Алма сірке сіркесінің мөлшері: күніне қанша мөлшерден ішу керек?

Мазмұны

• Қандағы қантты басқару үшін
• Поликистозды аналық без синдромына (PCOS) арналған
• Арықтау үшін
• Ас қорытуды жақсарту үшін
• Жалпы сауықтыру үшін
• Жанама әсерлерден аулақ болудың ең жақсы тәжірибелері
• Төменгі сызық
• Алма сірке сіркесінің артықшылықтары

Алма сірке суы мыңдаған жылдар бойы тамақ дайындауда және табиғи медицинада қолданылған.

Көптеген адамдар оның денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде салмақ жоғалту, қандағы қант деңгейінің жақсаруы, ас қорытуды жеңілдету, жүрек аурулары мен қатерлі ісіктер қаупінің төмендеуі.

Көптеген потенциалды қолдану арқылы күніне қанша алма сірке сіркесін ішу керектігін білу қиын болуы мүмкін.

Бұл мақалада денсаулыққа пайдалы түрлі пайдасы үшін қанша алма сірке сіркесін ішу керектігі, сондай-ақ жанама әсерлерден сақтанудың ең жақсы тәсілдері көрсетілген.

Қандағы қантты басқару үшін

Алма сірке суы жиі қандағы қант деңгейін бақылаудың табиғи әдісі ретінде, әсіресе инсулинге төзімді адамдар үшін ұсынылады.

Сірке суы жоғары көмірсутекті тамақтанар алдында іштің босатылу жылдамдығын бәсеңдетеді және қандағы қанттың жоғарылауына жол бермейді ().

Бұл инсулинге сезімталдықты жақсартады, бұл сіздің денеңізге глюкозаны қаннан және сіздің жасушаларыңыздан көбірек жылжытуға көмектеседі, осылайша қандағы қант деңгейін төмендетеді ().

Бір қызығы, бұл әсер ету үшін алма сірке сіркесінің аз мөлшері ғана қажет.

Төрт шай қасық (20 мл) алма сірке суы тамақтанар алдында (,,) қандағы қант деңгейін едәуір төмендететіні дәлелденді.

Оны бірнеше унция сумен араластырып, көмірсутегі жоғары тағамның алдында (,) тұтыну керек.

Алма сірке суы аз көмірсутекті немесе талшықтары көп тағам алдында қабылдаған кезде қандағы қантты айтарлықтай төмендетпейді ().

Төрт шай қасық (20 мл) алма сірке суы құрамында көмірсутегі жоғары тағамның алдында суда сұйылтылған түрде ішу қандағы қант секірулерін азайтуы мүмкін.

Поликистозды аналық без синдромына (PCOS) арналған

Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) - бұл қалыпты етеккір циклдарымен, андроген гормондарының жоғары деңгейімен, аналық без кисталары мен инсулинге төзімділікпен байланысты гормоналды жағдай ().

Бір үш айлық зерттеу PCOS бар әйелдердің бір ас қасық (15 мл) алма сірке сіркесін 100 мл немесе 7 унция сумен кешкі астан кейін бірден ішкенін анықтады, олар гормондардың деңгейлерін жақсартып, тұрақты кезеңдерді бастан кешірген ().

Осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, күн сайын бір ас қасық (15 мл) PCOS белгілерін жақсарту үшін тиімді доза болып көрінеді.

Кешкі астан кейін үнемі бір ас қасық (15 мл) алма сірке суы 100 мл немесе шамамен 7 унция сумен ішу PCOS симптомдарын жақсарта алады.

Арықтау үшін

Сірке суы адамдарға қанықтылық сезімін жоғарылату және күн ішінде жеген тамақ мөлшерін азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі ().

Бір зерттеуде үш ай ішінде күн сайын бір немесе екі ас қасық (15 немесе 30 мл) алма сірке суы артық салмақпен ауыратын ересектерге сәйкесінше орташа есеппен 2,6 және 3,7 фунт (1,2 және 1,7 кг) жоғалтуға көмектесті ().

Күніне екі ас қасық диета ұстаушыларға алма сірке сіркесін тұтынбаған адамдармен салыстырғанда үш айда салмағын екі есе азайтуға көмектесетіні анықталды (11).

Сіз оны бір стақан суға араластырып, тамақтанар алдында іше аласыз немесе маймен араластырып, салат киімін жасай аласыз.

Алма сірке суы басқа диета мен өмір салтын өзгерткен кезде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бірнеше ай бойы күн сайын 1-2 ас қасық (15-30 мл) алма сірке суын ішу артық салмағы бар адамдарда салмақ жоғалтуды күшейтуі мүмкін.

Ас қорытуды жақсарту үшін

Көптеген адамдар ас қорытуды жақсарту үшін ақуызды тамақтанар алдында алма сірке сіркесін ішеді.

Теория бойынша алма сірке суы сіздің асқазанның қышқылдығын жоғарылатады, бұл сіздің денеңізге ақуызды ыдырататын фермент - пепсинді көбірек құруға көмектеседі ().

Асқазанда сірке суын қолдануды қолдайтын зерттеулер жоқ болса да, басқа қышқыл қоспалар, мысалы, бетаин HCL асқазанның қышқылдығын едәуір арттыра алады ().

Алма сірке сірке суы сияқты қышқыл тағамдар да осындай әсер етуі мүмкін, бірақ көп зерттеулер қажет.

Ас қорыту үшін алма сірке сіркесін алатындар, әдетте, тамақтанар алдында стакан сумен бір-екі ас қасықтан (15-30 мл) ішеді, бірақ қазіргі уақытта бұл дозаны растайтын ешқандай дәлел жоқ.

Кейбіреулер тамақтанар алдында бір-екі ас қасықтан (15-30 мл) алма сірке суы ішеді деп қорытуға көмектеседі. Алайда, қазіргі кезде бұл тәжірибені қолдайтын зерттеулер жоқ.

Жалпы сауықтыру үшін

Алма сірке сіркесін қабылдаудың басқа танымал себептеріне жүрек ауруынан қорғану, қатерлі ісік қаупін азайту және инфекциямен күресу жатады.

Бұл тұжырымдарды дәлелдейтін шектеулі ғылыми дәлелдер бар және адамдарға ұсынылатын дозалар ұсынылмайды.

Жануарларға және пробиркаға жүргізілген зерттеулер сірке суының жүрек ауруының қаупін азайтуы, қатерлі ісікпен күресуі және бактериялардың көбеюін бәсеңдетуі мүмкін екендігін көрсетеді, бірақ адамдарда ешқандай зерттеулер жүргізілмеген (,,).

Бірнеше зерттеулер сірке суы негізінде жасалған салаттармен үнемі тамақтанатын адамдарда жүрек аурулары мен іш майының аз болу қаупі бар екендігі анықталды, бірақ бұл басқа факторларға байланысты болуы мүмкін (11,).

Жалпы денсаулық пен сауықтыру үшін алма сірке сіркесінің ең жақсы дозасын түсіну үшін адамның көп зерттеулері қажет.

Алма сірке суы адамның жүрек ауруынан, қатерлі ісік ауруынан немесе инфекциядан қорғай алатындығына ешқандай дәлел жоқ, сондықтан дозалау туралы ұсыныстар жасалмайды.

Жанама әсерлерден аулақ болудың ең жақсы тәжірибелері

Алма сірке сіркесін тұтыну салыстырмалы түрде қауіпсіз, бірақ кейбір адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Алма сірке сіркесінің қышқылдығы оның денсаулыққа тигізетін пайдасының көпшілігіне жауапты болғандықтан, оны қышқылды бейтараптандыратын және оның оң әсерін төмендететін кез-келген затпен араластырмаңыз ().

Сірке қышқылдығы үнемі қолданған кезде тіс эмальына зиян тигізуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сабаннан ішу және одан кейін аузыңызды сумен шаю мұның алдын алуға көмектеседі ().

Алма сірке сіркесін ішу денсаулыққа пайдалы болғанымен, көптеген жылдар бойы күн сайын көп мөлшерде (8 унция немесе 237 мл) тұтыну қауіпті болуы мүмкін және қандағы калий деңгейінің төмендеуімен және остеопорозбен байланысты ().

Егер сіз алма сірке сіркесін қабылдағаннан кейін жүрек айну, бурпинг немесе рефлюкс сияқты жағымсыз жанама әсерлерге тап болсаңыз, оны қабылдауды тоқтатыңыз және дәрігермен осы белгілерді талқылаңыз (,).

Алма сірке суы салыстырмалы түрде аз мөлшерде қауіпсіз, бірақ тіс эмальын тоздыруы немесе кейбір адамдардың асқазанын бұзуы мүмкін. Көп мөлшерде ұзақ уақыт тұтыну қауіпті болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Алма сірке суы қандағы қантты басқаруға, PCOS симптомдарын жақсартуға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Әдеттегі доза - бұл 1-2 ас қасық (15-30 мл) сумен араластырылған және тамақтанар алдында немесе тамақтан кейін қабылданады.

Зерттеулер оның ас қорытуды жақсартады және жүрек ауруы, қатерлі ісік немесе инфекцияның алдын алады деген пікірлерді қолдамайды.

Алма сірке суы - шамалы мөлшерде тұтынуға болатын салыстырмалы түрде қауіпсіз қоспалар, бірақ әлі күнге дейін зерттелмеген.

Болашақ зерттеулер анағұрлым әлеуетті қолдану мен артықшылықтарды анықтауы мүмкін және тиімді дозаларды анықтауға көмектеседі.

Алма сірке сіркесінің артықшылықтары