Ауа-райына байланысты мигрень триггерлерін басқаруға арналған жыл мезгіліндегі нұсқаулық

Мазмұны

• Көктем
• Жаз
• Құлау
• Қыс
• Симптомдарыңызды бақылау ауа-райына байланысты мигрен триггерлерінен аулақ болуға көмектеседі

Нашар ауа-райы, мигрендік шабуыл? Көші-қонмен өмір сүретін көптеген адамдар үшін ауа-райының өзгеруі, әсіресе барометрлік қысымның, ылғалдылықтың немесе салқын немесе құрғақ ауаның кенеттен өзгеруі жағдайында болуы мүмкін.

Өкінішке орай, сіз ауа-райын өзгерте алмайсыз. Бірақ ауа-райының өзгеруі мигреньді аз қоздырғыш болады.

«Көбінесе ауа-райы өзі сирек триггер болып табылады, бірақ ол кейбір жағдайларда болуы мүмкін. Оның орнына, ауа-райының өзгеруіне байланысты бақыланатын және мигрен қаупін азайтуға көмектесетін басқа триггерлер болуы мүмкін », - дейді MemorialCare Orange Coast медициналық орталығының ауырсынуды басатын маманы доктор Медхат Михаэл.

Мұнда жыл мезгілдері әкелуі мүмкін нұсқаулық, сонымен қатар ауа-райына байланысты мигрень триггерлерін жыл бойына қалай басқаруға болатыны туралы кеңестер бар.

Көктем

Ағаштар бүршік жарып жатыр, шөптер өсуде, салқын көтеріліп жатыр - және сіз әлсіреген мигрени шабуылымен төсекте жатасыз. Көктемгідей аллергендер барлық жерде өзгере бастаған кез.

Михаэлдің пікірінше, аллергиясы бар адамдар мигрендік шабуылға көбірек ұшырайды және оларда жоқ адамдарға қарағанда жиі кездеседі. Бұл сіздің аллергиялық реакцияларыңызды бақылау үшін гистаминдер шығарудан бастап қабынудың жоғарылауына байланысты.

Аллергия жағдайлары жоғарырақ болған кезде көбірек уақыт жұмсау және аллергияға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау мигреннің шабуылын тоқтатуға көмектеседі.

Көктемгі қосымша мәселе - жаңбыр және онымен бірге болуы мүмкін барометриялық қысымның төмендеуі. Егер барометрлік қысым аз болса (ауадағы қысым), бұл сіздің синустарыңыздағы ауа мен айналаңыздағы ауа арасындағы дисбалансты тудыруы мүмкін.

Ұшақта ұшақта ауа қысымының өзгеруі сияқты, сізде ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін, ол мигрен шабуылына алып келеді, дейді Михаэл.

«Қысым болған кезде дәрі-дәрмектер көмектесе алады», - дейді ол, ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер қысымның өзгеруінің алғашқы белгілері кезінде алдын-алу үшін жақсы шара болуы мүмкін, әсіресе егер сізде проблема болса. дейін.

Жаз

Ылғалдылық жоғарылаған сайын, ауа қысымының қайтадан өзгеруіне байланысты мигрень шабуылдары көп мәселеге айналуы мүмкін.

Тағы бір мәселе күн сәулесінің көбірек ұзағырақ болуы мүмкін, бұл күн сәулесінің мөлшерін арттырады.

Бұл жарықтың интенсивтілігі триггер бола алатындықтан, Михаэл бұған дайындықты сыртқа шықпас бұрын көзілдірік киюді ұсынады. Сондай-ақ, офисте, көлікте немесе сөмкеде әр түрлі жерлерде қосымша күннен қорғайтын көзілдірікті сақтаңыз.

Жаз сонымен қатар көптеген адамдар үшін кестедегі өзгерістер мен көп жиналыстарға әкеледі, бұл алкогольді көп тұтынуды және тағамның кеңірек болуын білдіреді.

Мұның екеуі де мигрень қоздырғышы болуы мүмкін, дейді Михаэл, ал егер сіз ылғалдылық пен ашық жарық қоссаңыз, мұның бәрі жоғары қауіп тудыруы мүмкін.

Құлау

Салқын ауа-райының басталуымен күндер қысқарып, кейбір адамдар ұйқы кестесінде өзгеріске ұшырайды. Нашар ұйқылық және мигрень шабуылының ықтималдығы бір-бірімен тығыз байланысты, дейді Михаэл.

«Жақсы ұйқыға көңіл бөлу - бұл мигрени басқарудың өте маңызды бөлігі», - дейді ол.

Бұл сонымен қатар аллергия күшейіп, барометриялық қысымның өзгеруі мүмкін жылдың тағы бір кезеңі, бұл екеуі де мигреннің пайда болуын күшейту үшін біріктірілуі мүмкін.

Қыс

Қыста ашық аллергендерден арылуға болатынына қарамастан, суық климаттағы адамдар мигреннің шабуылына үлкен үлес қосады: ылғалдану.

Михаэлдің айтуынша, дегидратация - мигреннің шабуылдарының өте жиі кездесетін себебі, адамдар қыста аз су ішуге бейім. Ауа-райы құрғақ болатын қыста көбірек уақытты үйде өткізуге тырысамыз.

Өзіңізді күнделікті ылғалдандыру кестесіне отыру - таңертеңгіліктен кешкі асқа дейін әр сағат сайын 6 унция стакан су ішу - қыс айларында ылғалдандыруға көмектеседі.

Қыс мезгілінде физикалық белсенділіктің төмендеуі белгілі, сондықтан отырықшы болу мигреннің шабуылымен аяқталатын шашыраңқы әсер етуі мүмкін. Мысалы, минималды жаттығулар дені сау емес тамақтануды және стресстің көбірек мөлшерін таңдаумен байланысты болды.

Осы факторлардың барлығы мигрень қоздырғышы ретінде әрекет ете алады. Михаэлдің айтуынша, аптасына бірнеше рет йога сабағын өткізу немесе таза ауада серуендеу сияқты жаттығуларға басымдық беру керек.

Симптомдарыңызды бақылау ауа-райына байланысты мигрен триггерлерінен аулақ болуға көмектеседі

Михаэл қандай маусымда болмасын, мигрень шабуылдары кезінде не болып жатқанын анықтауға көмектесетін күнделікті әрекеттер журналын жүргізуді ұсынады. Бұған ауа-райы, тамақ таңдау, стресс деңгейі, ұйқы сапасы, дәрі-дәрмектерді қолдану және уақыт мөлшері кіреді.

«Сіздің мигреньдеріңіздің бір маусымда басқаларына қарағанда көбірек болуы мүмкін екендігі туралы хабардар болу триггерлерге жол бермеу үшін өте маңызды болуы мүмкін» дейді ол. «Не болып жатқанын анықтайтын барлық факторларды қаншалықты көп түсіне алсаңыз, сіз және дәрігеріңіз мигрень эпизодтарын азайтатын емдеуде бірлесе жұмыс жасай аласыз».

Элизабет Миллард Миннесотада өзінің серіктесі Карла және олардың ауылшаруашылық жануарларына деген сенімі бар. Оның жұмысы SELF, күнделікті денсаулық, денсаулық орталығы, жүгіруші әлем, профилактика, Livestrong, Medscape және басқа да басылымдарда жарық көрді. Сіз оны таба аласыз және ондағы мысықтардың тым көп суреттерін таба аласыз Инстаграм.