Қайғы сарапшысының пандемиялық мазасыздықты қабылдауы

Мазмұны

• Біріншіден, мазасыздық дегеніміз не?
• Сіздің алаңдаушылығыңыздың негізінде не болуы мүмкін RN
• Мазасыздық пен қайғы арасындағы байланыс
• Бұл шығынмен қалай күресуге болады
• Мазасыздықты қалай тыныштандыруға болады
• үшін шолу

Биылғы жылы коронавирустық пандемия мен сайлаудың арқасында барлығының алаңдауы таңқаларлық емес. Бақытымызға орай, оны бақылаудан шығарудың қарапайым әдістері бар, дейді Клер Бидвелл Смит, қайғы терапевті және авторы. Мазасыздық: қайғының жетіспейтін кезеңі (Сатып алыңыз, $ 15, bookshop.org). Міне, жауапкершілікті қалай алуға болады.

Біріншіден, мазасыздық дегеніміз не?

«Бұл нақты немесе елестетілген нәрседен қорқу. Біз мазасызданған кезде, біздің жауынгерлік немесе ұшу реакциямыз басталып, адреналин сорады, біздің жүрегіміз тез соғып, асқазан бұлшықеттері қысылады. Мазасыздық екі жолмен көрінеді. Адамдарды шатастыратын және оларда бірдеңе дұрыс емес деп ойлайтын физикалық белгілер. Мен жедел жәрдем бөлмесіне жүрек талмасы бар деп ойлаған қанша клиентім болғанын айта алмаймын. бас айналу, шаншу немесе жүрек айнуы да жиі кездеседі.Және сіз асқазаныңыздың шұңқырында мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін — бұл жаман нәрсе болатын сияқты қорқыныш.

Екінші жол - оның эмоционалдық жағы - біз мазасызданған кезде біз құрдымға кетуіміз мүмкін үздіксіз ойлар. Мысал - бізді ең нашар сценарийге секіруге мәжбүр ететін апатты ойлау түрі. Мәселен, егер сіздің күйеуіңіз үйге кешігіп келсе, мысалы, сіз оны көлік апатына ұшырады деп ойлайсыз.» (Қатысты: Сіздің серіктесіңізде алаңдаушылық бар болса, сіз білуіңіз керек 8 нәрсе, терапевт бойынша)

Сіздің алаңдаушылығыңыздың негізінде не болуы мүмкін RN

«Пандемияның ең қиын нәрселерінің бірі - белгісіздік көп. Егер бізде бұл істің аяқталу күні болса немесе оның алдын алу туралы көбірек білетін болсақ, бұл көмектесер еді. Бірақ біз күн сайын тұрып, қалай болатынын білмейміз. жағдай дами бастайды. COVID-19-ға дейін біз негізінен өзімізді қауіпсіз сезіндік және біз өзімізді қоршаған ортаны бақылауда ұстадық. Енді бізде жоқ «.

Мазасыздық пен қайғы арасындағы байланыс

"[Қайғы] пандемиямен бастан кешіп жатқан жағдайымызға ұқсамайды. Сүйікті адамыңызды жоғалтқанда, түбі түсіп кеткендей болады. Сіздің өміріңіз ешқашан бұрынғы қалпына оралмайды; бәрі басқаша көрінеді. Соңғы бірнеше жылда айлар бойы адамдардың қайғыруға рұқсат беру процесі болды.

Бастапқыда, біз алаңдаушылықты сезінгенімізбен, жоғалтқан нәрсемізді қайғыға байланыстырмадық. Бірақ жағдай жалғаса бергенде, біз жоғалтқан нәрселеріміздің дәрежесін түсіндік - демалыстар, отбасылық жиналыстар, жұмыс - біз мұны қайғы ретінде түсіне бастадық ».

Бұл шығынмен қалай күресуге болады

"Біз өзімізге келетін барлық қайғы-қасіретті сезінуге мүмкіндік беруіміз керек және біз жіберіп жатқан нәрселер мен өмірлерімізді жоқтауымыз керек. Мұны жасағаннан кейін біз оны жеңе аламыз. Медитация мен зейін - ең күшті құралдардың бірі. біз алаңдаушылық пен қайғыны жеңу үшін пайдалана аламыз, өйткені олар бізге қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.Қазіргі уақытта біз көп уақытты өткенге, ал болашаққа көп уақыт жұмсаймыз. Біз не болғанын ойлап, не болатынын ойлаймыз. Біздің хабардарлығымыз бен назарымызды қазіргі уақытқа жеткізу бізді орталықтандыруға көмектеседі ».

Мазасыздықты қалай тыныштандыруға болады

«Терең тыныс алу жаттығулары шынымен де көмектеседі. Мазасызданған кезде біз күшейе түсеміз, бұл бізді қорқыныш сезіміне бөлейді. Егер сіз тыныш отырсаңыз және терең тыныс алсаңыз, ол сіздің денеңізге бәрі жақсы екенін және тыныштықты сақтайтыны туралы хабарлама жібереді.

Мен ұсынатын тағы бір стратегия - бұл бір нәрсені жасау - мысалы, ванна қабылдаңыз немесе серуендеңіз. Шоколадтың бір бөлігін жеңіз немесе шай қайнатыңыз. Сенсорлық компоненті бар кез келген нәрсені жасау сіздің хабардарлығыңызды қазіргі сәтке қайтарады ».

Shape журналының 2020 жылғы желтоқсандағы саны

үшін шолу