Қартаюға қарсы 15+ тағам және коллагенге қолайлы 40-шы және одан кейінгі жастағы рецепттер

Мазмұны

• Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қалай қанағаттандыруға болады
• Денеңізді қолдау үшін коллагенге бай 4 тамақ
• Лимон винегреті бар квиноа ыдысы
• Ащы авокадо киімі бар тәтті картоп такосы
• Тауық қосылған Кале Цезарь салаты
• Тәтті картоптан жасалған жақсы кілегей
• Коллагенге ыңғайлы себет қалай көрінеді?
• Өндіру
• Ақуыздар
• Сүт
• Қоймадағы негізгі заттар
• Дәмдеуіштер мен майлар
  
• Сіздің денеңізге көбірек коллаген қажет болуы мүмкін белгілері
• Осы белгілермен күресу үшін…
• Коллагенді көп жейтін тағам қоймасын жаңартыңыз

Неліктен коллагенді көп жеу қартаюға көмектеседі

Сіз өзіңіздің әлеуметтік арналарыңызға шашыраңқы коллаген пептидтері немесе сүйек сорпасы коллагенінің көптеген жарнамаларын көрген шығарсыз. Дәл қазір коллаген прожекторының себебі бар:

Біздің ағзада коллаген - ең көп мөлшерде. Бұл біздің терімізде, ас қорыту жүйесінде, сүйектерде, қан тамырларында, бұлшықеттерде және сіңірлерде бар.

Мұны осы заттарды біріктіретін желім деп ойлаңыз. Әрине, қартайған сайын коллагенді шығару баяулайды (сәлем, әжімдер және әлсіз бұлшықеттер!).

Сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қалай қанағаттандыруға болады

Біздің денеміз және диеталық қажеттіліктеріміз қартайған сайын өзгереді, әсіресе 40 жасқа жеткенде.

Оның үстіне,. Бұл метаболизмді және энергия деңгейін баяулатады. Сондықтан сіз үлкен жастағы ересектердің кішігірім тағамдарды тұтынатынын және тағамдардан бас тартатынын байқайсыз. Сіздің тамақтану қажеттіліктеріңіз де өзгереді. Ақуызы көп тағамдарды тұтыну сіздің ағзаңызды көбірек ақуыз алу үшін қажет аминқышқылдарымен қамтамасыз етеді.

Басынан бастап дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізу жасқа байланысты өткелдерді жеңілдетуге көмектеседі.

Тамақтануды ескеру керек қоректік заттар мен витаминдер:

• С дәрумені. Цитрус жемістері, киви, ананас сияқты тағамдарда кездеседі.
• Мыс. Органикалық ет, какао ұнтағы және портабелла саңырауқұлақтары сияқты тағамдарда кездеседі.
• Глицин. Желатин, тауық еті, шошқа терісі сияқты тағамдарда кездеседі.
• Мырыш. Устрица, сиыр және краб сияқты тағамдарда кездеседі.

Бақытымызға орай, ол жерде коллагеннің көптеген көздері, сондай-ақ антиоксидантқа бай тағамдар сіздің тұтынуды арттыруға көмектеседі, сондықтан сіздің денеңіздің пішіні жақсы болады.

Қартаюға қарсы диета жеудің қандай екенін сезіну үшін біздің дүкендер тізімі мен рецепттерін қадағалаңыз. Біз оның дәмді екеніне уәде береміз.

Электрондық кітапты жүктеу

Біздің қартаюға қарсы тағамдық нұсқаулығымызды білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Денеңізді қолдау үшін коллагенге бай 4 тамақ

Біз денеңіздің табиғи коллаген өндірісін қолдауға көмектесетін осы пайдалы, антиоксидантты күшейтетін тағамдарды жасадық. Бұл тағамдардың әрқайсысы дайындалуға 40 минуттай уақытты алады және тамақтануға дайын адамдар үшін өте қолайлы. Бір аптаға жету үшін, қызмет ету мөлшерін екі есеге арттыруға кеңес береміз.

Толық рецептер, соның ішінде қадамдық фотосуреттер үшін нұсқаулықты жүктеп алыңыз.

Лимон винегреті бар квиноа ыдысы

Лосось - омега-3 май қышқылдарының керемет көзі, олар сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін, сондай-ақ мидың жұмысы үшін өте жақсы. Коллаген пептидтерімен және кейбір коллагенді көтеретін ингредиенттермен - мысалы, лимон, тәтті картоп, қырыққабат және авокадо сияқты жұптармен қартаюға қарсы керемет тамақ алдыңыз!

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 40 минут

Рецептті алыңыз!

Ащы авокадо киімі бар тәтті картоп такосы

Тауық ақуызға толы, бұл біздің ағзамыздың денсаулығы үшін өте маңызды. Коллагенді пептидтердің құрамына кіретін таңғышпен, тәтті картоп, пияз, авокадо және лайм бұл тағамды қартаюға қарсы шынайы досқа айналдырады.

Бұл сондай-ақ алдын-ала дайындалу үшін керемет тағам, әсіресе егер сіз өмірде жүрсеңіз.

Төмен көмірсутекті опция: Төмен, көмірсутегі төмен опция үшін сіз тортильді араластырып, ішекке қолайлы салат жасау үшін жапырақты жасыл қосуға болады.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 40 минут

Рецептті алыңыз!

Тауық қосылған Кале Цезарь салаты

Цезарь салаттарының көпшілігінде сіз романаны негіз ретінде көресіз. Біз бұралуды алып, цезарь салатына қоректік заттармен тығызырақ жапырақты жасыл, мысалы, қырыққабат пен шпинат салдық. Біз сондай-ақ әдеттегідей цезарьдан жасалған киімді мүмкіндігінше сау ұстау үшін оны толықтырдық, оны әдетте қоспалармен толтырдық.

Жақсы кеңес: Егер сіз нанды сезінбейтін болсаңыз, бірақ әлі де біршама қытырлақ болғыңыз келсе, жаңғақ немесе тұқым қосыңыз. Немесе бірнеше ноқатты қуырыңыз!

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 45 минут

Рецептті алыңыз!

Тәтті картоптан жасалған жақсы кілегей

Тәтті картоп пирогына құмар, бірақ оны жасауға уақыт жоқ па? Біз мұны түсінеміз - тек пирог қабығы қиындық тудыруы мүмкін. Тәтті картопқа жағымды крем салыңыз: сіздің балмұздаққа деген құштарлығыңыз, барлық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады, сонымен қатар коллаген дозасын қосады (және күшейтеді).

Бұл екіге қызмет етеді, бірақ сіз қалайтындығыңызға сенімдіміз шектен асқанда осы рецептті үш есеге көбейтіңіз.

Қызмет етеді: 2

Уақыты: 5 минут

Рецептті алыңыз!

Коллагенге ыңғайлы себет қалай көрінеді?

Қартаюға қарсы, коллагенді күшейтетін тағамдарды диетаңызға енгізіңіз және денеңіздің күшейгенін сезіңіз. Біздің оңай, баруға болатын дүкендер тізімі олардың сіздің денеңізді қаншалықты қолдайтындығына негізделген. Сіз бұған қателеспейсіз.

Электрондық кітапты жүктеу

Өндіру

Құрамы

• тәтті картоп
• қырыққабат
• cаумалдық
• шалбар
• авокадо
• сарымсақ
• лимон
• қызыл пияз
• қырыққабат
• әк
• банан

Ақуыздар

Құрамы

• тауық еті
• ақсерке

Сүт

Құрамы

• бадам сүті
• зығыр сүті
• пармезан (365 күнделікті мәні)
• қарапайым ешкі сүтінен жасалған йогурт (Redwood Hill Farm)

Қоймадағы негізгі заттар

Құрамы

• Киноа
• қызыл шарап винегреті
• қара бұршақтар (365 күнделікті мәні)
• бадам майы (365 күнделікті мәні)
• какао ұнтағы (365 күнделікті мәні)
• ваниль сығындысы (365 күнделікті мәні)
• анчоус пастасы
• Дижон қыша (365 күнделікті мәні)
• Вустершир тұздығы (365 күнделікті мәні)
• дәнді-дақылдар өсіп шықты
• шелпек
• коллаген пептидтері (Primal Kitchen)

Дәмдеуіштер мен майлар

• тұз
• бұрыш
• зире
• ысталған паприка
• чили ұнтағы
• даршын
• зәйтүн майы

Біз бұл коллагенге қолайлы азық-түлік тізімін жасау үшін Whole Foods ’365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm және Bob’s Redmill сияқты компаниялармен серіктестік құрдық.

Сіздің денеңізге көбірек коллаген қажет болуы мүмкін белгілері

Денеде коллаген аз болса, сіз бұл белгілер мен белгілерді байқай аласыз. Сізге көрінуі мүмкін кейбір белгілер:

• буындар
• ағып тұрған ішек
• тітіркенетін ішек синдромының белгілері
• әжімдер мен майда сызықтар
• терінің құрғауы
• целлюлит
• шаштың жұқаруы
• қан қысымы мәселелері

Осы белгілермен күресу үшін…

… Немесе оларды азайтыңыз, тазартылған көмірсулармен тоқтаңыз және күнделікті рационға коллаген мен коллагенді күшейтетін тағамдарды қосыңыз. Сондықтан біз бұл қартаюға қарсы сауда нұсқаулығын жасадық.

Бұл диетаны қолданып көру үшін сізге «өзіңізді ересек сезінудің» қажеті жоқ, қартаюдың физикалық белгілерін (әжімдер мен бұлшықеттердің жоғалуы сияқты) зерттеу 40 жасқа толғанда пайда бола бастайды. Бірақ тамақтануды бастау үшін сізге 40 жас қажет емес коллагенге бейім, антиоксидантқа бай тағамдар.

Коллагенді көп жейтін тағам қоймасын жаңартыңыз

Сонымен, сізде коллаген пептидтері мен коллаген ақуызы бар. Сіз бұл рецепттерді жасадыңыз, бірақ сіз әлі де аптаның қалған уақытында өзгергенді қалайды. Сатып алу тізіміне қосуға болатын кейбір басқа ингредиенттер:

• жидектер
• асқабақ
• қызанақ
• авокадо
• Брюссель өскіндері
• баялды
• қояншөп
• бұршақ тұқымдастар

Қосуға болатын кейбір дәмдеуіштерге:

• куркума
• зімбір
• көк шай
• мака, спирулина және акай сияқты суперфудтар

Коллагенді және коллагенді арттыратын тағамдарды көбейтуге қоса, осы қоректік заттар мен витаминдерді қосу арқылы сіз денеңіздің мүмкіндігінше әдемі қартаюына көмектесесіз.