Мазасыздық қайталанады: жаман әдеттерден арылу

Мазмұны

• Ұйқының гигиенасы
• Әлеуметтік оқиғаларға тойтарыс беру
• Кофеин мен сыраны компенсациялау
• Тамақ ішу
• Қайталану
• Қорытынды рефлексия

Мен мазасыздықты сезінген кезде, ол ешқашан аяқталмайтын сияқты.

Менің ойымнан шыққан жағымсыз сөздер ешқашан жабылмайды. Менің кеудемдегі толқулар ешқашан кетпейді. Маған өте ыңғайсыздық мәңгі қалады.

Содан кейін, біртіндеп, біртіндеп тыныштық пайда бола бастайды, мен өзімді жаңару сезімімен емделу мен сенімділік орнында пайда болдым. Бұл тыныштық әрқашан керемет сияқты көрінеді.

Мені сонша қызықтыратыны соншалық, мен өзім жаңа шыққан есіктерге жиі құлап түсемін. Мазасыздықтың салдарынан құтылу сезімі соншалықты жеңілдететіндіктен, жаман әдеттер қайтадан жақсы бола бастайды.

Сондықтан мен кішкене азғыруларды карталардың үйіндей етіп бір-бірінің үстіне қойып отырамын. Бір таңғаларлығы, мен оның ақыр соңында, сөзсіз қайтарылатын алаңдаушылықтың салдарынан ыдырайтынын білемін - бірақ мен бәрібір осылай істеймін.

Міне, осылай болады.

Ұйқының гигиенасы

Мазасыздық толқыны өтіп, мен өмірге деген жаңа шөлдеп бара жатқанымда, көбіне алғашқы микроэлементтер менің ұйқы режимімді елемейді.

Мен бірнеше жылдар бойы ұйқысыздықпен күресіп келемін, сондықтан менің ұйқым өте нәзік, жақсы реттелген және кішкене ауытқулардан арылуға тура келеді.

Бұл менің кез-келген телешоудың қосымша эпизодын түсіруден басталады. Мен төсек алдында экрандардан үзіліс жасау маңызды екенін білемін, бірақ менің толқу күйімде ноутбук экранының мас күйі мені зомби тәрізді күйге келтіреді.

Мен оны сөндірудің, шамдардың күңгірттеуінің және шөптің ұйқысы шай шай қоспасын ішкенде бір сағат оқуға уақыт берудің орнына, экранға бірнеше сағат бойы жабысып тұрамын.

Сіз төсек алдында 2 сағат ішінде диванға зомбиге айналу жақсы нәрсе болар еді деп ойлайсыз. Бірақ мен миымды қолымды ноутбукты шешіп, бірден қақпағының астына тығып, көзімді жұмып тастауды бұйырған кезде, менің ойым шоу кейіпкерлері туралы ойлармен жарыса бастайды.

Мұны төсек алдында бірнеше сусын ішіңіз, мен өзім бұрылыс пен бұрылыс түніне дайындалдым.

Бұл тыныштық бірнеше калорияларды жояды, бірақ бұл менің ойымды босатпайды. Бұл алаңдаушылықтың артына кету жолындағы кішкентай қадам.

Әлеуметтік оқиғаларға тойтарыс беру

Мен зарядтауға уақыт беру қаншалықты маңызды екенін жақсы білемін. Менің достарым мені «батареяны қайта зарядтаңыз» деген сөзді тоздырды деп әзілдейді.

Төтенше интроверт ретінде бұл әсіресе дұрыс. Адамдармен қоштасу маған күш бермейді, мені күшейтеді.

Бірақ көбінесе мен қатты алаңдаушылық кезеңінен - ​​және онымен бірге жүретін әлеуметтік оқшауланғаннан кейін - менің инстинктім - менің уақытымды әлеуметтік оқиғаларға толтыру. Интроверт болсам да, мен әлі күнге дейін күш-қуатым болған кезде достарыммен және отбасыммен уақыт өткізгім келеді.

Сейсенбіде досымен ішімдік ішу. Сәрсенбідегі күн. Бейсенбіде концерт. Жұма күні тағы бір күн. (Неге екіге бармасқа? Мен өзімді жақсы сезінемін!)

Сәрсенбі күні түстен кейін, менің уақытымнан бірнеше сағат бұрын, менің ойым ұйқының жетіспеуінен және шамалы қозғалатын алаңдаушылықтан шаршайды. Әрине, мен өзімнің есімде жоқ сезімді бұғаттаймын және алдын-ала күнді, концертті және аптаның қалған күндерін есептеуді шешемін.

Мүмкін мен мұны отбасыммен бірге демалыс күнгі түскі үзіліспен аяқтаған болармын, бұл менің шаршағанымнан мені тамақтанудан шағымданғаннан және анамның жақсы сұрақтарына жауап беруден бас тартқан қысқа ашуланған түскі асқа айналдырған кезде апатқа айналады. бір сөзден тұратын жауаптармен - негізінен «Жоқ!»

Осы сәтте мен кішкентай дабыл қоршаудың жасырын түрде жасалып жатқандығына деген қорқыныш сезімін сезіне бастадым. Бірақ жақсы әдеттерден бас тартудың орнына мен екі есе төмендеймін.

Кофеин мен сыраны компенсациялау

Мен үшін екі есе азайту дегеніміз - шаршаған ойларымды кофеин мен сыраның жоғарылаған дозасымен бекітуді білдіреді.

Мені жұмыс күні арқылы алуға болатын кофеин. Менің сырымды сандырақтап, бірнеше сағат ұйықтататын сыра (мен толық қуық пен тыныштықпен оянғанша).

Бұл химиялық құралдар іс жүзінде бірнеше күн жұмыс істейтін сияқты. Мен қаншалықты шаршап жүрген болсам, сергек болу үшін кофеинді көбірек ішемін, түнде ұйықтауға миымды қатыстыру үшін сыраны көбірек ішемін.

Таңертең кофе толтыру көбірек және күндіз шай, түнде лагерлер мен пальцерлер мен бозғылт алалар, «көбірек» шырын жоғалтқанша. Ақыр соңында, тыныш түндер мен тұман күндер мені шыңға шығарады, бұл мені қатты қиратып жібереді.

Егер мен жаман әдеттерге бой алдырған болсам, мен бір күн бойы бұзылып, циклды қайтадан бастаймын, өйткені бұл дұрыс емес шешім екенін білемін, бірақ оны жоққа шығарамын. Ұйқысыз түндер мен қытымыр күндер жалғасуда.

Бір жерде мен бір апта бұрын сезінген алаңдаушылықтың кішкентай допы қарлығаш күшейе отырып, әлдеқайда маңызды және қауіпті нәрсеге айналды дегенді түсінемін.

Тамақ ішу

Осы жаман әдеттердің ортасында, әлі де алаңдаушылықтан кейінгі қуаныштың әлсіреген сезіміне жабысып, денемді қоқысқа толтырамын. Қалаусыз тағамды жеуге оңай, оның дәмі көп жағдайда да болады. Неліктен мен қарап отырған жерде қантты көмірсулар мен майлы тағамдар болса, үйде пайдалы, теңдестірілген тамақ дайындауға уақыт бөлу керек?

Түскі асқа арналған бургер және фри. Кешкі асқа чиптер мен сыра. Келесі күні қуырылған тауық сэндвичі. Және тағы да.

Кофеин сонымен қатар менің тәбетімді мүлде төмендетеді - ақылды жолмен, менің ойымша, бұл өзімді тамақтандыру жауапкершілігін артта қалдыру сияқты. Сыра мені де толтырады, кейде ұйықтап қалуға көмектесу үшін ол екі еселенген.

Мен қазір жалғыз тұрамын, сондықтан бұл анти-диета мен циклды тоқтатқанға дейін бірнеше апта бойы тексерілмеуі мүмкін. Міне, содан кейін маған құлап кету туралы толқудың толқуын тоқтату әдетте кеш болады.

Қайталану

Дұрыс тамақтанбау, ұйқының болмауы, шамадан тыс ішу және кофеинмен қуырылған, сыра ішетін есірткінің салдарынан менің карточкалар үйім құлайды. Мазасыздықтың қарқынды айқасы келеді.

Кеудемде мазасыздық сезімі пайда болды. Мен өзімнің не ойлап, не істегенімді білмеймін. Мен гипер өзін-өзі тану және ешқашан аяқталмайтын шыңғыруға ораламын.

Бұл ашуланшақ, бірақ бәрі де таныс, күйі. Бұл болған кезде мен барлық жаман әдеттерден арылуды және жаңадан басталуды білдірсе де, одан шығуға барлығын жасауға дайынмын.

Жақында менің ақыл-ойымды және денемді қолдау үшін кішкене қадамдар жасап жатырмын: төсек алдында аз теледидар, кофеин мен сыра, аз тамақ, аштық пен шаршау аз.

Бірте-бірте мен өзімді жақсы сезіне бастадым, өзін-өзі тану біртіндеп өзіне деген сенімділікті жоғалтады және мен қайтадан келе жатырмын.

Қорытынды рефлексия

Мен осы циклды бірнеше рет бастан өткердім. Бірақ мен одан да білдім: Модерация - бұл менің жаңа мантраым.

Кешкі асы бар бір сыра үшеуі сияқты босаңсытуы мүмкін. Netflix-тің бір эпизодының орнына аптаның ішінде жаңа маусымда күйіп кетуіме кедергі келтіреді және төсекке дейін ашылуға көбірек уақыт береді. Өмір, әдетте, көңілді сияқты, егер жоқ болса - мен өз-өзімді жеңетін циклге түсуім мүмкін емес.

Менің алаңдаушылығым әрқашан жаман әдеттерден туындамайтынын атап өту керек. Кейде мен бәрін дұрыс істеймін, ал менде ешнәрсе болмады. Міне, сол кездерде мен оған терең жол тауып, терең жол тауып алуым керек.

Жеңілдік сезіну оңай. Кейде мен біраз уақыт істеймін.

Досымның мені сұрайтын кездері де осы, Не болды? Не болып қалды? Сіз неге сонша уайымдайсыз? Білсем ғой. Бірақ мазасыздықтың нақты себептері немесе қарапайым шешімдері жоқ.

Егер сіз мен сияқты созылмалы уайыммен өмір сүретін болсаңыз, онда ол жиі келіп, кездейсоқ болып көрінетінін білесіз. Бірақ сіз жаман әдеттерден арылуды және модерацияға ұмтылуды ұмытпау арқылы өзіңізге көмектесе аласыз - тіпті бұл әрқашан нәтиже бермейді.

Стив Барри - жазушы, редактор және Орегон штатының Портланд қаласында орналасқан музыкант. Ол психикалық денсаулықты бұзуға және созылмалы мазасыздық пен депрессиямен өмір сүрудің шындықтары туралы басқаларға білім беруге құмар. Бос уақытында ол ән жазушы және продюсер. Қазіргі уақытта Healthline-де аға редактор болып жұмыс істейді. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.