Анкилозды спондилиттің шаршауын ұруға арналған кеңестер

Мазмұны

• Анкилозды спондилит және әлсіздік
• Қабыну және шаршау
• Дыбысты ұйқының мақсаты
• Анемияны тексеріңіз
• Таразыға шығыңыз
• Диеталық ойлар
• Жаттығулар бойынша кеңестер
• Outlook

Анкилозды спондилит және әлсіздік

Анкилоздық спондилит (AS) омыртқаның қабынуымен байланысты асқынулармен танымал. Ауырсыну мен ыңғайсыздық сіздің күнделікті әрекеттеріңізді бұзуы мүмкін, бірақ сіз әлсірететін тағы бір жанама әсермен күресуіңіз мүмкін: шаршау.

Ұлттық анкилоздық спондилит қоғамының айтуынша, шаршау - AS аурулары арасында жиі кездесетін шағымдардың бірі. Шамадан тыс шаршауды AS-ге жатқызуға болады, бірақ ол сонымен қатар жанама әсер етуі мүмкін.

Сіздің шаршағаныңызға не себеп болатындығын және оны қалай тоқтатуға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Қабыну және шаршау

АС-қа байланысты шаршаудың ең үлкен кінәсі - бұл қабыну.

Сіздің омыртқаңыздағы қабынған тіндер шаршау, ауырсыну және психикалық бұзылуларда үлкен рөл атқаратын цитокиндер деп аталатын ақуызға негізделген химиялық заттарды шығарады. Иммундық жүйеңіздің жасушалары шығаратын цитокиндер сіздің денеңізде суық тию немесе тұмаумен ауырған кезде пайда болатын реакцияларға ұқсас болады. Міне, сондықтан сіз өзіңізді вирустық аурумен ауырғандай сезінуіңіз мүмкін.

Қабынуды дәрі-дәрмектермен емдеу артық шаршауды азайтуға көмектеседі. Бірақ құрамында опиоид немесе кодеин бар рецепт бойынша дәрі-дәрмектер шаршауды арттыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Дыбысты ұйқының мақсаты

Кейбір жағдайларда шаршау тек қабынумен байланысты емес. Ауырсыну мен ыңғайсыздық түнде ұйықтап кетуді қиындатады, шаршауға жанармай қосады. Сондай-ақ, сіздің ауырсынуыңыз түнде оянуға әкелуі мүмкін.

Түнгі ұйқының тынығуын қамтамасыз етудің бірнеше жолы:

• Демалыс күндерін қоса, әр кеште бір уақытта төсекке барыңыз.
• Күндіз ұйықтаудың орнына үзіліс жасаңыз.
• Тыныс алу жаттығуларымен, мысалы, терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
• Демалыс және демалыс күндері ұйықтамауға тырысыңыз.
• Төсек алдында жылы ванна алыңыз.
• Жатын бөлмеңізге қалың перделер қосыңыз, сонда күн сәулесі сізді ояту мүмкін емес.
• Жатын бөлмедегі температураны реттеңіз.

Анемияны тексеріңіз

АС қабынуы сау аналық қан жасушаларының жетіспеушілігімен сипатталатын анемия қаупін арттырады. Бұл жасушалар ағзаларға оттегі тасымалдауға жауап береді.

Шаршау - анемияның алғашқы белгілерінің бірі. Анемияның басқа белгілері:

• жиі бас ауруы
• бас айналу
• ентігу
• бозғылт тері

Анемияға қан анализі диагнозы қойылған. Егер сізге анемия диагнозы қойылса, дәрігеріңіз қызыл қан клеткаларын қалпына келтіру үшін темір қоспасын тағайындауы мүмкін.

Дәрігер, сонымен қатар, сізде нестероидты емес қабынуға қарсы препараттарды қолданудан немесе ауыр етеккір кезеңдерінде жаралар мен қан кетулеріңіз жоқтығын тексергісі келеді.

Таразыға шығыңыз

Энергияның жетіспеушілігі белсенділіктің төмендеуіне және салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Артық салмақ болу денсаулыққа байланысты ұзақ мерзімді алаңдаушылық туғызады, сонымен қатар сіздің AS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.

Артық май сіздің омыртқаңызға көп стрессті қосады және қабынуды нашарлатады. Артық салмақтан арылу күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатуы мүмкін.

Егер сіз дұрыс тамақтанып, жаттығу жасасаңыз да, әлі де салмақ жинап жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге қалқанша безінің жұмысын тексеру сияқты себептердің түп-тамырына жету үшін қосымша тексеру қажет болуы мүмкін.

Диеталық ойлар

Салмақ көбінесе сіздің диетаңызды өзгертуді талап етеді. Бірақ AS шаршауымен күресуге келгенде, диетадағы өзгерістер калорияны кесуден гөрі көп нәрсені білдіреді. Күні бойына қуатыңызды сақтайтын қоректік заттарға бай тағамдарды жеуге көңіл бөлу керек.

Қантпен немесе тазартылған ұнмен толтырылған тағамнан гөрі, өнімнен алынған астық пен көмірді толтырыңыз. Сондай-ақ кофеинделген сусындарды суға ауыстырыңыз. Бұл қосымша латте сізге қазір күш береді, бірақ кофеин, кілегей және қант, сайып келгенде, өзіңізді сарқып кетуге мәжбүр етеді.

Жаттығулар бойынша кеңестер

Егер сіз өзіңіздің соңғы ағыныңызда болсаңыз, бұл сіздің ойыңыздан шығар. Дегенмен, тұрақты жаттығулар уақыт өте келе қуат деңгейі мен икемділікті жақсартуға көмектеседі.

Жаттығу сонымен қатар сүйектеріңізді остеопорозға қарсы күшті ұстау үшін өте маңызды, ауру AS аурулары өмірде одан әрі дамудың қаупі жоғары.

Қысқа серуендерден бастаңыз және ұзағырақ, жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз. Жүзу - AS аурулары бар адамдар үшін керемет жаттығу. Сондай-ақ, егер сіз сол күні жұмыс істеген болсаңыз, түнде ұйықтау оңайырақ болуы мүмкін. Кешке жаттығу жасамаңыз, себебі бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін.

Outlook

АС емделмегендіктен, белгілермен күресу мұқият болуды қажет етеді. Егер сіз оны күндізгі уақытта жасай алмайтын болсаңыз, қазіргі емдеу жоспарыңызды дәрігеріңізбен қайта талдауға уақыт жетуі мүмкін.

Шаршауды бейтарап күйде ұстау үшін АС-ны емдеудің басқа тәсілі жеткілікті болуы мүмкін. Ең бастысы, позитивті және сабырлы болыңыз: Стресс шаршау сезімін арттырады. Сондықтан көп демалуды мақсат еткендіктен өзіңізді біршама қысқартыңыз.