2 типті қант диабетін басқаруға көмектесетін 5 бағдарлама
Мазмұны
2006 жылы маған 2 типті қант диабеті диагнозы қойылғанда, менің алғашқы реакциям қабылданбады. Мен жас едім, 2 типті қант диабеті тек ересек адамдарда пайда болады деп ойладым. «Менімен бұл қалай болуы мүмкін?» Деген сұрақтарды қоя бердім. және «Мен бұған жол бермеуім мүмкін бе?» Мен аңқау едім, мен қант диабеті күнделікті өміріме қалай әсер ететінін түсінбедім. Менің қант диабетімен ауырғанымды және созылмалы ауруды емдеуді қабылдауға біраз уақыт кетті.
2 типті қант диабетімен ауырған кезде қандағы қант деңгейін мұқият басқарып, тамақтану және жаттығу дағдыларын өзгерту қажет. Мен қазіргі уақытта үзіліссіз ораза диетасын және ақуыздар мөлшері аз, құрамында көміртегі, майы көп және кетогендік диетаны ұстанамын. Осы екі диета маған қант диабетін басқаруға көмектеседі. Бұл тәсіл бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ бұл мен үшін жұмыс істейді. Толық уақытты мансапты мама ретінде, қандағы қант деңгейін тексеруді немесе белсенді болуды ұмытып кету оңай. Бұл кезде қолданбалар ыңғайлы бола алады!
Маған күнделікті 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесетін бес бағдарлама бар.
1. MyFitnessPal
iPhone рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Android рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу ақысыз
Мен бұрыннан бері MyFitnessPal (MFP) қолданамын. Менің ойымша, бұл нарықтағы ең жақсы азық-түлік журналдарының бірі. Мен өзімнің калорияларым мен микроэлементтерге - ақуыз, май және көмірсуларға кіре аламын, оларды графикалық форматта да көре аламын. MFP-мен «Көмірсулардағы ең жоғарғысы» және «Ақуыздардағы ең жоғарғысы» сияқты тамақ өнімдерінің жекелеген түрлерін макронутриентті бөліп аламын. Қандағы қантқа қандай тағам түрін тигізетінін білу маған диеталық шешімдер қабылдауды жеңілдетеді. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, MFP сіздің мақсатыңызға жету үшін қанша калория қажет екенін есептеуге көмектеседі. Жаттығу калориясын қосу үшін құрылғыны MFP-мен жұптастыруға немесе оларды қолмен қосуға болады. Менің салмағымды басқарып, денсаулығымды сақтау 2 типті қант диабетімен өмір сүруді жеңілдетеді.
2. mySugr
iPhone рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Android рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу ақысыз
mySugr - бұл қарапайым, жеңілдетілген интерфейсінің арқасында менің сүйікті қандағы қант журналының қосымшасы. Жеке үй экраны менің қажеттіліктеріме, соның ішінде қандағы глюкоза саны, көмірсулар саны және т.б. Мен қандағы қантты күніне 4-5 рет немесе одан да көп тексеріп отыруым керек, әсіресе жаңа нәрсені байқап отырсам - және mySugr оны тіркеуді оңай етеді! Мен өзімнің HbA1C бағамды беретін күнделікті, апта сайынғы және айлық статистикамды көре аламын. Маған әдетте дәрігерге екі-үш айда бір рет қандағы қанттар журналын көрсету керек, сондықтан мен CSV файлын жүктеп алып, кездесуге алып барамын.
Егер сіз тестілеуді және тіркеуді біркелкі еткіңіз келсе, олардың веб-сайтында mySugr пакетіне тапсырыс беруге болады, оның құрамына Bluetooth қандағы глюкоза өлшегіші кіреді. Бұл mySugr мүмкіндіктері маған қант диабетін басқаруды жеңілдетеді. Бұл маған күндіз өтуге көмектесетін қосымшалардың бірі.
3. Нөлдік ораза ұстаушы
iPhone рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Бағасы: Тегін
Нөлдік ораза ұстаушы - менің оразамды қадағалап отыруға арналған сүйікті бағдарламам. Мен қандағы қантты тұрақты ұстап тұру үшін үзіліссіз ораза ұстаймын. Нөлді қолдану өте оңай - «Ораза бастауды» түртіңіз және сіз баруға дайынсыз! Сіз үзіліссіз ораза мақсатыңызды параметрлерде өзгерте аласыз, ол сіздің ораза мерзімі аяқталған кезде сізге хабарлайды. Сондай-ақ, түнгі уақыттағы тамақтану белсенділігіңізді көрсетеді, бұл сіздің таңертеңгі глюкоза туралы оқу туралы түсінік алуға көмектеседі.
Үздіксіз ораза ұстау маған пайдалы болды, бірақ бұл барлық адамдар үшін дұрыс тәсіл болмауы мүмкін. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, ораза ұстайтын диетаны ұстанар алдында дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер ұзақ уақыт бойы ораза ұстауды қауіпті етуі мүмкін және қандағы қанттың төмен деңгейіне әкелуі мүмкін.
4. 7 минуттық жаттығу
iPhone рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Android рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу ақысыз
Дұрыс тамақтану мен жаттығудың үйлесуі маған 2 типті қант диабетін басқаруға көмектеседі. Бос емес кестеде белсенді болуды ұмытып кету оңай. Бірақ, егер сізде 7 минут бос уақытыңыз болса, сіз бір күндік жаттығуларға тез қол жеткізе аласыз. Бұл бағдарлама 7 минуттық абсурд және 7 минуттық терлеу сияқты көптеген 7 минуттық жаттығуларды қарауға мүмкіндік береді. Ол сізге көмектесетін нұсқаулық бейнелермен бірге келеді! 7 минуттық жаттығуды қолдану маған белсенді болуға түрткі болады, бірақ бұл менің күніме тек 7 минут кетеді!
5. Үлкен пеш
iPhone рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз;
Android рейтингі: & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; & үлкен жұлдыз; big
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу ақысыз
2 типті қант диабетін басқарудың көп бөлігі - менің қандағы қантты қоспастан қандай тамақты жеуге болатындығын білу. Кейде мен не пісіру керектігі туралы ойым жетіспейді, ал үлкен пештің көмегімен диабетке қарсы жаңа рецепттерді табу оңай. Мен олардың жаңа рецепттерді табуға арналған іздеу функциясын ұнатамын. 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесетін нақты диеталарды ұстанатындықтан, мен «төмен көмірсулар» немесе «кето» сияқты терминдерді іздеймін.
Сізге ұнайтын рецептті тапқан кезде, оны сүйіктілеріңізге қосып, тіпті азық-түлік тізіміне де қосуға болады. Әр рецептте тамақтану фактілері тақтасы бар, ол көмірсутектерді санап, оларды басқарылатын ауқымда ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, өз рецептіңізді қосу өте оңай! Мен Recipe Scan функциясын қолданамын, сондықтан оны қолданбаға қолмен терудің қажеті жоқ. Мен сондай-ақ апта бойы рецепттерімді сұрыптауға көмектесу үшін олардың тамақтану жоспары функциясын қолданғанды жақсы көремін. Үлкен пештің көмегімен мен өзімнің мақсаттарымды қадағалап отыра отырып, төмен көмірсутекті және кето рецептерін қолдана аламын.
Ұшып кету
2 типті қант диабетін басқару үшін қосымшаларды қолдану мен үшін үлкен өзгеріс тудырды, және менің көзқарасым пайдалы деп санаймын. Соңғы бірнеше жыл ішінде қосымшалар маған 80 фунттан артық салмақ жоғалтуға көмектесті және қандағы қант деңгейін басқаруға ынталы болды. Менің глюкоза нөмірлерімнің журналын жүргізу, белсенді болудың жаңа тәсілдерін табу, немесе қант диабетімен ауыратын рецепт табу сияқты қарапайым нәрсе болса да, бұл құралдар көмектесе алады. 2 типті қант диабетін басқаруды жеңілдететін кез-келген нәрсе маған бұл үшін қажет.
Леле өзінің 2 типті қант диабетімен күресу үшін бірнеше жылдар бойы кетогендік диета ұстады және инсулинді сәтті шығарды. Ол өзінің инстаграмында денсаулық сапарына құжат жазды @ ketofy.me кето-достық идеяларымен, кето туралы кеңестермен және жаттығу мотивациясымен. Ол сапарында 80 фунттан астам салмақ жоғалтты және өзінің денсаулығын жақсарту үшін кетоды басқаларға шабыттандыруды мақсат етеді. Сіз оған қарай жүре аласыз Инстаграм, веб-сайт, YouTube, және Facebook.
Сізге Ұсынылады
Буспирон: бұл не, ол не үшін және жанама әсерлер
