Үйлену тойының кері санағы: Кейт Миддлтон сияқты болыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Корольдік үйлену тойының алдындағы соңғы апталарда Кейт Миддлтон велосипедпен және ескекпен үлкен күнде жақсы күйде болу үшін айтады, дейді. E! желіде. О, және ол ханзада Уильямның патша жарлығымен салынған жеке спортзалға ие болды. Не, сенің күйеуің бұлай жасамады ма? Қорықпаңыз, өйткені бізде жақсырақ нәрсе бар Пішін Қалыңдықтар: үйлену тойына қосылмас бұрын тонуста болатын ең жақсы жаттығулар туралы сарапшылық кеңестер.

1. Джон Далл мен Мишель Коллиер Supreme 90 Day System DVD дискілері тойға 30 күн қалғанда диетаға, қарсылық жаттығуларына және жоғары қарқынды аралық жаттығуларға назар аударуды ұсынады.

«Метаболизмді қалыпқа келтіру және калорияларды жағу үшін күніне алты рет кішкене мөлшерде тамақтаныңыз» дейді олар. «Әр тамақ құрамында қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін күрделі көмірсулар мен ақуыз болуы керек».

Келесі-аптасына алты күнге арналған жаттығулардың қатаң жоспары: үш күндік тізбектегі қарсылық жаттығулары мен үш күндік жоғары қарқынды жаттығулар, DVD дискілерінде көрсетілгендей. «Бұл комбинация дене майын жағу кезінде дене массасын сақтайды, бұл сізге қысқа мерзімде нәтиже береді». (90 күндік жоғары жүйені мына жерден сатып алыңыз).

2. DavidBartonGym -тен Дэвид Бартон кардио прогрессия мен салмақ режимін белгілейді. «Мұның бәрі денені әдеттегіден гөрі көбірек жұмыс жүктемелерін жеңу үшін үнемі шақыру», - дейді ол. Қолды, белді және арқаны қатарлар, трицепті қимылдар және сығулар арқылы нысанаға алыңыз.

3. Эми Хендель, healthgal.com сайтының бас директоры және салауатты отбасының 4 әдетінің авторы, келіндерге айтады алады салмақ жоғалту сезімін жоғалтпастан күшейту. «Әйелдердің көпшілігі 1400 калориялы диетаны көтере алады, ол қанықтыратын тағамдарды, соның ішінде бұлшықетті күшейтетін ақуызды және пайдалы майларды қосады, көңіл-күйдің өзгеруін шектеуге көмектеседі (болашақ келіндерге қиындық!) Және сау тырнақтар мен теріні қолдайды. Орташа алғанда шамамен 400 калория және бір немесе екі 100 калориялық жеңіл тағамдарды ішіңіз. Әр тағамда балық немесе жаңғақтар, терісі жоқ ақ ет, жұмыртқа немесе жұмыртқаның ақтығы, бұршақ және бұршақ дақылдары немесе 2-4 унция ақуыз болуы керек. 1% немесе майсыз сүт қосылған порция; дәнді дақылдардың бір бөлігі; жемістер мен көкөністер. Егер сіз жаңғақ пен балықты таңдамасаңыз, көк майға бір шай қасық зәйтүн майы сияқты пайдалы майдың аз мөлшерін қосыңыз. бірнеше авокадо текшелері немесе бір шай қасық зығыр тұқымы. Тағамдар үшін майсыз шағын латте, мандарин қосылған бір кесе байытылған бадам сүті немесе майсыз грек йогурты сияқты кальцийге бай нұсқаларды таңдаңыз.

4. Джули Аптон, MS, RD, CSSD, «Денсаулыққа аппетит» үйлену күнінде өзін жақсы сезіну үшін «5 жылдам түсірудің» бірнеше әдісімен бөліседі.

•Әр тамақ алдында жаңа піскен жемістерді, содан кейін кешкі асқа ақуызбен байытылған салатты жеңіз.

• 19.00 -ден кейін тамақтанбаңыз.

• Күн сайын 10 стакан су ішіңіз.

• Сізді ынталандыру үшін жаттықтырушы алыңыз.

• Google «1200 калориялы диетаны жоспарлап, интернеттен диетологтар жасаған кейбір мәзірлерді шығарады.» Әйелдердің көпшілігі күніне 1200 калориямен аптасына 1-2 фунт жоғалтады.

Мелисса Феттерсон-денсаулық пен фитнес жазушысы және тренд-споттер. Оны preggersaspie.com сайтында және Twitter -де @preggersaspie -де қадағалаңыз.

үшін шолу