Өзіңіздің тынысыңыздың дыбысы сізді алаңдатады

Мазмұны

• Бұл түні менің ойлау циклі болды, кейде солай болады
• Маманның әдеттен тыс уайымға салынуы үшін мен клиникалық психологпен мазасыздықты білетін адаммен сөйлестім
• Мен мұның бәрімен қанша уақыт айналысатынымды білмеймін, бірақ мен одан қашып құтыла алмайтынымды білемін

Мен бірінші рет жатақханада болғанда спираль жасадым. Мен «Хостель» классикалық слайдерлік фильмді өлтіруден қорыққаным үшін емес, мен өзімнің тынысым туралы параноид болғандықтан, мен бөлмедегі ең күшті нәрсе болатынмын.

Мен кішкентай жатақханада тұрдым, қауіпті екі кереуеттен тұратын. Мен өзімнің тыныс алғанымды естідім, ал өмір бойы ойымды тыныштай алмадым.

Мені басқа қыздар да тыңдай ала ма? Олар қазір ұйықтап жатыр ма? Олар мені тыңдап, мені қызық дем аламын деп ойлай ма? Олар менімен не болып жатқандығы туралы ойлануда ма? Мен толығымен мазасыздық шабуылына барамын ба? Менің не істейтінімді олар біле ме?

ҚАЗІР ҚҰҚЫҚТЫ МЕН ТАНЫТУЫ МҮМКІН БІРГЕ БІЛУІМІЗ мүмкін бе ?!

Ақыр аяғында тыныштық тыныштықты жеңілдетудің қайнар көзі: жұлдырудың арқасында естіді. Осы қыздардың ең болмағанда біреуінің ұйықтап жатқанын білгенім, мені бір қарапайым адамның «қарайтынын» сезінді. Тыныс алу жолын өзгертпестен немесе естігенде уайымдамай жеңілірек дем ала алатынымды сезіндім. Ақыры ұйықтай алдым.

Бұл түні менің ойлау циклі болды, кейде солай болады

Менің 12 жасымда алғашқы мазасыздық шабуылынан бері менің тынысыммен қарым-қатынас қиын болды. Ол түн ортасында мүлдем жоқ жерден шықты. Бір таңқаларлығы, менің демім қозғалмады.

Содан кейін шабуыл одан да көп болды. Үнемі мені үнемі мазалап жүретін. 26-да кішкене өзгерді.

Бұл өте қарапайым. Тыныс алу - бұл көп адамдар ойламайтын нәрсе болмаса олар бұл туралы әдейі ойлануға тырысады, мүмкін стрессті азайту үшін терең тыныс алу әдістерін қолдана отырып немесе йога немесе медитация сияқты жаттығулар кезінде тыныс алуды шоғырландырады. Мазасыздықты анықтайтын көптеген адамдар үшін терең тыныс алу мазасыздықты басқарудың немесе ізімен дүрбелең шабуылын тоқтатудың тиімді әдісі болып табылады.

Маған келетін болсақ, олар мені әдетте нашарлатады.

Менің тынысым туралы ойланғаным соншалық, бұл менің алаңдаушылығыма түрткі болады. Өзімді немесе басқа біреуді тыныш естігенде, мен тыныс аламын. Мен тыныс алуды және дем шығаруды бақылауға тым тырысамын. Тыныс алуды «түзетуге» тырысып, «қалыпты тыныс аламын», мен гипервентиляцияны аяқтаймын.

Өсіп келе жатқанда, түнде менде ең көп мазасыздық болды. Менің басты және қорқынышты белгілерімнің бірі - тыныс алу. Мүмкін мен ауаны демалғандай сезінетін едім, көбінесе өзімді өліп жатқандай сезіндім. Керісінше, түнде мен төсекке жатқанда, өзімді жайбарақат сезінбеймін ... әсіресе мен басқа біреумен жақын болсам.

Бұл әңгіме қозғаудың мұндай таңқаларлық (және ұялатын түрі) болғандықтан, мен осы уақытқа дейін үндемедім, өйткені бұл көпшілікке түсінікті емес, сондықтан мен адамдарға ұнамайтын сияқты сезінемін тіпті сеніңіз. Олар істеген болса, мені «жындымын» деп ойлады.

Мен жалғыз кім екенімді және таңқаларлық жағдайға тап болғанымды білуге ​​тырыстым.

22 жасар Даниэлла М. екі жылдан бері қатты тыныс алумен айналысады. «Мен жай ғана үнсіз отыра алмаймын», - дейді ол. Кейде ол ұйықтау үшін тыныс алуынан алаңдатуы керек.

«Әлеуметтік медиа болсын, Amazon болсын, мен ұйқыға кетуге тырысқан кезде ойымды« таза »сезіну үшін ұзақ уақытты (30 минуттан екі сағатқа дейін) алшақтататын нәрсе таба аламын», - дейді ол. Оған көмектесетін тағы бір нәрсе? Ақ шу машинасы.

Рачаэль П., 27 жаста, «егер менің ұйықтап қалмасам, серігім қасымда ұйықтап жатқанда түнде демімді тыныштандыруға немесе үндемеуге тырысамын» дейді. Ол үшін бұл құбылыс бірнеше жыл бұрын басталған.

«Менің ойымша, бұл кеңістікті алып кетуден немесе өзімді кішірейтуден қорқудан басталды», - дейді ол. «Бұл әдетке айналды, содан кейін қатты дауыспен тыныстау менің серігімді ояу етеді, осылайша оны ашуландырады, ренжітеді және ренжітеді» деп ойлады.

Мүмкін мен бұл жұмыстан шығармын деп ойладым, бірақ бұл уайымсыз түндер колледжде танымал бола бастады. Жас ересектер мені жаңа қорқынышты жағдайлармен таныстырды ... немесе, ең болмаса, мен үшін қорқынышты болды. Оқыңыз: жатақханада бөлісу және біреуден бірнеше фут қашықтықта ұйықтау. Іске қосылған.

Мен өзімнің көршілеріммен жақсы дос болғанымның өзінде, олар мені тыңдап, менің уайымға салынғанымды білу менің қаламайтын нәрсе болды. Кейінірек, менің алғашқы байсалды жігітіммен ұйықтай бастағанымда ... бұл туралы ұмытыңыз. Біз құшақтасып едік, мен бірден дереу бастарыма кіріп, қызғана тыныс ала бастаймын, демімді оның жанына қосып көргім келеді және мен тым қатты екенімді білмеймін.

Түндердің бірінде менде алаңдаушылық төмен болған кезде, мен оның артынан бірден ұйықтай аламын. Түндердің көбісінде мен «қалыпты» адам сияқты біреудің құшағында ұйықтай алмайтынымды ойлап, мазасыздық шабуылымен бірнеше сағат жататынмын.

Маманның әдеттен тыс уайымға салынуы үшін мен клиникалық психологпен мазасыздықты білетін адаммен сөйлестім

Эллен Бльют, PhD, менің жас кезімде тыныштықты сезіну мен тыныс алуды сезіну тәжірибеммен тез байланыстырды. Көптеген мазасыз адамдар тыныштандыру үшін демдеріне жүгініп жатқанда, мен керісінше.

«Сіздің деміңіздің байқалуы триггерге айналады. Сіз денеңізде пайда болатын физикалық сезімдерге назар аудара бастайсыз, нәтижесінде сіз мазасыз ойларды сезіне бастайсыз. Бұл өз кезегінде сізді мазасыздандыруы мүмкін ».

Негізінен, бұл өте ауыр цикл, мазасыздықты адамдар бәрін жақсы біледі.

Мен басқа біреудің жанында болған кезде мен үшін тыныс алу жағдайы нашарлағандықтан, Блуетт менің тыныс алуымның әлеуметтік мазасыздану компоненті бар деп болжайды.

«Әлеуметтік алаңдаушылық - біз басқалар байқайтын әлеуметтік жағдайлардан қорқумен сипатталады. Мұндай әлеуметтік жағдайларда сотталудан, қорланудан немесе мұқият тексеруден қорқу бар. Мұндай жағдайлар, мысалы, сіздің тынысыңызды еститін адамдарға жақын болу, осы уайымға себеп болуы мүмкін ».

Ол тырнақты басына тигізеді.

«Әлеуметтік мазасыздықты сезінетін адамдар көбінесе басқалар өздерінің мазасыздықтарын айта алады деп санайды немесе сенеді, бірақ іс жүзінде адамдар бұл туралы айта алмайды. Әлеуметтік алаңдаушылық дегеніміз - адамдар бізді бағалайтын немесе зерттейтін қауіптің шамадан тыс түсінігі », - деп түсіндіреді ол.

Мазасыздық туындаған мәселе белгілі триггерлерден аулақ болу, бұл кейбір адамдар үшін жағдайды басқарудың тәсілі болады. Алайда, сізде мазасыздық болса және қорқынышқа тап болмасаңыз, олар мүлдем кетпейді.

Бльют өзімді ыңғайсыз сезінетін жағдайлардан аулақ болғанымды қуана қабылдады, өйткені болашақта мені күшейтеді.

«Кейде адамдар [мазасыздану триггерлеріне] реакцияны болдырмауға тырысады, - дейді ол, - бөлмеден шығу немесе ешқашан басқаларға жақын болмау сияқты. Бұл қысқа мерзімді перспективада алаңдаушылықты жеңілдетеді, бірақ болашақта бұл жағдайды одан сайын нашарлатады, өйткені біз өзіміздің тынысымызды есту ыңғайсыздығын жеңе алатындығымызды білуге ​​ешқашан мүмкіндік бермейді »

Даниэль мен Рачаэльге арналған Брава бұл проблемадан жасырынбағаны үшін. Кейбір адамдарда триггерлерге бас-көз әсер ету терапиясының бір түрі болады, бұл көбінесе танымдық мінез-құлық терапиясының пайдалы компоненті болып табылады.

Мен мұның бәрімен қанша уақыт айналысатынымды білмеймін, бірақ мен одан қашып құтыла алмайтынымды білемін

Бльюттің менің триггерлеріме қарсы тұру туралы кеңестерін естігенде жұбаныш алдым. Жақсы немесе жаманы, өз деміңнен қашу мүмкін емес, сондықтан мен өзімді мазасыздандырамын.

Тыныс алуыма ыңғайлы болу үшін және көп нәрсені естен шығармау үшін көп жұмыс пен уақыт қажет болады. Бірақ мен өзімнің дұрыс жолда жүргенімді білемін, ыңғайсыз жағдайға бейімделуді үйреніп, өзімді үнемі өзіме стресс болатын жағдайға қоямын.

Соңғы екі жылдағы сапарым кезінде жатақханаларда қанша түн болғанымды да айта алмаймын. Бұл түндердің басым көпшілігі жүйкеге зиянын тигізбеді. Бір күні мен жеңіл дем аламын деп үміттенемін.

Эшли Ладерер - психикалық аурумен байланысты стигманы жоюды және мазасыздық пен депрессиямен өмір сүретіндерді өздерін жалғыз сезінуді мақсат еткен жазушы. Ол Нью-Йоркте тұрады, бірақ сіз оның басқа жерде саяхаттауын жиі таба аласыз. Оны Instagram және Twitter-де қадағалаңыз.