Али Рэйсман жалғыз карантин кезінде өзіне күтім жасау тәжірибесімен бөліседі

Мазмұны

• Көгалдандыру
• Жаттығу
• Йога және медитация
• үшін шолу

Али Рейсман сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды бақылауда ұстау туралы бір -екі нәрсені біледі. Енді ол COVID-19 пандемиясына байланысты Бостондағы үйінде жалғыз карантинде болған кезде, Олимпиаданың үш дүркін алтын жүлдегері өзін-өзі күту бұрынғыдан да басымдыққа айналғанын айтады. «Бұл ақылсыз уақыт», - дейді ол Пішін. «Мен денсаулығымды бағалауға және жақын адамдарымның бәрі жақсы екеніне ризашылығымды білдіруге тырысамын».

Алғашында жалғыз карантин туралы ой Райсманды қобалжытты, дейді ол. «Мен мүлдем шошып кеттім», - деп мойындайды ол. «Мен бұл маған қарағанда әлдеқайда қиын болады деп ойладым, бірақ мен кішкентай нәрселерді бағалай бастадым, бұл мені алға жылжытты». (Қатысты: Егер сіз коронавирустың өршуі кезінде оқшаулансаңыз, жалғыздықпен қалай күресуге болады)

Бұл күндері Рейсманда стрессті бақылауда ұстауға көмектесетін үш өзін-өзі күту тәжірибесі бар. Міне, ол осы уақыт ішінде тепе-теңдікті сақтайды.

Көгалдандыру

«[Бағбандық] маған үлкен қуаныш әкеледі», - дейді Райсман. «Бұл шынымен де менің құтқарушым болды».

Ол бастапқыда бірнеше жыл бұрын Австралияға барғаннан кейін бау -бақша өсіруге шабыттанған, - деп түсіндіреді ол. «Тағамның дәмі қалай басқаша болғаны есімде», - дейді ол. «Бұл өте жаңа және өңделмеген сияқты болды, бұл мені өз тағамымды өсіруге қызықтырды». (Қатысты: Мен бір жыл бойы өңделген тағамдардан бас тарттым және осылай болды)

Оның сыртқы кеңістігі (#relatable) аз болғандықтан, Райсман бағбандықпен айналысудың көп бөлігін үй ішінде жасайтынын айтады. «Мен басқа күнді санадым, менде 85 контейнер шөптер мен көкөністер бар, - дейді ол күліп. «Менің арманым бір күні көкөністерді өз бетімше өсіру еді, мен азық -түлік дүкеніне бармаймын». (Міне, Райсман сияқты жасыл бас бармақты табуға көмектесетін бірінші рет бау-бақша өсіру туралы кеңестер.)

Бау-бақша Рэйсманды өсімдік тектес тағамдарды көбірек жеуге мәжбүр етті,-деп қосты ол. Негізі, ол егіннің көп бөлігін өзі ұнататын нәрсеге қарай өсіреді, дейді ол. Жасыл бұршақ, сарымсақ, цуккини, бұршақ, сәбіз және қияр сияқты оңай өсетін өсімдіктерден бастап, брокколи, гүлді қырыққабат, пияз, балдыркөк және бок-чой сияқты күрделі көкөністерге дейін, Рейсман бағы жаңа, қоректік заттарға толы көкөністер.

«Өз тамағын өсіру сізге шыдамдылыққа үйретеді, бұл қазір болып жатқан барлық нәрселер үшін одан да маңызды», - деп түсіндіреді Райсман. «Бұл сондай -ақ босаңсытады және мені ұстауға көмектеседі. Топырақты қазып алу және тірі өсімдіктерді өсіру туралы өте пайдалы нәрсе бар.» (Бұл рас: бағбандық - табиғатпен байланыста болу денсаулықты жақсартуға көмектесетін көптеген ғылымға негізделген әдістердің бірі.)

Рейсман өзінің олимпиадалық мансабын артта қалдырса да, оның денесін өсімдік тектес тағамдармен толтыру ол үшін өте маңызды дейді. «Мен өзімнің энергия деңгейім туралы білуге ​​тырысамын, өйткені менің денем соңғы Олимпиададан және жалпы гимнастикалық мансабымнан әлі толық қалпына келмеген сияқтымын», - дейді ол. «Сонымен қатар, менің өмірімде жалпы және жеке өмірімде болған барлық нәрсе мені шынымен де энергияның сарқылғанын сезінді». (Байланысты: Али Рейсман өзін-өзі бейнелеу, мазасыздық және сексуалдық зорлық-зомбылықты жеңу туралы)

Рейсман өсімдік тектес тамақтану оның энергиясына қандай да бір жолмен көмектесті десе, ол кейде ақуызды тұтынумен күреседі,-деп қосты ол. «Мен диетамдағы ақуызды білуге ​​тырысамын, өйткені мен етті әрең жеймін», - деп түсіндіреді ол. (BTW, ақуыздың * дұрыс * мөлшерін күнделікті жеу осылай көрінеді.)

Оның белок көздерінің бірі: Silk Soymilk. «Мен мұны таңертеңгі кофе мен смузи, үйдегі көкөніс сорпасы мен салаттарға дейін салдым»,-дейді ол. Сондай -ақ, Рэйсман жуырда Silk компаниясымен серіктестікте коронавирустық пандемия кезінде мұқтаж отбасыларға Американы тамақтандыруға 1,5 миллион тамақ беруді ұсынды. «Адамдардың құнарлы тағамға қол жеткізуін қамтамасыз ету осы қиын кезеңде өте маңызды», - деп жазды Рейсман Инстаграмдағы серіктестік туралы.

Жаттығу

Белсенді болу соңғы уақытта Рэйсманның өзіне күтім жасауында маңызды рөл атқарды, дейді ол. Алайда, ол жарыстың күндерінен бастап артқа шегінді, дейді ол. «Соңғы бірнеше жылда мен жаттығу кезіндегідей көп жаттығу жасамадым», - деп түсіндіреді ол. «Мен ұзақ уақыт бойы қатты жаттығатыным сонша, денем «өтінемін, тоқтатыңыз» дегендей болды».

Демек, ол бәрін баяу қабылдайды. Оның дәл қазір ең басты мақсаты: денсаулығы үшін жаттығуды үйрену және ол болуы мүмкін ең жақсы спортшы болу, дейді ол. «Мен өзіме қатал болмауды үйренуім керек еді», - деп түсіндіреді ол. (Қатысты: Спортзалдан үзіліс алған кезде жаттығуға қалай оралуға болады)

Карантинде ол күш жаттығулары мен негізгі жұмыстармен айналысқанын айтады, бірақ ол көбінесе күнделікті серуендерді асыға күтеді. «Мен күніне бір сағаттай үйімнің жанындағы саябақта серуендеймін, әрине, әлеуметтік қашықтықты сақтай отырып», - дейді ол. «Мен одан шынымен ләззат аламын және оны күн сайын асыға күтемін. Бұл маған әлемде болып жатқан нәрселер туралы ойлануға уақыт береді, ал таза ауа шынымен де стрессті жеңуге көмектеседі». (Қатысты: Егер сіз күніне 30 минут жүрсеңіз не болуы мүмкін)

Йога және медитация

Рейсман өзінің психикалық денсаулығы үшін йогамен айналыса бастағанын айтады. «Ұйықтар алдында мен йоги Сара Беттің YouTube-те 10-15 минуттық видеосын түсіремін, бұл мені толықтай босаңсытады»,- дейді ол.

Медитация оның психикалық әл-ауқаты үшін де маңызды болды, дейді ол. «Мен өзімді қалай сезінетінімді білуге ​​тырысамын», - деп түсіндіреді ол. «Мен күн сайын бірдей медитацияны жасамаймын, бірақ мен қазір денені сканерлеу медитациясына өте құмармын, онда мен денемді басынан аяғына дейін сканерлеп, әрбір бұлшықетті босаңсуға тырысамын». (Міне, Райсман өзінің денесінің сенімділігін арттыру үшін медитацияны қалай пайдаланады.)

Өзін-өзі күтуге және стрессті басқаруға бар күшін салғанына қарамастан, Рэйсман осы уақыт ішінде тепе-теңдікті сақтау қиын болатынын мойындайды. «Мен қазір әркім өз қиындықтарын бастан кешіріп жатқанын түсінемін», - дейді ол.«Көру және шарлау өте қорқынышты нәрсе».

Райсман үшін позитивті әңгіме оның көтерілу мен құлдырауын жеңуге көмектесетін ойын өзгертуші болды. «Өзіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз және өзіңізге ұнайтын және ұнататын адаммен сөйлескендей сөйлесіңіз», - дейді ол. «Осы қиын-қыстау кезде, бұл қаншалықты қиын болса да, мұны істеу одан да маңызды. Бұл біршама оғаш болып көрінуі мүмкін. Бірақ өзің үшін болу және жанашырлықпен айналысу шынымен де үлкен жетістікке жетеді».

үшін шолу