Сіз өзіңіздің артыңызды сындырғанда не болады?

Мазмұны

• Омыртқаға көзқарас
• Арқаңыз «жарылғанда» не болып жатыр?
• Теория №1: Синовиалды сұйықтық және қысым
• Теория №2: Басқа газдар мен қысым
• Неліктен бұл жақсы сезінеді?
• Қандай қауіптер бар?
• Мұны қалай қауіпсіз жасауға болады
• Тізеден кеудеге дейін
• Төменгі артқы айналу
• Көпір созу
• Төменгі артқы айналу
• Бөлім

Сіз тым ұзақ отырғаннан кейін бірінші тұрып, созылған кездегі сезімді білесіз бе, және сіз поптардың симфониясын естіп, сіздің артыңызда, мойныңызда және басқа жерлерде жарықтар бар ма? Бұл жақсы сезінеді, солай емес пе?

Бірақ осының бәрінің артында не жатыр? Сіз уайымдауыңыз керек пе?

Жалпы, жоқ. Сіз өзіңіздің артыңызды «сындырғанда», ештеңе жарылып, шашырап немесе сынбайды. Бұл үшін техникалық термин де бар: крепитус.

Омыртқа манипуляциясын немесе «түзетуді» өзіңіз немесе кәсіби маман, мысалы, хиропрактор немесе буын және омыртқа маманы жасай алады.

Неліктен артқы жағы «жарылған» шу шығаратындығын, артыңызды түзетудің кейбір жағымсыз жақтарын және оны пайда үшін қалай жасау керектігін қарастырайық.

Омыртқаға көзқарас

Кері крекингтің қалай жұмыс істейтініне терең үңілмес бұрын, омыртқа анатомиясы туралы аз-кем әңгімелеп берейік. Омыртқа бірнеше негізгі компоненттерден тұрады:

• Арқаңыз «жарылғанда» не болып жатыр?

  Теория №1: Синовиалды сұйықтық және қысым

  Ең танымал теориялар буынның реттелуі арқылы газ шығаратындығын айтады - жоқ, жоқ бұл газ түрі.

  
  

  Көптеген сарапшылардың ойынша, бір процесс:

  1. Сіздің артыңызды сындыру омыртқалардың сыртқы шеттерінде қабыршақ тәрізді буындар деп аталатын буындардың айналасындағы қабыршақты капсулаларды созады.
  2. Бұл капсулаларды созу олардың ішіндегі синовиальды сұйықтықтың көбірек қозғалуына, артқы буындарыңызға және бұлшықеттеріңізге қысым көрсетіп, бет буындарыңызды қозғалтуға мүмкіндік береді.
  3. Қысым шыққан кезде синовиальды сұйықтық газ тәріздес болып, жарылған, жарылған немесе түскен дыбысты шығарады. Күйдің бұл тез өзгеруі қайнату немесе кавитация деп аталады.

  Теория №2: Басқа газдар мен қысым

  Балама түсініктеме газды да қамтиды. Кейбір сарапшылар азот, көмірқышқыл газы және оттегі сияқты газдар сіздің буындарыңыздың арасында уақыт өте келе пайда болады деп санайды, әсіресе буындарыңыз дұрыс тураланбаған болса немесе иілу немесе ұзақ отыру сияқты нашар қалыптан ісіну болса.

  Буындарды созғанда немесе белгілі бір жолдармен қозғалғанда газ шығады.

  
  

  Неліктен бұл жақсы сезінеді?

  Бұл қысымның босатылуы көптеген адамдарға кері әсерін тигізеді.

  Артқы крекинг сонымен қатар эндорфинді реттелген аймақтың айналасында босатуға әкеледі. Эндорфиндер - бұл гипофиз безі шығаратын, сіздің ағзаңыздағы ауырсынуды басқаруға арналған химиялық заттар және олар буын жарылған кезде сізді қатты қанағаттандырады.

  Бірақ мұнда жұмыста басқа, аз физиологиялық және психологиялық процесс болуы мүмкін.

  2011 жылғы зерттеу сіздің артыңыздың жарықтарын оң рельеф сезімімен байланыстыруыңызға болады, әсіресе кәсіби хиропрактор жасаған кезде. Бұл плацебо эффектісінің ең жақсы деңгейінде іс жүзінде ештеңе болмаса да, бұл дұрыс.

  Қандай қауіптер бар?

  Жалғастырмас бұрын, сіз немесе кәсіби маман жасаған арқадағы түзетулер сізді қатты ауыртпауы керек екенін есте сақтаңыз.

  Түзетулер ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді тым созып жатсаңыз немесе сіз буындарыңызды басқаратын хиропрактордың сезіміне үйренбеген болсаңыз. Бірақ сіз қатты, өткір немесе төзгісіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек.

  
  

  Арқаңызды дұрыс емес түзетудің бірнеше қаупі бар:

  • Арқаңызды тез немесе қатты ұру жүйкеңізді қысып жіберуі мүмкін жұлын бағанасында немесе жанында. Қысылған жүйке ауыруы мүмкін. Көп. Кейбір қысылған жүйкелер сіз оларды тексеріп, кәсіби маманға қарағанға дейін қысылып, қозғалғыштығыңызды шектей алады.
  • Арқаңызды қатты ұру бұлшық еттеріңізді күшейтіп немесе жыртуы мүмкін Сіздің артыңызда және айналаңызда, омыртқаның жоғарғы жағындағы мойын бұлшық еттеріңізді және төменгі жағыңыздағы жамбас бұлшықеттеріңізді қосқанда. Созылған бұлшықеттің қозғалуы қиын немесе ауыр болуы мүмкін, ал бұлшықеттің ауыр жарақаттары хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
  • Уақыт өте келе сіздің артыңызды жиі сындыру артқы буындарды созуы мүмкін. Бұл тұрақты созылу мәңгілік тұрақсыздық деп аталады. Бұл сіздің қартайған сайын артрозға шалдығу қаупіңізді арттырады.
  • Арқаңызды қатты немесе көп сындыру қан тамырларын жарақаттауы мүмкін. Бұл қауіпті болуы мүмкін, өйткені көптеген маңызды кемелер сіздің артыңызда жоғары және төмен жүгіреді, олардың көпшілігі сіздің миыңызға қосылады. Мұның ықтимал асқынуларының бірі - инсульт, аневризма немесе басқа ми жарақаттарын тудыруы мүмкін қан ұюы.

  Мұны қалай қауіпсіз жасауға болады

  Арқаңызды өзіңіз жарудың қауіпсіз әдісі - арқа бұлшықеттерін созу.

  Көптеген сарапшылар жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін білікті маман бастаған йога немесе пилатесті ұсынады, бірақ сіз тез бейімделу үшін үйде бірнеше артқы жаттығулар жасай аласыз.

  Осы жаттығулардың кейбіреулері созылмалы арқадағы ауырсынуды азайтуға немесе егер сіз оларды үнемі жасасаңыз, қимыл-қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.

  Мұны істеудің бірнеше әдісі бар, олар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігін жасай алады. Осылардың біреуін немесе бірнешеуін қолданып көріңіз, қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.

  Тізеден кеудеге дейін

  1. Артыңызда жатып, қолдарыңызбен тізеңізді бір-бірден бір аяғыңызбен кеудеге қарай тартыңыз.Қолыңызбен тартқан кезде арқа мен мойныңызды созылуға босатыңыз.
  2. 2-3 рет қайталаңыз.
  3. Бұл әрекетті күніне екі рет жасап көріңіз.

  Қолды орналастыру нұсқаларына мыналар жатады:

  • қолыңызды тізеңізге, тізе астына қойыңыз
  • жамбастың артқы жағында, тізенің артында ұстау
  • аяғыңызды білегіңізге ілу

  Төменгі артқы айналу

  1. Арқаңызда жатып, тізеңізді жоғары көтеріңіз, сонда олар бүгіліп қалады.
  2. Иығыңызды қозғамай, тізеңіз жерге тиетін етіп, жамбасыңызды бір жағына қарай жылжытыңыз.
  3. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз немесе 2 рет терең дем алып, сыртқа шығарыңыз.
  4. Баяу тізеңізді бұрынғы қалпына келтіріп, басқа бағытта қайталаңыз.
  5. Мұны күніне кем дегенде екі рет 2-3 рет жасаңыз.

  Көпір созу

  1. Арқада жатыңыз.
  2. Өкшеңізді қайтадан бөксеңізге қарай бағыттаңыз, сонда тізеңіз жоғары бағытталған.
  3. Аяғыңызды еденге басып, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, сонда денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық жасайды.

  Мұның тағы бір нұсқасы, жоғарыда көрсетілгендей, аяғыңызды жоғары қоюды көздейді; аяғыңызды еденге басып, қабырғаға қойып, жамбастың көтерілуін орындайсыз. Бұл сіздің арқаңыздың әртүрлі левереджі мен созылуын қамтамасыз етеді. Бұл сіздің артқы жағыңызға немесе иығыңызға көбірек қысым жасай алады.

  Төменгі артқы айналу

  1. Сіз отырғанда, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
  2. Оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге қойыңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін солға бұраңыз.
  3. Бұл күйді 10 секунд ұстаңыз немесе 3 дем алыңыз, содан кейін қалыпты күйге оралыңыз.
  4. Мұны қарама-қарсы жақта оң аяғыңызбен сол аяғыңыздың үстімен және оңға бұраңыз.

  Егер сіз кәсіби хиропракторсыз немесе буындарды реттеуге лицензиясыз болсаңыз, жеке артқы буындарды немесе дискілерді өзіңіз басқаруға тырыспаңыз - бұл жарақат немесе зақым келтіруі мүмкін.

  Бөлім

  Егер сіз мұны мұқият және жиі жасамасаңыз, артыңызды түзету әдетте қауіпсіз болады. Бәрінен бұрын бұл керек емес ренжіту.

  Тұрақты созылу кезінде ештеңе болмаса да, мәжбүрлі түрде күніне бірнеше рет немесе одан да көп рет арқаңызды жарып жіберу немесе оны кенеттен немесе күшпен жасау уақыт өте келе зиянды болуы мүмкін.

  Егер сіз өзіңіздің артыңызды реттегенде, ыңғайланғаннан кейін (және ол жоғалып кетпесе) тұрақты ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз немесе жалпы ұзаққа созылған арқа ауырсынуымен ауыратын болсаңыз, дәрігерге, физикалық терапевтке немесе хиропрактикке барыңыз. Мұның бәрі медициналық емдеуді қажет ететін арқа ауруының белгілері болуы мүмкін.