Жаз бойынша сексуалды: жағажайдағы дене жаттығулары 11 және 12 апта

Мазмұны

• үшін шолу

Жазғы денеңізді өзгертудің 9 және 10 апталарына қош келдіңіз! Бұл жаттығулар бірінші және екінші апталарда, үшінші және төртінші апталарда, бесінші және алтыншы апталарда, жетінші және сегізінші апталарда және тоғызыншы және оныншы апталарда жасаған жаттығуларға ұқсас, себебі олар сіздің дене салмағыңыз бен жаттығуларыңызды бұзу үшін 15 минут қажет. басынан аяғына дейін тер және бұлшықеттерді сергітеді. Бағдарлама жоғары қарқынды жаттығулардың аралықтарынан тұрады, содан кейін майды аз уақытта жаруға көмектесетін төмен қарқындылықпен жүреді. Бастайық!

Бұл қалай жұмыс істейді: 30 секунд ішінде мүмкіндігінше әр қозғалысты қайталауды орындаңыз, барлық уақытта дұрыс форманы сақтауға назар аударыңыз (дұрыс пішін үшін бейнелерге сілтеме жасаңыз). Егер сіздің туралау бұзыла бастаса, баяулаңыз және қайталауды азайтыңыз. Сіз ілгерілеген сайын әр 30 секундтық кезеңде көбірек қайталауды аяқтай аласыз.

11-жаттығу: Төменгі дене және кардио

Ай: 3

Апталар: 1 және 2

Күндер: 1 және 3 brightcove.createExperiences();

12 -жаттығу: жоғарғы дене және кардио

Ай: 3

Апталар: 1 және 2

Күндер: 2 және 4 brightcove.createExperiences ();

үшін шолу