін азайтады
• 7.Кардиореспираторлық фитнесті жақсартады

Бодибилдинг практикасын көпшілік тек бұлшықет массасын жоғарылатудың әдісі ретінде қарастырады, дегенмен физикалық белсенділіктің бұл түрі көптеген артықшылықтарға ие, тіпті, мысалы, депрессиямен күресуге қабілетті. Сонымен қатар, салмақ жаттығулары кардиореспираторлық фитнесті жақсартады, сүйектің тығыздығын арттырады және физикалық бейімділікті қамтамасыз етеді. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін бірнеше кеңестерді қараңыз.

Максималды артықшылықтарға ие болу үшін бодибилдингпен жүйелі түрде айналысып, барабар диетамен сүйемелдеу маңызды. Сонымен қатар, жақсы ұйықтау, көп су ішу және денеге біраз уақыт демалу маңызды.

Сарапшылар бодибилдингке қатысты асыра сілтеудің қажеті жоқ, идеал - үздіксіздіктің болуы. 1 апта ішінде күн сайын спортзалға бару, 1 сағаттан артық жаттығу және келесі аптада жаттығу жасамау, мысалы, аптасына 3 рет, әр уақытта, әр апта сайын 1 сағат жаттығу сияқты жақсы нәтиже бермейді.

Салмақ жаттығуларының негізгі артықшылықтары:

1. Дене күйін жақсартады

Бодибилдинг практикасы омыртқаны қолдайтын бұлшықетті күшейтеді, позаны жақсартады және арқадағы ауырсынуды азайтады.

2. Майдың мөлшерін азайтады

Бодибилдинг жүйелі түрде, қарқынды және дұрыс тамақтанумен айналысқан кезде, дене көп май жағып, бұлшықет массасын көбейте бастайды, метаболизмді жеделдетеді және бір орында тұрғанда да калориялы шығынды жақсартады.

Майдың жоғалуы эстетикалық артықшылықтарды насихаттаудан және өзін-өзі бағалауды арттырудан басқа, мысалы, семіздік пен атеросклероз сияқты бірқатар аурулардың алдын алады.

3. Сіздің бұлшықетіңізді сергітеді

Бұлшықетті тонинг - салмақ жаттығуларының көрінетін «салдарының» бірі. Тонирование майдың жоғалуына, бұлшықет массасының ұлғаюына және бұлшықет қабатының күшеюіне байланысты болады, бұл күштің жоғарылауынан басқа, мысалы, целлюлиттің жоғалуына мүмкіндік береді.

Алайда, бұлшықеттердің қатаюы үшін дұрыс ылғалдандыру және теңдестірілген тамақтану қажет. Арық масса алу үшін не жеуге болатындығын қараңыз.

4. Эмоциялық проблемалармен күресу

Денсаулық сезімі үшін жауап беретін эндорфиннің бөлінуіне ықпал ете отырып, бодибилдинг стрессті жеңілдетуге, мазасыздық белгілерін төмендетуге және тіпті депрессиямен күресуге тамаша балама бола алады. Эндорфин өндірісін және босатуды қалай арттыруға болатындығын біліңіз.

5. Сүйектің тығыздығын арттырады

Салмақ жаттығулары сүйектердің тығыздығын арттырады, яғни сүйектерді төзімді етеді, сыну және остеопороздың даму ықтималдығын төмендетеді, бұл егде жастағы адамдар мен менопаузадағы әйелдерде жиі кездеседі. Алайда сүйектерді шынымен нығайту үшін бодибилдинг кальций мен D дәруменіне бай тағамдардан тұратын, теңдестірілген тамақтануымен бірге жүруі керек. Қай тағамдардың D дәруменіне бай екенін қараңыз.

6. Қант диабеті қаупін азайтады

Салмақ жаттығуларымен бірге қант диабеті қаупін азайтуға болады, өйткені организм айналымдағы глюкозаны энергия көзі ретінде қолдана бастайды және қандағы артық қант гликоген түрінде сақтала бастайды, ол басқа заттарда қолданылады мысалы, метаболикалық процестер.

7.Кардиореспираторлық фитнесті жақсартады

Салмақ жаттығулары неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым жүрек пен тыныс алуды кеңейтуді қамтамасыз ететін жүректің жұмысы соғұрлым көп болады. Осылайша, артериялық қысымды реттеу, демек, мысалы, атеросклероз сияқты жүрек ауруының төмендеуі бар.