Жыныстық қатынастан кейінгі алаңдаушылық қалыпты жағдай - мұны қалай шешуге болатыны туралы

Мазмұны

• Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз
• Бұл міндетті түрде босанғаннан кейінгі дисфория емес, бірақ мүмкін
• Бұған тағы не себеп болуы мүмкін?
• Гормондар
• Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы сезімдеріңіз
• Сіздің жынысыңыз бен денеңізге деген сезіміңіз
• Жалпы мазасыздық және стресс
• Өткен жарақат немесе теріс пайдалану
• Егер сіз мазасызданып жатсаңыз не істеу керек
• Егер сіздің серіктесіңіз мазасыздық сезінсе, не істеу керек
• Төменгі жол

Біріншіден, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Мүмкін сіз жақсы, келісімді жыныстық қатынасқа түскен шығарсыз, және сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Бірақ содан кейін, сіз сол жерде жатып, не болғанын, не туралы және келесіде не болатынын ойлауды тоқтата алмадыңыз.

Мүмкін сіз жай ғана жыныстық қатынасқа қатысты емес нәрсе туралы алаңдаушылық сезінген шығарсыз, бірақ қандай да бір себептермен сіздің миыңыз туралы ойлағысы келген шығар.

Содан кейін, сіз оны білмес бұрын, сіздің уайымыңыз осы сәтте толығымен орын алды және сіздің ойларыңыз жарыса бастады. Мүмкін сізде дүрбелең шабуылы болған шығар.

Таныс дыбыс па?

Сіз бұған жалғыз адам емессіз.

Қандай сезімде болмасаңыз да, олардың толығымен жарамды екенін біліңіз. Сіз оларды елестете алмайсыз, және сіз олар үшін «қызық» емессіз.

Жыныстық қатынастан кейінгі алаңдаушылық - бұл нақты нәрсе және іс жүзінде жиі кездеседі. Оған барлық жыныстық адамдар әсер етуі мүмкін.

Бұл ғана емес, бұл кез-келген физикалық жақындық кезінде де, одан кейін де болуы мүмкін - тек жыныстық қатынас емес.

Бұл міндетті түрде босанғаннан кейінгі дисфория емес, бірақ мүмкін

Post-coital dysphoria (PCD) - посткоитальды тристесс (PCT) деп те аталады - бұл қарым-қатынастан кейін қайғы, қозу және жылау сезімдерін тудыруы мүмкін жағдай. Сондай-ақ ол мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.

PCD кез-келген жерде 5 минуттан 2 сағатқа дейін созылуы мүмкін және бұл оргазммен немесе онсыз болуы мүмкін.

Бұл туралы зерттеулер біршама шектеулі болғанмен, кез-келген гендерге немесе жыныстық бағдарға әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ кең таралған болуы мүмкін.

2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, сауалнамаға қатысқан 233 қыз-келіншектің 46 пайызы кем дегенде бір рет тәжірибелі дерттерге шалдыққан.

2019 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, сауалнамаға қатысқан ер адамдардың 41 пайызы оны өмір бойы басынан өткерген.

Егер сіз PCD-мен ауырсаңыз, сіз мазасыздықты, қайғылы сезімді немесе екеуінің комбинациясын сезінуіңіз мүмкін. Сіз әр түрлі уақытта әр түрлі сезінуіңіз мүмкін.

Бұған тағы не себеп болуы мүмкін?

Гормондар

Жыныстық қатынас кезінде допамин мен окситоцинді қосқанда бірқатар гормондар ағзадан ағып кетеді. Егер сіз оргазм жасасаңыз, онда басқа гормондар да шығарылады, мысалы пролактин.

Бұл гормондардың барлығы біршама қарқынды эмоциялар тудыруы мүмкін.

Жыныстық белсенділік аяқталғаннан кейін бұл гормондардың деңгейі төмендейді. Бұл кейбір күтпеген эмоциялар тудыруы мүмкін - әсіресе мазасыздық.

Көптеген зерттеушілер бұл гормоналды ауытқулар PCD-ді тудыруы мүмкін деп ойлайды.

Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы сезімдеріңіз

Егер сізде шешілмеген мәселелер, қорқыныш немесе сіздің қарым-қатынасыңыз туралы алаңдаушылық болса, жыныстық қатынас оларды тәрбиелеп, сізді мазасыздандыруы мүмкін - әсіресе барлық гормондармен.

Егер сіздің серіктесіңізбен көп тарих болмаса, бұл да болуы мүмкін. Барлық осы белгісіздік пен «жаңалықтар» алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.

Сіздің жынысыңыз бен денеңізге деген сезіміңіз

Көптеген адамдарда секс туралы күрделі сезімдер мен уайымдар бар.

Мүмкін сізде жыныстық қатынас қандай болуы керек, немесе ол қалай жүруі керек екендігі туралы ойыңыз бар немесе сіз белгілі бір позицияларға ыңғайсызсыз.

Мүмкін сіз «өнер көрсету» мүмкіндігіңіз туралы алаңдайтын шығарсыз.

Кейде адамдар жыныстық қатынас кезінде өзін кінәлі сезінеді немесе ұят сезінеді, сондықтан оны жатын бөлмесінің сыртында қалдыру қиын.

Денедегі кескінге қатысты кез-келген проблеманы ұмытып кету қиын, және сіз оны жалаңаш көруге уайымдауыңыз мүмкін.

Бұл сезімдердің барлығы өте кең таралған және олар жыныстық кездесуден кейін мазасыздықты оңай тудыруы мүмкін.

Жалпы мазасыздық және стресс

Сіздің өміріңізде дәл қазір көп нәрсе бар ма? Егер сіз өзіңізді күнделікті мазасызданып немесе стресстен сезінетін болсаңыз, мұны біржола қою қиын болуы мүмкін.

Сіз оны дәл қазір жібердіңіз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ сіздің денеңіз қозғалыс кезінде өтіп, оны аяқтағаннан кейін қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.

Егер сіз мазасыздық немесе депрессиямен өмір сүрсеңіз, PCD белгілерін, оның ішінде мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін.

2015 жылғы зерттеу PCD-нің негізгі себептері белгісіз болғанымен, психологиялық күйзелістің басқа түрлерін бастан өткеретін адамдарда ПДЖ-мен ауыратын адамдардың көпшілігі есептеуі мүмкін.

Өткен жарақат немесе теріс пайдалану

Егер сіз жыныстық зорлық-зомбылықтан немесе зорлық-зомбылықтан аман болсаңыз, сізге қол тигізудің белгілі бір тәсілдері немесе лауазымдар себеп болуы мүмкін.

Ол тіпті саналы түрде осалдық, қорқыныш және алаңдаушылық сезімдерін тудыруы мүмкін.

Егер сіз мазасызданып жатсаңыз не істеу керек

Алдымен терең тыныс алыңыз - немесе бірнеше. Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, гипервентильдеу оңай.

Егер сіз тыныс алу жаттығуларын білсеңіз, олар көмектесе алады, ал егер болмасаңыз, бұл жақсы.

Ойыңызды тыныштандыруға және жарыс ойларыңызды бәсеңдетуге тырысу үшін тек деммен жұту мен дем алуға назар аударыңыз.

Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің ең нашар сценарийлер туралы ойларыңызды қоздырса және сіз оны тоқтата алмасаңыз, миыңыз мазалағанның орнына, қазіргі жағдайға көңіл бөліп, өзіңізді тыныштандырып көріңіз.

Мысалы, 3-3-3 ережесін сақтау бір көмектесе алады:

• Сіздің алдыңызда көрген 3 нәрсені атаудан бастаңыз.
• Содан кейін естіген 3 нәрсені атаңыз.
• Денеңіздің 3 бөлігін жылжыту арқылы аяқтаңыз.

Өз ойларыңызды қазіргі жағдайға келтірудің тағы бір тәсілі - өз қажеттіліктеріңізді бағалау үшін өзіңізге бірнеше негізгі сұрақтар қою дәл қазір:

• Мен қауіпсізмін бе?
• Дәл қазір не болып жатыр?
• Дәл қазір жасауым керек нәрсе бар ма?
• Менде болған жақсы жер бар ма?
• Менің серіктесім өзімді жақсы сезіну үшін дәл қазір бір нәрсе жасай ала ма?

Егер қаласаңыз және мүмкін болса, серіктесіңізге не болып жатқанын айтып, сізді не мазалайтыны туралы айтыңыз.

Кейде уайымдарыңыз туралы сөйлесу қорқыныштан өзіңізді жалғыз сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің ойыңыздың мазасыздығын тексеруге көмектеседі.

Егер сіз жалғыз болғыңыз келсе, бұл да жақсы.

Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге біраз уақыт болғаннан кейін, не істеу керек екенін жоспарлау үшін уайымдауыңыз мүмкін болатын себептерді ескеруге тырысыңыз.

Өзіңізге сұрақ қоюға болатын бірнеше жақсы сұрақтар:

• Менің серіктесім осы сезімдерді қоздыруға арналған бірдеңе болды ма, әлде бұл жоспарлау жоспарланбаған кезде басталды ма?
• Бұл жыныстық қатынас туралы, менің серіктесім немесе менің өмірімде болып жатқан басқа бір нәрсе туралы алаңдаушылық сезімдері болды ма?
• Мен дөрекі немесе жарақаттанушылық оқиғадан құтылдым ба?
• Менің өзімнің имиджім туралы алаңдаушылық сезімі болды ма?
• Бұл көп бола ма?

Егер сіздің жауаптарыңыз осы сексуалдық кездесуге жатпайтын жалпы мазасыздыққа қатысты болса, жыныстық қатынастан үзіліс немесе сізге көмектесе алатын білікті терапевтпен сөйлескен жөн.

Егер сіз жыныстық қатынас кезінде, одан кейін немесе одан кейін үнемі мазасыздықты сезінсеңіз және сіз оны алдыңғы жарақатпен байланыстыруға болады деп ойласаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін.

Егер сіздің жауаптарыңыз сіздің серіктесіңізге қатысты нақты уайымға немесе жыныстық қатынасыңызға қатысты болса, онда сіз бұл кезеңді қалағаныңыз туралы ойлануға көмектесуі мүмкін. кейін болу үшін жыныстық қатынас.

Мысалы, сіз ұсталғыңыз келе ме, әлде біраз орын алғыңыз келе ме?

Әріптесіңізден өз үміттеріңіз туралы сөйлесу сізге өз сезімдеріңізді басқаруға көмектеседі, көңілсіздіктерді азайтуға көмектеседі және жұп ретінде жақын сезінуге көмектеседі.

Егер сіздің серіктесіңіз мазасыздық сезінсе, не істеу керек

Егер сіздің серіктесіңіз жыныстық қатынастан кейін алаңдаушылық немесе реніш сезінетінін байқасаңыз, бірінші және ең жақсы нәрсе - олардың қажеттіліктерін ескеру.

Олардан бұл туралы сөйлескілері келетіндігін сұраңыз. Олар болса тыңдаңыз.

Егер олар туралы сөйлескісі келетін адам жыныстық қатынастан кейін «сол жақтан тыс жерде» сезінсе, соттамауға және оны мазаламауға тырысыңыз.

Кейде олардың жұмыс, отбасы немесе өмір туралы алаңдаушылықтары жақсы болады және олар уақытты өткізіп алғандай сезінсе де, оларды тыңдауға мұқтаж болады.

Оларды консолидатуға көмектесетін нәрсе бар ма деп сұраңыз.

Кейбір адамдар мазасыздық сезінген кезде ұсталғанды ​​ұнатады. Басқалары біреудің жақын болғанын қалайды.

Егер олар бұл туралы сөйлескілері келмесе, ренжімеуге тырысыңыз. Олар өздерін мазалаған нәрсені ашуға дайын болмауы мүмкін, бірақ бұл сізді ренжітті дегенді білдірмейді.

Егер олар сізден орын сұраса, оны беріңіз - тағы да қайталаңыз, олар сізді сол жерде қаламайтындығына ренжімеңіз.

Егер олар бұл туралы сөйлескісі немесе орын сұрағысы келмейтінін айтса, сол күні немесе бірнеше күнде олармен бірге болған дұрыс.

Олар сізге дайын болған кезде сізде бар екеніңізді білдіру маңызды.

Егер бұл көп жағдайда орын алса, олардан терапевтпен сөйлесуді ойладыңыз ба деп сұраған дұрыс. Сұраған кезде жұмсақ болыңыз, итермелейтін және сыни болмауға тырысыңыз.

Сіз оларды өздерін сынған немесе сезімдерін жарамсыз деп айтқандай сезінгіңіз келмейді.

Есіңізде болсын: қолдаушы серіктес ретінде жасай алатын ең жақсы нәрсе - олар сізге қандай болу керек болса, сол жерде болады.

Кейде олар үшін біреудің бар екенін білу жай сіз ойлағаннан гөрі алға шығады.

Төменгі жол

Жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін уайымдау әдеттен тыс емес - сіз өзіңізді осындай сезіммен сезінесіз.

Алайда, егер бұл үнемі болып жатса, сізге терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің мазасыздықтарыңызды шешуге және жыныстық қатынас кезінде немесе одан кейін туындаған барлық мәселелерді шешуге көмектеседі.

Симон Скаллли - денсаулық пен ғылым туралы барлық нәрсені жазуды жақсы көретін жазушы. Саймонды өзінің веб-сайтында, Facebook және Twitter-де табыңыз.