Сізге дұрыс сүтті табыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз ішетін ең жақсы сүтті қалай табуға болатынын білмейсіз бе? Сіздің опцияларыңыз майсыз немесе майсыз болып қалмайды; енді сіз өсімдік көзінен немесе жануардан ішуді таңдай аласыз. Қандай сүт дұрыс тамақтану әдеттерін сақтауға көмектесетінін білу үшін жалпы сорттардың тізімін қараңыз.

Соя сүті

Өсімдіктерден жасалған бұл сүтте холестерин жоқ және қаныққан майлар өте аз. Соя ақуызға және калийге бай және олар сізге арық болуға көмектеседі: бір шыныаяқ соя сүтінде 100 калория мен 4 грамм май бар. Соя сүтінің денсаулыққа тигізер пайдасы көп болғанымен, кейбір өндірушілер дәмін таттыру үшін қант қосады, сондықтан қаптаманы мұқият оқып шығыңыз.

Бадам сүті

Бұл холестеринсіз опция дұрыс тамақтануды және холестерин деңгейін бақылауға тырысатындар үшін жақсы. Бұл сонымен қатар лактозаға төзімсіз адамдар үшін жақсы таңдау. Бадам сүтінің калориясы төмен болғанымен (бір шыныаяқта 60 калория бар), оған ақуыз мен кальций сияқты соя сүтінің денсаулыққа пайдасы жетпейді.

Ешкі сүті

Кейбір адамдар ешкі сүтінің барқыт текстурасын жақсы көреді, сонымен қатар кейбір зерттеулер оның басқа нұсқаларға қарағанда аллергенділігі төмен және сіңімділігін көрсетті. Бір шыныаяқта шамамен 170 калория, 10 грамм май және 27 миллиграмм холестерин бар.

Сиыр сүті

Соя сүтінің денсаулыққа пайдасы сияқты, әрқашан танымал стакан сиыр сүті кальцийдің, ақуыздың және А және D дәрумендерінің қолайлы мөлшерін қамтамасыз етеді. Сүт денсаулығына келетін болсақ, толық сүт майсыздандырылғаннан екі есе дерлік артық калорияға ие (150 және 80). бір шыныаяқ үшін калория), сондықтан дұрыс тамақтану әдеттерін сақтауға және холестерин деңгейін бақылауға тырыссаңыз, майсыздандырылған немесе азайтылған майды таңдай аласыз – олар қаныққан майсыз ақуыздың ұқсас деңгейін қамтамасыз етеді.

Қарасора сүті

Бұл каннабис тектес өсімдіктің сүт денсаулыққа пайдалы қасиеттері керемет. Қарасора сүті омега-3 май қышқылдарына бай және холестеринсіз. Бір шыныаяқ қарасора сүтінде 100 калория мен 400 миллиграмм кальций бар, бұл сиыр сүтінен әлдеқайда көп.

үшін шолу