Бұл керемет алма - жержаңғақ майы идеясы сіздің түстен кейін дайындалады

Мазмұны

• Алма «поночки»
• үшін шолу

Толтырғыш талшықпен және иммунитетті күшейтетін С дәруменінің тамаша көзімен толтырылған алма - бұл күзгі суперфуд. Өздігінен қытырлақ және сергітетін немесе дәмді тәтті немесе дәмді тағамға пісірілген, таңдаудың көптеген түрлері бар және оларды ұнатудың көптеген жолдары бар, қателесу қиын (дәлелдеу үшін осы пайдалы алма рецептерін қараңыз).

Дегенмен, егер сіз күн сайын бірдей алма мен жержаңғақ майының комбинасына сүйенсеңіз, жеңіл тағамдарға жабысып қалу оңай. Оны ақуызға және талшыққа бай тағаммен араластырыңыз, ол сіздің сүйікті суперфудты бір тағамға біріктіреді. Ол сондай-ақ қарапайым, бірақ жақсы таңғы ас ретінде тамаша жұмыс істейді, ол тіпті жұмыс күнінің ең күңгірт таңын жарқыратады.

Алма «поночки»

1 қызмет етеді

Құрамы

• 1 орташа алма
• 1/4 кесе қарапайым майсыз грек йогурты
• 1 шай қасық күнбағыс тұқымы, жержаңғақ немесе жаңғақ майы
• 1/4 шай қасық даршын
• Қоспалар: чиа тұқымдары, қарасора жүректері, какао шұңқырлары

Бағыттар

1. Негізгі алма мен тілімдерге кең жолақты кесіңіз.
2. Йогурт, жаңғақ майы және даршын жақсы араласқанша араластырыңыз.
3. Йогурт қоспасын әрбір алма тілімінің үстіне біркелкі жағыңыз.
4. Әр тілімнің үстіне қоспалар себіңіз.

Йогурт қоспасы бар 1 алма, 2 шай қасық чиа тұқымы және 1 шай қасық какао қасығы (USDA Supertracker арқылы) үшін тамақтану туралы ақпарат:

216 калория, 9 г ақуыз, 30 г жалпы көмірсу, 7 г диеталық талшық, 19 г жалпы қант (2 г қант қосылған), 8 г май (2 г қаныққан), 24 мг натрий, 6 мг холестерин

үшін шолу