Ұйқысыздықты сезінесіз бе? Бұл мазасыздық болуы мүмкін

Мазмұны

• Бұл қалай сезінуі мүмкін
• Неліктен бұлай болады?
• Ұрысқа немесе ұшуға жауап
• Гипервентиляция
• Мұны қалай басқаруға болады
• Қозғалысты алыңыз
• Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
• 101
• Босаңсытатын нәрсе жасаңыз
• Мазаламауға тырысыңыз
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Төменгі жол

Мазасыздық жағдайлары - бұл дүрбелең, фобия немесе жалпы мазасыздық болсын - көптеген симптомдарды қамтиды, олардың барлығы эмоционалды емес.

Сіздің симптомдарыңызға бұлшықет кернеуі, асқазанның бұзылуы, қалтырау және бас ауруы сияқты эмоционалдық күйзелістер сияқты қобалжулар, мазасыздық және жарыс ойлары сияқты физикалық мазасыздық кіруі мүмкін.

Сіз тағы бір нәрсені байқай аласыз ба? Сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктерінде ұйқышылдық және шаншу. Бұл өте алаңдаушылық тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз қазірдің өзінде мазасыздансаңыз.

Бақытымызға орай, егер сіз ұйқысыз болсаңыз олай емес мазасыздық симптомы, бұл әдетте маңызды емес.

Мазасызданудан басқа ұйқышылдықтың жалпы себептері:

• ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру немесе тұру
• жәндіктердің шағуы
• бөртпелер
• В-12 витаминінің, калийдің, кальцийдің немесе натрийдің төмен деңгейі
• дәрі-дәрмектің жанама әсерлері
• алкогольді қолдану

Неліктен сезімсіздік кейбір адамдар үшін мазасыздық симптомы ретінде көрінеді? Мұның мазасыздыққа немесе басқа нәрсеге қатысты екенін қалай анықтауға болады? Сіз тез арада дәрігерге баруыңыз керек пе? Біз сізді қамтыдық.

Бұл қалай сезінуі мүмкін

Сіз мазасыздыққа байланысты жансыздануды көптеген жолдармен сезінуіңіз мүмкін.

Кейбіреулер үшін түйреуіштер мен инелер сияқты сезіледі - дененің бір бөлігі «ұйықтап жатқанда» сізді шаншу мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің бір бөлігінде сезімнің толық жоғалуы сияқты сезілуі мүмкін.

Сіз сондай-ақ келесі сезімдерді байқай аласыз:

• қышу
• тік тұрған шаштарыңыздың қытықтауы
• жеңіл жану сезімі

Ұйқылық денеңіздің кез келген бөлігіне әсер етсе де, көбінесе сіздің аяқтарыңыз, қолдарыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда болады.

Сезім міндетті түрде бүкіл дене мүшелеріне таралмайды. Сіз мұны, мысалы, саусақтарыңыздың саусақтарыңыздан немесе саусақтарыңыздан ғана байқай аласыз.

Ол сіздің басыңыздың немесе мойныңыздың ар жағында көрінуі мүмкін. Ол сіздің бетіңізде де көрінуі мүмкін. Кейбір адамдар, мысалы, тілдің ұшында шаншуды және ұйқышылдықты сезінеді.

Ақырында, дененің бір немесе екі жағында сезімсіздік пайда болуы немесе бірнеше жерде көрінуі мүмкін. Бұл міндетті түрде белгілі бір үлгі бойынша жүрмейді.

Неліктен бұлай болады?

Мазасыздыққа байланысты ұйқышылдық екі негізгі себепке байланысты болады.

Ұрысқа немесе ұшуға жауап

Мазасыздық сізге қауіп төнгенде немесе стрессте болған кезде болады.

Бұл сезінетін қауіп-қатерге қарсы тұру үшін сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады.

Сіздің миыңыз сіздің денеңіздің қалған бөлігіне бірден қауіп-қатерге төтеп беруге немесе одан құтылуға дайын болу туралы сигналдар жібере бастайды.

Бұл дайындықтың маңызды бөлігі - бұлшық еттеріңізге және маңызды органдарыңызға немесе сіздің денеңіздің ұрысуға немесе қашуға барынша қолдау көрсететін аймақтарына қан ағымының артуы.

Ол қан қайдан келеді?

Сіздің аяғыңыз немесе денеңіздің жекпе-жек немесе ұшу жағдайында маңызды емес бөліктері. Сіздің қолыңыздан және аяқтарыңыздан қанның тез ағуы көбінесе уақытша ұйықтауға әкелуі мүмкін.

Гипервентиляция

Егер сіз мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, онда сіздің тыныс алуыңызға қалай әсер ететіні туралы біраз тәжірибе болуы мүмкін.

Қатты мазасыздық сезінгенде, сіз тез немесе біркелкі емес тыныс алуыңыз мүмкін. Бұл ұзаққа созылмаса да, қаныңыздағы көмірқышқыл газының мөлшерін азайтуы мүмкін.

Бұған жауап ретінде сіздің қан тамырларыңыз тарыла бастайды және сіздің қаныңыз қажет жерде ағып тұру үшін сіздің денеңіздің аяғыңыз сияқты маңызды емес аймақтарына қан ағынын тоқтатады.

Қан саусақтарыңыздан, саусақтарыңыздан және бетіңізден ағып жатқанда, бұл жерлер ұйып немесе қатты сезінуі мүмкін.

Егер гипервентиляция жалғаса берсе, сіздің миыңызға қан ағынын жоғалту сіздің аяқ-қолдарыңызда айтарлықтай ұйқышылдықты тудырады және ақырында есіңізді жоғалтады.

Сондай-ақ, мазасыздық көбінесе физикалық және эмоционалды реакцияларға сезімталдықты арттыруы мүмкін екенін ескеру керек - басқа адамдардың реакциясы, иә, сонымен қатар сіздің реакцияңыз.

Мазасыздыққа, әсіресе денсаулыққа алаңдайтын кейбір адамдар, тым ұзақ отыру сияқты әдеттегі себептерден болатын ұйқышылдық пен ысқырықты байқай алады, бірақ мұны одан да маңызды нәрсе деп санайды.

Бұл жауап өте жиі кездеседі, бірақ бәрібір сізді қорқытып, мазасыздықты күшейте алады.

Мұны қалай басқаруға болады

Егер сіздің мазасыздығыңыз кейде ұйқышылдықта көрінсе, онда сіз жеңілдету үшін бірнеше нәрсені байқап көре аласыз.

Қозғалысты алыңыз

Үнемі физикалық жаттығулар мазасыздыққа байланысты эмоционалдық күйзеліске дейін ұзаққа созылуы мүмкін. Тұру және қозғалу кенеттен қатты мазасызданған кезде тынышталуға көмектеседі.

Денеңізді жылжыту сізді мазасыздықтың себебінен алшақтатуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің қаныңызды ағызады, демек бұл сіздің тыныс алуыңызды қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Сіз қарқынды жаттығуды сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:

• жылдам жүру
• жеңіл жүгіру
• қарапайым созылу
• орнында жүгіру
• сүйікті әніңізге билеу

Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз

Іштің (диафрагмалық) тыныс алуы және терең тыныс алудың басқа түрлері көптеген адамдарға осы сәтте мазасыздық пен стрессті басқаруға көмектеседі.

Терең тыныс алу да ұйықтауға көмектеседі, өйткені мұндай сезімдер көбінесе тыныс алу қиын болған кезде пайда болады.

101

Егер сіз ішіңізден дем алуды білмесеңіз, жаттығу әдісі:

• Отыру.
• Тізеңізге тірелген шынтағыңызбен алға сүйеніңіз.
• Бірнеше жай, табиғи тыныс алыңыз.

Сіз осылай отырғанда ішіңізден тыныс алатын боласыз, сондықтан бұл сізге іштің тыныс алу сезімімен танысуға көмектеседі.

Сондай-ақ, тыныс алу кезінде бір қолыңызды асқазанға қойып көруге болады. Егер асқазан әр тыныс алған сайын кеңейе берсе, сіз оны дұрыс жасайсыз.

Егер сіз мазасыздық сезімі пайда болған кезде ішпен тыныс алуды дағдыға айналдырсаңыз, онда сіз ұшу-ұрыс кезінде жауыздықты қабылдамауға көмектесе аласыз.

Мұнда мазасыздық үшін тыныс алу жаттығуларын табыңыз.

Босаңсытатын нәрсе жасаңыз

Егер сіз сізді алаңдататын тапсырма үстінде жұмыс істеп жатсаңыз, өзіңізді алаңдаушылық тудыратын кез-келген нәрсені ойдан шығаруға көмектесетін кілтті, жағымды іс-әрекетпен алаңдатып көріңіз.

Егер сіз өзіңізді тастап кете алмайтындай сезінсеңіз, тез арада 10-15 минуттық үзіліс те қалпына келтіруге көмектесетінін ұмытпаңыз. Кейінірек сіз стресс факторына оны тиімді түрде басқаруға дайын болған кезде оралуға болады.

Тыныштандыратын мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• көңілді немесе тыныштандыратын бейнені қараңыз
• босаңсытатын музыка тыңдау
• досыңызға немесе жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз
• шай немесе сүйікті сусын ішіңіз
• табиғатта біраз уақыт өткізіңіз

Сіздің мазасыздығыңыз өтіп бара жатқанда, ұйқышылдық та өтеді.

Мазаламауға тырысыңыз

Айтуға оңай, дұрыс па? Бірақ ұйқышылдық туралы алаңдау кейде оны нашарлатуы мүмкін.

Егер сіз жиі ұйқышылдықпен мазасыздықты сезінсеңіз (содан кейін сезімсіздік көзі туралы көбірек алаңдай бастасаңыз), сезімді қадағалап көріңіз.

Мүмкін сіз қазір аздап мазасызданып жатқан боларсыз. Осы дереу сезімдерді басқару үшін жерге қосу жаттығуын немесе басқа күресу стратегиясын қолданып көріңіз, бірақ сезімсіздікке назар аударыңыз. Бұл қалай? Ол қай жерде орналасқан?

Сіз сәл сабырлы бола бастағаннан кейін, ұйқышылдықтың өткен-өтпегенін ескеріңіз.

Егер сіз мұны тек мазасыздықпен қатар бастан кешірсеңіз, сізге қатты алаңдаудың қажеті жоқ.

Егер сіз алаңдаушылықты сезінбейтін болсаңыз, қалай екеніңізді ескеріңіз істеу журналда сезіну. Кез-келген басқа эмоционалды немесе физикалық белгілер бар ма?

Ұйқыдағы кез-келген заңдылықтарды тіркеу сізге (және сіздің медициналық қызметкеріңізге) не болып жатқандығы туралы көбірек ақпарат алуға көмектеседі.

Дәрігерге қашан қарау керек

Ұйқылық әрдайым денсаулыққа қатысты алаңдаушылық туғызбайды, бірақ кейбір жағдайларда бұл басқа нәрсенің белгісі болуы мүмкін.

Дәрігерге алдын-ала жазылу дұрыс, егер сізде ұйқылық пайда болса:

• созылады немесе қайта оралады
• уақыт өте келе нашарлай түседі
• теру немесе жазу сияқты нақты қозғалыстар жасаған кезде болады
• айқын себебі жоқ сияқты

Егер ұйқышылдық кенеттен пайда болса немесе бас жарақатынан кейін пайда болса немесе денеңіздің көп бөлігіне әсер етсе (мысалы, саусақтарыңыздың орнына бүкіл аяғыңыз болса) дәрігеріңізбен тез арада сөйлесу өте маңызды.

Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, шұғыл көмек алғыңыз келеді:

• айналуы
• кенеттен, қатты бас ауруы
• бұлшықет әлсіздігі
• дезориентация
• сөйлеу қиын

Мұнда есте ұстайтын бір соңғы нәрсе бар: мазасыздықты жоюдың ең жақсы тәсілі - мазасыздықтың өзін жою.

Жеңілдікке қарсы күрес стратегиялары сізге көп көмектесе алады, егер сіз тұрақты және қатты мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, білікті терапевт қолдауы пайдалы болуы мүмкін.

Терапия мазасыздықтың жақсаруына әкелетін мазасыздықтың негізгі себептерін зерттеуге және шешуге көмектеседі бәрі сіздің белгілеріңіз

Егер сіз мазасыздық белгілері сіздің қарым-қатынасыңызға, физикалық денсаулығыңызға немесе өмір сапаңызға әсер ете бастағанын байқасаңыз, көмекке жүгінуге жақсы уақыт болуы мүмкін.

Біздің қол жетімді терапия туралы нұсқаулығымыз көмектесе алады.

Төменгі жол

Ұйқылықты мазасыздық симптомы ретінде сезіну өте сирек кездеседі, сондықтан түйсік сезімдері қатты мазасыздық сезінуі мүмкін, алайда, әдетте, алаңдаудың қажеті жоқ.

Егер ұйқышылдық қайта келе берсе немесе басқа физикалық симптомдармен орын алса, сіз өзіңіздің медициналық көмекшіңізден кеңес алғыңыз келетін шығар.

Эмоционалды күйзелістен кәсіби көмек іздеу ешқашан зиян тигізбейді, сонымен қатар терапия алаңсыздық белгілерін басқарудың нақты стратегиялары бойынша нұсқаулық алуға болатын кеңістікті ұсынады.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.