Кеудедегі ауырсынуды түсіну

Мазмұны

• Шолу
• Кеудедегі ауырсыну қандай мазасыздықты сезінеді
• Кеудедегі мазасыздықты тудыратын нәрсе
• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Терең тыныс алуға жаттығыңыз
• Жағдайға назар аударыңыз
• Әдемі көріністі суреттеңіз
• Релаксация бағдарламасын қолданыңыз
• Дәрігерге қараңыз
• Outlook

Шолу

Кейде алаңдаушылық, қорқыныш немесе жүйке сезіну көптеген адамдар үшін қалыпты жағдай. Бұл күнделікті өмірдегі атиптік сәттерге тән реакциялар.

Кейбір адамдар мазасыздықты жиі сезінеді. Симптомдар басқа физикалық реакцияларға алаңдаушылық немесе алаңдаушылық сезімдерінен асып түсуі мүмкін. Кейде бұл белгілер қате түрде басқа жағдайлармен байланысты.

Мысал ретінде, кеудедегі ауырсыну кейде алаңдаушылықтың белгісі болып табылады. Көбінесе дүрбелең шабуылының немесе күшею реакциясының нәтижесі, кеудедегі ауырсыну жүрек соғысы мен басқа жүрек жағдайларына байланысты болуы мүмкін алаңдаушылық тудырады.

Егер сіз жиі мазасыздықты сезінетін болсаңыз, кеудедегі ауырсынуды түсіну симптомды жеңілдетуге және қосымша медициналық көмек қажет болған кезде анықтауға көмектеседі.

Кеудедегі ауырсыну қандай мазасыздықты сезінеді

Мазасыздық белгілері сирек адамнан адамға бірдей. Кейбір күндерде белгілер бірдей адамға бірдей бола бермейді. Мазасыздық өзін түрлі жолдармен көрсетеді, бұл белгілерді анықтауды немесе түсінуді қиындатады.

Мазасыздыққа байланысты кеудедегі ауырсыну әр адам үшін әр түрлі болады. Кейбір адамдарда біртіндеп кеуде қуысының ауыруы мүмкін. Басқалар үшін ауырсыну кенеттен және күтпеген болуы мүмкін. Кеудедегі мазасыздықты келесідей сипаттауға болады:

• өткір, ату ауыруы
• тұрақты кеуде ауыруы
• кеудедегі ерекше бұлшықеттің бұралуы немесе спазмы
• жану, ұйқышылдық немесе ауырсыну
• пышақтау қысымы
• кеуде кернеуі немесе тартылу

Егер сізде кеудедегі ауырсыну мазасыздық сезімі болмаса, сізді дабыл қағуы мүмкін. Көптеген адамдар жүрек соғысы бар деп санайды және емдеу үшін аурухананың жедел бөліміне барады.

Егер сізде инфаркт бар деп күдіктенсеңіз, жергілікті жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз. Олар сізді бағалай алады және сізде жүрек ауруы бар ма немесе кеудедегі ауырсынудың басқа себебі бар ма, жоқ па, соны анықтай алады.

Кеудедегі мазасыздықты тудыратын нәрсе

Егер сіз алаңдаушылық білдірсеңіз, сіздің денеңіз тершеңдік немесе тыныс алу сияқты физикалық реакцияларды туғызады және жасай алады.

Сіз мазасызданған кезде, сіздің миыңыз бен денеңіз стресске қарсы жедел әрекет етуді бастайды. Бұған физиологиялық өзгеріс кіреді. Сіздің денеңіз қатайтылуы немесе өсуі мүмкін.

Стресске жауап ретінде психологиялық немесе эмоционалды реакциялар да болуы мүмкін. Сіз оңай агрессивті немесе ашулануыңыз мүмкін. Бұл жауаптар күрес немесе ұшу реакциясы деп аталады. Стресстен немесе мазасызданудан кейін денеңіз күресуге немесе қашуға дайынданады.

Егер сізде ұшу немесе ұшу стрессінің реакциясы сирек кездесетін болса, 30 минут ішінде сіздің денеңіз толық қалпына келеді. Егер сіз оны жиі байқасаңыз, ол мүмкін емес. Бұл бұлшықет кернеуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал кеудеде бұл шиеленіс ауырсынуы мүмкін.

Сол сияқты, одан да қиын уақытта жүрек соғу жылдамдығы артып, жүрек соғу күші күшейе түседі. Кеуде қуысының бұлшық еттерімен үйлескенде сіз ерекше ауырсынуды сезінесіз.

Үйдегі дәрі-дәрмектер

Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, қарапайым техниканың көмегімен санаңыз бен денеңізді басқара аласыз. Бұл әдістер әрдайым жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ олар сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруға көмек қажет болған кезде тамаша бастама болып табылады.

Терең тыныс алуға жаттығыңыз

Фокусты, терең тыныс алу сіздің ақылыңызды да, денеңізді де тыныштандырады. Тыныш бөлмені немесе аймақты тауып, 10 санын дем алыңыз, бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін 10 санын шығарыңыз. Жүрегіңіздің соғуы төмендеген кезде бірнеше рет қайталаңыз.

Жағдайға назар аударыңыз

Сіздің мазасыздық сезімдеріңізді қабыл алыңыз, оларды таныңыз, содан кейін оларды болашаққа бағыттау арқылы жұмыс жасаңыз. Сіз басқара алмайтын нәрсе туралы алаңдайсыз ба? Сіз мүмкін емес нәтижеден қорқасыз ба? Сіз нәтижені бақылау мүмкін емес жағдайдан қорқасыз ба? Өз көзіңізді табу үшін өз сезімдеріңізбен сөйлесіңіз, содан кейін оны перспективаға бағыттаңыз.

Әдемі көріністі суреттеңіз

Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, сізді бірден тыныштандыратын орынды елестетіп көріңіз. Бұл, әсіресе, стресстік кездесу сияқты алдын ала алмайтын жағдайда мазасыздықты сезінсеңіз пайдалы. Осы жерді болжаған кезде терең тыныс алыңыз.

Релаксация бағдарламасын қолданыңыз

Мазасыздыққа арналған смартфонға арналған қосымшалар сізді стрессті азайту әдістері мен жаттығулар арқылы өткізе алады. Сізде мазасыздық сезімін басуға көмектесетін медитацияға арналған бағдарламалар бар. Бұл бағдарламалардың көпшілігі ақысыз, сондықтан сіз өзіңіз үшін жұмыс істейтін бағдарламаны табуға бірнеше әрекетті байқап көре аласыз.

Дәрігерге қараңыз

Егер сіздің мазасыздық пен кеудедегі ауырсыну ауыр немесе созылмалы болса, сізге терапевтпен кеңесу қажет болуы мүмкін. Олар сізді мазасыздық туғызатын жағдайлар арқылы сөйлесе алады және сізге күресу әдістерін үйренуге көмектеседі. Егер сіз жиі мазасыз болсаңыз, бұл әдістер сізге табиғи келмеуі мүмкін. Бұл жерде кәсіби немесе нұсқаушы көмектесе алады.

Терапевт немесе дәрігер сізге өзін басқаруға және қауіпсіз сезінуге мүмкіндік беретін еңсеру әдістерін үйрете алады. Сіз тыныштықты қалпына келтіре бастағанда, симптомдарыңыз, соның ішінде кеудедегі ауырсыну азайып кетеді.

Егер коучинг техникасы немесе ақыл-ой жаттығулары сәтсіз болса, сізге рецепті қарастыру қажет болуы мүмкін. Антихитке қарсы дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері мен қауіптері бар. Симптомдарды жеңуді үйреніп жатқанда, оларды стоп ретінде пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Outlook

Мазасыздықты кеудедегі ауырсынудың себебі ретінде анықтау сіздің жағдайыңызды емдеудің маңызды кезеңі болып табылады. Мазасыздықтың жанама әсерлерін басқаруды үйренген кезде, сіз кеудедегі ауырсыну сияқты күтпеген асқынуларды басқаруды үйренесіз.

Егер сіз кеудедегі ауырсыну қайтадан пайда болатынын немесе қашан пайда болатынын нақты біле алмайтын болсаңыз, өзіңізді жеңу техникасы мен тәжірибесімен дайындалу сізге өзіңізді анағұрлым дайын және бақылауға көмектеседі.