Амигдала Хиджак: Эмоция аяқталған кезде

Мазмұны

• Амигдала ұрлығы дегеніміз не?
• Амигдала
• Ұрыс немесе ұшу
• Фронтальды лобтар
• Амигдаль ұрлауының белгілері қандай?
• Амигдалалық ұрлықты қалай тоқтатуға болады?
• Амигдалалық ұрлықты қалай болдырмауға болады
• Ұшып кету

Амигдала ұрлығы дегеніміз не?

Әр түрлі функцияларды миыңыздың әртүрлі бөліктері орындайды. Амигдаланың ұрлануын түсіну үшін сіз осы екі бөлік туралы білуіңіз керек.

Амигдала

Амигдала - бұл мидың негізіне жақын орналасқан жасушалар жиынтығы. Екі жарты шарда немесе мидың бір жағында екеуі бар. Бұл жерде эмоциялар мағынасы беріліп, есте сақталады және ассоциациялар мен оларға жауаптар (эмоционалды естеліктер) сақталады.

Амигдала мидың лимбиялық жүйесінің бөлігі болып саналады. Бұл қорқыныш пен ләззат сияқты күшті эмоцияларды өңдеудің кілті.

Ұрыс немесе ұшу

Ертеде адамдар жабайы аңдар немесе басқа тайпалар өліп немесе жарақаттану қаупіне ұшыраған. Өмір сүру мүмкіндігін жақсарту үшін күрес немесе ұшу реакциясы дамыды. Бұл физикалық қауіп-қатерге автоматты түрде жауап беру, ол сізге ойланбастан тез әрекет етуге мүмкіндік береді.

Егер сіз өзіңізді қауіптеніп, қорқатын болсаңыз, амигдала сіздің денеңізді күресуге немесе қашуға дайындайтын стресс гормондарын шығару үшін сигналдарды жіберу арқылы күресу немесе ұшу реакциясын автоматты түрде іске қосады.

Бұл жауап қорқыныш, мазасыздық, агрессия және ашуланшақтық сияқты эмоциялармен қозғалады.

Фронтальды лобтар

Фронтальды лобтар - бұл мидың алдыңғы бөлігіндегі екі үлкен аймақ. Олар ми қыртысының бөлігі, бұл жаңа, рационалды және дамыған ми жүйесі. Бұл жерде ойлау, пайымдау, шешім қабылдау және жоспарлау орын алады.

Фронтальды лобтар эмоцияларыңызды өңдеуге және ойлауға мүмкіндік береді. Содан кейін сіз бұл эмоцияларды басқара аласыз және логикалық жауапты анықтай аласыз.Амигдаланың автоматты реакциясынан айырмашылығы, маңдайдағы лобтардағы қорқынышқа жауап сіз саналы түрде басқарылады.

Егер сізде қауіп бар екенін сезсеңіз, сіздің амигдала ұрыс-ұшу реакциясын дереу белсендіргісі келеді. Алайда, сонымен қатар, сіздің маңдай лобыңыз қауіптің шынымен бар-жоғын және оған ең логикалық реакцияны анықтау үшін ақпаратты өңдеуде.

Қатер жеңіл немесе орташа болғанда, фронтальды лобтар амигдаланы жоққа шығарады, сіз ең ұтымды және орынды жауап бересіз. Алайда, қауіп күшті болған кезде, амигдала тез әрекет етеді. Ол фронтальды лобты жеңуі мүмкін, бұл автоматты түрде ұшуға немесе ұшуға жауап береді.

Ұрыс немесе ұшу реакциясы ерте жастағы адамдарға физикалық зиян келтіру қаупінің салдарынан орынды болды. Бүгінгі таңда физикалық қауіп-қатерлер әлдеқайда аз, бірақ қазіргі өмірдің қысымдары мен күйзелістерінен туындаған психологиялық қауіптер көп.

Стресс сізге қатты ашулану, агрессия немесе қорқыныш сезімін тудырған кезде, күрес немесе ұшу реакциясы іске қосылады. Ол көбінесе жағдайға кенеттен, қисынсыз және ақылға сыйымсыз әсер етеді. Кейін сіздің реакцияңызға өкінуіңіз де мүмкін.

Даниэль Големан есімді психолог 1995 жылы шыққан «Эмоционалды интеллект: Неліктен IQ-тен әлдеқайда маңызды» атты кітабында бұл әрекетті стрессті «амигдала ұрлау» деп атады.

Бұл жағдай сіздің амигдалаңызды стреске қарсы әрекетіңізді бақылауды алып тастауға мәжбүр еткен кезде болады. Амигдала фронтальды лобтарды ажыратады және ұшу-жауынгерлік реакцияны белсендіреді.

Фронтальды лобсыз сіз нақты ойлана алмайсыз, ұтымды шешім қабылдай алмайсыз немесе жауаптарыңызды басқара алмайсыз. Басқаруды амигдала «ұрлады».

Големан сонымен бірге эмоционалды интеллект (EI) тұжырымдамасын және оны сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және сіздің мінез-құлқыңыз бен ойлауыңызды басқаруға көмектесу үшін қолданады. EI дегеніміз - эмоцияларды тану, түсіну және басқару және басқа адамдардың сезімдерін тану, түсіну және оларға әсер ету.

Сіз өзіңіздің ЭМ -іңізді эмоцияларыңызды басқаруға және олар сізді басқан кезде сабырлы болуға дағдыландыру арқылы жетілдіре аласыз. Мұны істеу үшін алдымен сіздің эмоцияларыңыз бен басқалардың сезімдері туралы білуіңіз керек.

Амигдаль ұрлауының белгілері қандай?

Амигдаланы ұрлау белгілері екі стресс гормонының әсерінен болады: кортизол және адреналин. Сіздің денеңізді қашуға немесе күресуге дайындау үшін екі гормон бүйрек үсті бездерінен шығарылады.

Кортизол - стероидты гормон, бұл сіздің денеңіздің көптеген функцияларына әсер етеді, соның ішінде оны күресуге немесе ұшуға жауап беруге дайындайды. Эпинефрин деп аталатын адреналиннің негізгі жұмысы - сіздің ағзаңыздың қауіп-қатерге жауап беруге дайын болуы үшін стимуляциялау.

Стресс гормондары, ең алдымен адреналин, сіз байқамайтын бірқатар нәрселерді жасайды, соның ішінде:

• көбірек оттегі алуға мүмкіндік беретін ауа жолдарын ашыңыз
• максималды жылдамдық пен күш үшін бұлшық еттеріңізге қан ағымын көбейтіңіз
• көбірек қуат алу үшін қандағы қантты көбейтіңіз
• көру қабілеттерін арттыру үшін оқушыларды кеңейтіңіз

Сіз байқайтын белгілерге мыналар жатады:

• жедел жүрек соғысы
• терленген алақандар
• теріңіздегі қаздар

Амигдаланы ұрлаудан кейін сіздің мінез-құлқыңыз орынсыз немесе ақылға сыймайтын болуы мүмкін болғандықтан, сіз өкініп немесе ұялуыңыз мүмкін.

Амигдалалық ұрлықты қалай тоқтатуға болады?

Амигдаланы ұрлау белгілері сіздің миыңыздың ұтымды, логикалық бөлігін саналы түрде белсендіру арқылы жеңілдетілуі немесе тоқтатылуы мүмкін. Бұл бірнеше тәжірибе мен табандылықты қажет етуі мүмкін.

Бірінші қадам - ​​сіз өзіңіздің қауіп төнгеніңізді немесе стрессті сезінгендігіңізді және сіздің ұшуға немесе ұшуға жауап қайтарылғандығыңызды мойындау. Сіздің эмоцияларыңыз бен денеңіз маңызды күйзеліске қалай әсер ететінін біліп алыңыз. Эпизодты аяқталғаннан кейін қарау көмектесе алады.

Ұшу-ұшу реакциясы белсендірілгенін байқасаңыз, сіздің мақсатыңыз - тыныштандыру және бақылау. Өзіңіздің сезінгеніңіз - бұл ең жақсы немесе ең логикалық жауап емес, автоматты түрде жауап беру екенін еске түсіріңіз.

Сіз тыныш болған кезде, жағдайды ойластырып, ойластырылған, ұтымды шешім табу арқылы маңдай лобын саналы түрде тартыңыз.

Триггерлеріңіз бен ескерту белгілеріңіз туралы біліп алыңыз және олардың болған кезде байқаңыз. Сабырлы болудың жақсы тәсілі - сіздің тыныс алуыңызға назар аудару.

Баяу және біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алудың жылдамдығы мен ырғағы туралы ойланып, дем шығарғанда және денеңізде болып жатқан нәрселерге назар аударыңыз.

Амигдалалық ұрлықты қалай болдырмауға болады

Амигдала шабуылының алдын алудың алғашқы қадамы оның не қоздыратынын анықтау болып табылады. Сіз амигдала ұрлауының басталғанын сезген кезде, оның не себеп болғанын байқап, бір сәтке кідіртіңіз.

Эмоционалды, физикалық немесе психикалық стрессті тудыратын кез-келген нәрсе қоздырғышы болуы мүмкін. Барлығына белгілі бір дәрежеде әсер ететін стресстің жалпы категориялары бар, бірақ нақты триггерлер әркім үшін әр түрлі болады.

Сізге амигдала ұрлауының басталуына себеп болатын басқа заттарды анықтау пайдалы. Сіз өзіңізді қорқыту немесе қорқыныш сезінген кезде, бір уақытта тоқтап, мінез-құлықты, дене өзгерістерін немесе ескерту белгілерін іздеңіз.

Мұны істеудің жақсы әдісі - ақылмен. Бұл қазіргі уақытта болу және сіздің не сезіп, не ойлағаныңыз туралы, сіздің дене сезіміңіз бен қоршаған ортаңыздан шыққан ынталандыру туралы хабардар болуды білдіреді.

Жағдайды жақсы немесе жаман деп бағалауға немесе белгілеуге тырыспаңыз. Болашақ міндеттерге немесе өткен мәселелерге емес, тек қазіргі сәтке назар аударыңыз.

Ақыл-ой тәжірибені қажет етеді, бірақ оны кез-келген уақытта жасауға болады. Көлікте күтіп жүргенде немесе серуендеп жүргенде, не ойлағаныңызға, не сезінгеніңізге және айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз.

Басында сіздің ойыңыз тез адасады. Неғұрлым тәжірибе болса да, қазіргі уақытта қалу оңай болады.

Қатысудың тағы бір тәсілі - сіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлу. Сіздің мұрныңыздағы және сыртындағы ауаға назар аударыңыз, дем шығару мен дем шығару арасында өзгеретіндігіне назар аударыңыз. Дем алған кезде денеңіздің қай бөлігі қозғалатынын байқаңыз.

Амигдаланы ұрлаудың алдын алудың екі негізгі әдісі бар. Осы әдістерді қолдана отырып, фронтальды лобтарыңыздың жұмысын тоқтатуға, амигдаланың автоматты реакциясын болдырмауға және жауапыңызды саналы түрде басқаруға болады.

• Дәлелдеу. Бұл сіздің жағдайыңызды ойластыру, ықтимал нұсқаларды қарап шығу және жауап берудің ең ұтымды және логикалық жолын таңдау үшін сіздің маңдай лобтарыңызды пайдалануды білдіреді.
• Медитация. Медитация немесе терең тыныс алу арқылы денеңіз бен ойыңызды босаңсыту арқылы мидың назарын қауіп пен стресстен жауаптан ішкі тыныштық пен тыныштыққа ауыстыра аласыз.

Егер сіз амигдалалық ұрлықты бастан өткермеген болсаңыз, келесі әдістерді стресстік жағдайда қолданған кезде қолданыңыз.

Ұшып кету

Қазіргі әлем күйзеліске толы. Біз жаңалықтардан немесе әлеуметтік желілерден қауіпті оқиғалар мен табиғи апаттар сияқты нәрселерді көргенде, біз жиі осы психологиялық күйзелісті сезінеміз.

Сіздің амигдалаңыз бұл күйзеліске физикалық қауіп төндіргендей жауап бере алады. Бұл сіздің миыңызды басқарып, сіздің ұшуға немесе ұшуға деген реакцияны бастауға мүмкіндік береді.

Сіз тыныс алуды, баяулауды және өз ойыңызды бағыттауға тырысу арқылы амигдалалық ұрлықтың алдын алуға немесе тоқтата аласыз. Бұл фронтальды кортекске бақылауды қайтаруға мүмкіндік береді. Одан кейін сіз жағдайға жауап берудің ең ақылға қонымды және қолайлы әдісін таңдай аласыз.

Осы әдістерді үнемі қолдану сізге күйзеліске дайын болуға көмектеседі.