Мазасыздық сіздің аппетитіңізді өлтірді ме? Мұнда не істеу керек.

Мазмұны

• Ұрыс немесе ұшу реакциясы стресстің тамырына бағытталады
• Стресстен болатын физикалық сезімдер тәбетті басуы мүмкін
• Тәбетті жоғалтсаңыз, оны қалай қалпына келтіруге болады
• 1. Сіздің стресстік факторларыңызды анықтаңыз
• 2. Ұйқыңыз қанып жатқанына көз жеткізіңіз
• 3. Кесте бойынша тамақтануды қарастырыңыз
• 4. Сіз шыдай алатын тағамдарды тауып, оларға жабысыңыз

Стрессте көп ішу жиі кездесетін болса да, кейбіреулер керісінше әрекет етеді.

Тек бір жыл ішінде Клэр Гудвиннің өмірі түбегейлі өзгерді.

Оның егіз ағасы Ресейге көшіп кетті, әпкесі жаман жағдаймен үйден кетіп қалды, әкесі басқа жаққа кетіп, қол жетімді болмады, серіктесімен ажырасып, ол жұмыссыз қалды.

2012 жылдың қазанынан желтоқсанына дейін ол тез арықтады.

«Тамақтану қажетсіз шығындар, уайымдау және қолайсыздық болды», - дейді Гудвин. «Менің ішім бірнеше ай бойы түйінде, ал менің жүрегім менің тамағымда болды».

«Мен қатты күйзеліп, мазасызданып, уайымдап, аштықты сезінбедім. Тамақты жұтып қою менің жүрегімді айналдырды, ал тамақ дайындау немесе ыдыс жуу сияқты міндеттер менің үлкен мәселелеріммен салыстырғанда өте ауыр және маңызды емес болып көрінді », - деп ол Healthline-мен бөліседі.

Менің салмақ жоғалтуым ешқашан Гудвиндікіндей маңызды болмағанымен, мен де қатты күйзелгенде тәбетті сақтауға тырысамын.

Менде жалпы мазасыздық (GAD) бар және қатты стресс болған кезде - мысалы, мен бір жылдық жеделдетілген магистратурада оқып, толық емес жұмыс істеген кезімде - менің жеуге деген құлшынысым жоғалады.

Менің миым мазасыздық тудыратын нәрседен басқа ешнәрсеге назар аудара алмайтын сияқты.

Көптеген адамдар күйзеліске ұшырағанда бай тамақ ішсе де, қаныққан болса да, қатты мазасыздану кезінде тәбетін жоғалтатын адамдардың шағын тобы бар.

Бұл адамдар, UCLA Адамның тамақтану орталығының директоры, м.ғ.д., Чжаопин Лидің айтуы бойынша, стресске көп тамақтанумен жауап беретін адамдарға қарағанда сирек кездеседі.

Бірақ мазасыздық кезінде тәбетін жоғалтатындардың саны әлі де бар. Американдық Психологиялық Ассоциацияның 2015 жылғы сауалнамасына сәйкес, адамдардың 39 пайызы өткен айда стресстің салдарынан зиянды тағамдарды шамадан тыс жеп немесе жедім десе, 31 пайызы стресстен тамақтан бас тарттым дейді.

Ұрыс немесе ұшу реакциясы стресстің тамырына бағытталады

Ли бұл мәселені жекпе-жек немесе ұшу реакцияларының шығу жолдарынан іздеуге болады дейді.

Мыңдаған жылдар бұрын мазасыздық жолбарыстың қуып кетуі сияқты жайсыз немесе стресстік жағдайға жауап берудің нәтижесі болды. Кейбіреулердің жолбарысты көргендегі жауабы - тезірек қашып кету. Басқа адамдар қатып қалуы немесе жасырынуы мүмкін. Кейбіреулер тіпті жолбарысты зарядтауы мүмкін.

Осы қағида неге кейбір адамдар мазасыздық кезінде тәбетін жоғалтады, ал басқалары шамадан тыс тамақтанады.

«Кез-келген күйзеліске‘ жауап беретін адамдар баржолбарыс менің құйрығымда ' [перспектива] », - дейді Ли. «Мен жүгіруден басқа ешнәрсе жасай алмаймын. Сонымен, өздерін жайбарақат немесе жағымды күйде ұстауға тырысатын басқа адамдар бар - бұл адамдардың көпшілігі. Ол адамдар көбірек тамақ жейді ».

Тәбетін жоғалтқан адамдар стресстің немесе мазасыздықтың қайнар көзіне сонша жұмсалатыны соншалық, олар басқа ештеңе істей алмайды, соның ішінде тамақтану сияқты қажетті тапсырмалар.

Бұл сезім мен үшін тым маңызды. Жақында менде ұзақ мерзімді мақалаға жазудың соңғы уақыты келді, мен оны жаза алмадым.

Мерзімім жақындап, уайымым асып бара жатқанда мен аяусыз теріп жаза бастадым. Мен таңғы асты, сосын түскі асты, сосын сағат 15-ті сезгенімді сездім. мен әлі тамақ ішкен жоқпын. Мен аш болмадым, бірақ мен бірдеңе жеуім керек екенін білдім, өйткені қандағы қант тым төмен болған кезде мигрень пайда болады.

Адамдардың 31 пайызы соңғы айда стресстен тамақтан бас тартқанын айтады.

Стресстен болатын физикалық сезімдер тәбетті басуы мүмкін

Жақында Минди Сью Блэк әкесінен айрылғанда, ол салмағын едәуір мөлшерде тастады. Ол өзін осында және сол жерде тістеуге мәжбүр етті, бірақ тамақ ішкісі келмеді.

«Мен тамақтануым керек екенін білдім, бірақ жей алмадым», - дейді ол Healthline-ға. «Кез-келген нәрсені шайнау туралы ой мені артқа тастады. Бұл су ішу болды ».

Қара сияқты, кейбір адамдар тәбетін жоғалтады, бұл мазасыздықпен байланысты, бұл тамақтану туралы ойды ұйқысыз етеді.

«Көбінесе стресс денеде жүрек айнуы, кернелген бұлшық еттер немесе асқазандағы түйін сияқты физикалық сезімдер арқылы көрінеді», - дейді Орландоның Ренфрю орталығының бастапқы терапевті Кристина Пуркисс, тамақтанудың бұзылуымен емдеу мекемесі.

«Бұл сезімдер аштық пен қанықтылық белгілерімен үйлесімділікке әкелуі мүмкін. Егер біреу стресстен қатты жүрек айнса, денесі аштық сезімін бастан кешіргенде дәл оқу қиын болады », - деп түсіндіреді Пуркисс.

Медицина ғылымдарының докторы Рауль Перес-Васкес кейбір адамдар қатты тәуекел кезінде болатын кортизолдың (стресс гормоны) көбеюіне байланысты тәбетін жоғалтады дейді.

«Жедел немесе жедел жағдайда стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі, ал бұл асқазанда қышқылдың пайда болуын арттырады», - дейді ол. «Бұл процесс ағзаға адреналиннің әсерінен болатын« күреспен немесе ұшудан »дайындық кезінде тағамды тез сіңіруге көмектеседі. Бұл процесс, сол себепті, тәбетті төмендетеді ».

Асқазан қышқылының ұлғаюы жараның пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл Гудвиннің тамақ ішпеуінен болған. «Мен ішімде қышқыл бар ұзақ уақыт созылғаннан асқазан жарасына айналдым», - дейді ол.

Тәбетті жоғалтсаңыз, оны қалай қалпына келтіруге болады

Блэк тамақ ішу керектігін білетіндігін және денсаулығын сақтау үшін сақтық шараларын әлі де басты назарда ұстайтынын айтты. Ол өзін сорпа жеп, белсенді болуға тырысады.

«Мен бұлшық еттерімнің салмақ жоғалтуынан атрофияланбағанына көз жеткізу үшін итпен бірге күніне екі рет ұзақ серуендеуге міндетті түрде назар аударамын, йога жасаймын және анда-санда футбол ойынын ойнаймын», - деді ол. дейді.

Егер сіз мазасыздықтың немесе стресстің салдарынан аппетитіңізді жоғалтсаңыз, оны қалпына келтіру үшін келесі қадамдардың бірін орындаңыз:

1. Сіздің стресстік факторларыңызды анықтаңыз

Сіздің тәбетті жоғалтуыңызға әкелетін стресс факторларын анықтау проблеманың түбіне жетуге көмектеседі. Осы стресстік факторларды анықтағаннан кейін сіз оларды қалай басқаруға болатындығын анықтау үшін терапевтпен жұмыс жасай аласыз.

«Стресті басқаруға назар аудару, өз кезегінде, стресстің физикалық белгілерінің төмендеуіне әкеледі», - дейді Пуркисс.

Сонымен қатар, Пуркисс жүрек айнуы сияқты стрессті қоса жүретін физикалық сезімдер туралы білуге ​​кеңес береді. «Егер сіз жүрек айнудың осы сезімдерге байланысты екенін анықтай алсаңыз, бұл ыңғайсыздық сезінсе де, денсаулық үшін тамақтану өте маңызды», - дейді ол.

2. Ұйқыңыз қанып жатқанына көз жеткізіңіз

Ли тыныш ұйқының болуы тәбеттің жетіспеушілігімен күресу үшін өте маңызды дейді. Әйтпесе, тамақ ішпеу циклынан құтылу қиынырақ болады.

3. Кесте бойынша тамақтануды қарастырыңыз

Пуркисстің айтуы бойынша, адамның аштық пен тоқтық белгілері біреудің үнемі тамақтануы кезінде ғана реттеледі.

«Тәбеттің төмендеуіне жауап ретінде аз тамақтанған адамға аштық белгілері қайтуы үшін« механикалық »тамақтану қажет болуы мүмкін», - дейді ол. Бұл тамақтану мен тағамдар уақытына арналған таймерді белгілеуді білдіруі мүмкін.

4. Сіз шыдай алатын тағамдарды тауып, оларға жабысыңыз

Мазасыздық басым болған кезде, мен көбіне үлкен, дәмді тағам жегім келмейді. Бірақ мен әлі де тамақтануым керек екенін білемін. Мен тауық сорпасы бар қоңыр күріш немесе ақ лососьтің кішкене бөлігі бар ақ күріш сияқты жұмсақ тағамдарды жеймін, өйткені ішімде оған бір нәрсе қажет екенін білемін.

Сіздің ең стресстік кезеңдеріңізде асқазанды таба алатын нәрсе табыңыз - мүмкін, оның дәмі немесе тағамдық құрамы мол тағам, сондықтан оны көп жеуге тура келмейді.

Джейми Фридландер - штаттан тыс жазушы және денсаулыққа құштар редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналдарында жарық көрді. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттап жүргенде, көп мөлшерде жасыл шай ішкенде немесе Etsy-де серфингте кездестіруге болады. Оның жұмысының көптеген үлгілерін оның веб-сайтынан көре аласыз. Оны Twitter-де қадағалаңыз.