Жұмыс үшін сұхбаттасуға алаңдататын адам туралы нұсқаулық

Мазмұны

• Бармас бұрын: стресстің «төңкерісін» қабылдаңыз
• «Эустресс» деген не?
• Қосымша несие!
• Уақытты көрсету: Денсаулығыңызға мұқият болыңыз
• Зейінділік? Жалған естіледі, бірақ жарайды.
• Маған мазасыздықты басу керек. ТЕЗ.
• Одан кейінгі жағдай: жанашырлық туралы ұмытпаңыз
• Қабылдау? Бұл туралы ешқашан естімеген.
• Мазасыздық - бұл ең көп таралған жағдайлардың бірі екенін ұмытпаңыз. Сіз жалғыз емессіз!

Қалай болғанда да, жалақы кімге қажет?

Сіз кеңсе ғимаратының күту залында отырып, сіздің атыңыздың аталуын тыңдап отырсыз.

Сіз өзіңіздің ойыңыздағы ықтимал сұрақтарды шешіп, тәжірибедегі жауаптарды ұмытпауға тырысасыз. Олар жұмыс жылдарындағы жылдар туралы сұрағанда не айтар едіңіз? Сіздің рекрутеріңіз бұл сөзді не деп айтты - синергия? Тіпті қандай болып табылады синергия?

Сіз өзіңіздің қолыңызбен амандасуға барғанда сұхбат беруші олардың қаншалықты дымқыл екенін байқамайды деп үміттеніп, терлеген алақаныңызды шалбарыңызға сүртесіз (сіз де машықтанғансыз). Олар сізді сұхбат бөлмесіне кіргізеді және барлық назар сізде. Бөлмені тыныштандыратын бет үшін сканерлегенде, сіз импостер синдромымен ауырып, асқазаныңыз түйінге тап болады.

Кенеттен Netflix-ті көретін жамылғы астына оралу идеясы а сияқты көрінеді көп осы жұмыс үшін сұхбаттасудан гөрі өмірді жақсы таңдау. Кім шын мәнінде қажеттіліктер бәрібір жалақы?

Жұмысқа сұхбат беру ешқашан оңай болмайды. Бірақ мазасыздықпен ауыратын адамдар үшін жұмыс орнына сұхбаттасу стресстен гөрі артық. Шындығында, бұл біздің кейбірімізді сұхбатқа келуге мүлдем кедергі келтіретін толықтай әлсіретуі мүмкін.

Сіз не істейсіз? Бұл нұсқаулық жұмыс сұхбатына дейін, оның барысында және одан кейін бұзылады, сондықтан сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды басқара аласыз, тіпті оны қолдана аласыз - және тәжірибеге сүйене отырып, жұмысқа орналасыңыз!

Бармас бұрын: стресстің «төңкерісін» қабылдаңыз

Оны итермеңіз: Мазасыздық - бұл сіздің сұхбаттасуыңызға мән беріп, жақсы нәтиже бергіңіз келетіндігінің белгісі. Өзіңізге мазасыздықты айтпаңыз, сізді одан бетер мазасыздандыруы әбден мүмкін.

Сіздің сұхбатыңызға дейін пайда болатын стрессті «қабылдау» және оған өзіңізді психикалық тұрғыдан дайындау, нәтижесінде сезінетін мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

«Қалай ирониялық болса да, мазасыздықты жақсы дайындықта болуға көмектесетін нәрсе деп түсіну ұзақ жолға жетуі мүмкін», - дейді доктор Джасинта М. Хименес, психолог және кеңестің сертификатталған көшбасшысы.

Шындығында, Стэнфорд психологы Келли МакГонигаль стрессті төмендету үшін оны қабылдау маңызды екенін көрсету үшін зерттеулер жүргізді. «Стресс әрқашан зиянды бола бермейді», - деді ол Стэнфордқа арналған мақаласында. «Егер сіз күйзелісті бастан кешірсеңіз, оны жеңе алатындығыңызды түсінгеннен кейін, әр жаңа қиындықты жеңу оңайырақ болады».

Сіздің өміріңізде бірдеңе дұрыс емес екендігінің белгісі болудың орнына, стресс сезімі бізге өзіміз үшін маңызды іс-әрекеттермен және қарым-қатынастармен айналысатындығымызды білдіруі мүмкін - бұл, сайып келгенде, оң нәрсе!

Диалогты миымызға ауыстыру бізге бейімделуге және мазасыздықты күшейтетін қоздырғыштарды жеңілдетуге көмектеседі.

«Эустресс» деген не?

Егер сіз «жақсы стресстен» құтылғыңыз келсе, мұнда тексеруге болатын нұсқаулық бар.

Ойлау аудитін жүргізу: Сұхбаттасудан бір күн бұрын санаңызда жүрген ойларды жазып алған пайдалы болар. Бұл сіздің мазасыз ойларыңызды санаңыздан шығаруға және оларды нақтырақ етуге көмектеседі.

Әрі қарай, әр ойдан өтіп, өзіңізден «Бұл рас па? Бұл ойға нақты дәлел бар ма? ”

Өзіңізге осы сұрақтарды қою сіздің эмоционалды ойыңыздан шығуға және сіздің логикалық ойыңызға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Егер сіздің сұхбатыңыз кезінде осы ойлар туындаса, сіз оларды тезірек шешіп, қайта бағыттай аласыз.

Қосымша несие!

Егер сіз өз ойларыңыз бен қажетсіз сезімдеріңізді жүйелеудің жолдарын іздесеңіз, бұл жаттығу сізге көмектесе алады.

Уақытты көрсету: Денсаулығыңызға мұқият болыңыз

Сіздің сұхбат алатын күніңіз осында. Сіз айнада жаттығу жасадыңыз, мазасыздыққа дайын болдыңыз. Енді шоу уақыты. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға бір күн бұрын және бір күн бұрын қамқорлық жасасаңыз, онда сіз нақты сұхбат барысында оң нәтиже көресіз!

Зейінді жаттықтыру: Мазасызданған кезде денеңіздің физиологиялық белгілері туралы хабардарлығын арттырыңыз. Бұрын терлеген алақандар есіңізде ме? Олар сіздің денеңізді тыныштандыру арқылы қазіргі сәтте жерді қалпына келтіру туралы ескерту бола алады.

Мысалы, егер сізде асқазанда түйін, кеудеде тығыздық, мойныңызда немесе иығыңызда кернеу пайда болса, жақтың қысылғанын немесе жарқыраған жүректі сезсеңіз, мұны есіңізге осы жерге және қазірге аудару үшін ескерту ретінде салыңыз.

Зейінділік? Жалған естіледі, бірақ жарайды.

Егер сіз зейінді қалай үйренуге болатындығын білмесеңіз, мазасыздық үшін мына заттарды қолданып көріңіз.

Жақсы күтім жасаңыз: Ұйқыңызды қандырыңыз және ұзақ уақыт бойына май құя алатын құнарлы таңғы асты міндетті түрде ішіңіз. Күндіз энергияның құлдырауын болдырмау үшін қант пен көмірсутегі аз нәрсені қарастырыңыз! Шындығында, егер сіз мұны істей алсаңыз, сұхбат алдында тура кофе ішпеңіз. Сұхбат аяқталғаннан кейін бір шыныаяқ кофені өзіңізге арналған тағам деп ойлаңыз.

Лаванда сияқты эфир майын өзіңізбен бірге алыңыз, ол мазасыздықты уақытша басуы мүмкін. Кірер алдында білектеріңізге және тамырларыңызға бірнеше нүкте қойыңыз. Егер КБР сізді тыныштандыру үшін жұмыс жасаса, КБР сағызын алыңыз және оны ыңғайлы етіңіз.

стандартты стресстен бұрын музыка тыңдау жүйке жүйесінің тез қалпына келуіне, сондай-ақ психологиялық стресстік реакцияға көмектеседі. Ойын тізімін жасауды ойлаңыз немесе сіз көлік жүргізгенде немесе сұхбатқа бара жатқанда тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.

Оң мантраға назар аударуға тырысыңыз. Сіз жұмысты аяқтадыңыз. Сіз бұл жұмысқа лайықсыз. Мұны еске түсіріңіз.

Маған мазасыздықты басу керек. ТЕЗ.

Мазасыздықты жеңу үшін жылдам құрал іздеп жүрсіз бе? Бұл үшін бізде нұсқаулық бар!

Одан кейінгі жағдай: жанашырлық туралы ұмытпаңыз

Құттықтаймыз! Сіз мұны сұхбат арқылы жасадыңыз. Енді қатты дем алыңыз, өйткені қиын бөлігі аяқталды. Күтетін келесі бөлім тек шыдамдылықты және өзіңізге деген аяушылықты қажет етеді.

Түбегейлі қабылдау практикасы: Басқа сөздермен айтқанда? Мұны біл бәрі жақсы болады нәтижесіне қарамастан. Кейде бірінші немесе тіпті бесінші жұмыс сәйкес келмейді, бірақ бұл сізге тиісті жұмыс жоқ дегенді білдірмейді!

Джери Роуз: «Сізде нәтижеге деген құлшынысыңыз қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз сол нәтижені түсініп, жабысып, оған ұмтылуыңыз мүмкін, егер нәтиже сіздің жолыңызға түспесе, сіздің азап шегу мүмкіндігін көбейтесіз», - дейді Джори Роуз, лицензияланған неке және отбасылық терапевт. «Сондықтан сенімділікпен және дайындықпен кіріңіз, егер сіз оны қабылдамасаңыз, жақсы болсын».

Қабылдау? Бұл туралы ешқашан естімеген.

Мазасыздықты қалай «түбегейлі қабылдауды» білмейсіз бе? Бізде бес стратегия бар.

Не болса да тойлаңыз: Бұл сұхбат қалай өткеніне қарамастан мерекелеу жоспарын құруға көмектеседі. Сұхбаттан кейін досыңызбен кешкі ас немесе сусындар алу жоспарын құрыңыз.

Тәжірибе қалай өткеніне қарамастан, оң нәтиже беру сізге асыға күтуге мүмкіндік береді, ал досыңыздың сізге перспектива беруі сіздің мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі. Сіз жасағыңыз келетін ең соңғы нәрсе - үйге жалғыз барыңыз және бүкіл түнде сіздің ойыңызда қайталанатын сұхбат алыңыз!

Бақылау туралы ойланбаңыз: Сізден кіммен сұхбаттасқан болса, оған «Рақмет» хатын жіберу - бұл жұмыс сұхбатында өте жақсы форма, бірақ бұл сіздің стрессті арттыруға жол бермейді. Электрондық поштаны қайта қараудың қажеті жоқ!

Қарапайым «Уақытыңыз үшін көп рахмет. Мен мүмкіндікті бағалаймын. Сізбен кездесу өте қуанышты болды және сізден жауап күтемін », - дейді.

Мазасыздық - бұл ең көп таралған жағдайлардың бірі екенін ұмытпаңыз. Сіз жалғыз емессіз!

«Процесті бастан өткерген кезде өзіңізді сынай бермей, жақын досыңызбен немесе жақын адамыңызбен сөйлескендей ішкі дауысыңызбен сөйлесіп, жауап беруге тырысыңыз», - дейді доктор Хименес.

Сіздің сұхбатыңызды жүргізіп жатқандар бір уақытта сұхбаттасушылар болды және сұхбаттың қаншалықты алаңдаушылық тудыратынын біледі. Сіздің сұхбатыңыз қалай өткеніне қарамастан, олар сізге түсіністікпен қарайды.

Өзіңізге мейірімді болыңыз - егер сіз сұхбаттан кейін досыңызды қоймасаңыз, неге өзіңізді қойдыңыз? Өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келген сайын, оның нәтижесі қандай болғанына қарамастан, оларға төзімділік танытатындығыңызды біліп, мақтаныңыз.

Meagan Drillinger - саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның назары салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхаттарды тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазуы Thrillist, Men's Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе инстаграмына кіріңіз.