Сауна костюмдері салмақ жоғалтуға жақсы ма?

Мазмұны

• Арықтауға арналған сауна костюмдерінің артықшылықтары
• Сіз саунаға костюммен жұмыс жасамас бұрын ...
• үшін шолу

Сіз сиқырлы салмақ жоғалтатын таблеткалардың жалған екенін білетін шығарсыз. Сіз тіпті белдік жаттықтырушылардың Б.С. екенін білетін шығарсыз. Сіз, әрине, сауна костюмдері де хайптан басқа ештеңе емес деп болжауға болады.

Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл акваланг стиліндегі киімдерде жаттығулардың заңдылықтары болуы мүмкін.

Лэнс К.Даллек, Ph.D. және ACE Ғылыми -консультациялық тобының мүшесі жақында сауна костюмдерінде жаттығулар спортшылар үшін айтарлықтай өнімділікке ие болатынын анықтады. «Біз ыстықта жаттығатын спортшылар үшін бірқатар бейімделулер бар екенін білеміз», - дейді Даллек. «Сіз ертерек терлейсіз, плазма көлемінің ұлғаюы, VO2 максимумы жоғары және ыстыққа төзімділік қабілеті жоғары».

Даллек өзінің соңғы зерттеуінде сауна костюмдерінде жаттығулар салмақ жоғалтуға қалай әсер ететінін көргісі келді.

Батыс Колорадо университетінің Биік биіктіктегі жаттығулар физиологиясы бағдарламасының зерттеу тобы 18 мен 60 жас аралығындағы 45 отырықшы артық салмақты немесе семіз ересектерді, BMI 25 пен 40 арасында, дене майының пайызы ерлер үшін 22 пайыздан жоғары және 32 пайызды қабылдады. әйелдер үшін және жүрек-қан тамырлары, өкпе және/немесе метаболикалық аурулардың төмен және орташа қаупі ретінде бағаланған. Олар үш топқа бөлінді: сауна костюмі бойынша жаттығу тобы, тұрақты жаттығу тобы және бақылау тобы.

Сегіз апта бойы екі жаттығу тобы аптасына үш 45 минуттық орташа қарқындылықтағы жаттығуларды (эллиптикалық, ескек есу және жүгіру жолы) және екі 30 минуттық қарқынды қарқынды жаттығуларды (айналдыру сыныбы) орындап, прогрессивті жаттығулар бағдарламасына қатысты. Олардың барлығы қалыпты тамақтанды және зерттеу нұсқауларынан тыс жаттығулар жасамады. Екі топтың жалғыз айырмашылығы? Бір топ Kutting Weight сауна костюмдерінде (су костюміне ұқсас қалың неопрен киім) жаттығады, ал екінші топ әдеттегі спортзал киімдерін киіп жатты.

;

Арықтауға арналған сауна костюмдерінің артықшылықтары

Сынақ соңында барлық жаттығушылар систолалық және диастолалық қан қысымы мен жалпы холестериннің жақсарғанын, сондай-ақ бел шеңберінің азайғанын көрді. (Иә!) Бірақ, TBH, бұл шын мәнінде жаңашыл емес. (Сіз бір жаттығудан керемет физикалық артықшылықтарға қол жеткізе аласыз.)

Не болып табылады Бір қызығы, сауналық костюмдер тобы әдеттегі киіммен жаттығу жасайтындарға қарағанда, негізінен әрбір негізгі өлшемде үлкен жақсартуларды байқады. Біріншіден, сауна костюмдері тобы қалыпты жаттығулармен салыстырғанда дене салмағының 2,6 пайызын және майының 13,8 пайызын төмендетіп жіберді, олар сәйкесінше 0,9 және 8,3 пайызға ғана төмендеді.

Саунаға арналған костюмдер тобы сонымен қатар VO2 max (жүрек-қан тамырлары төзімділігінің маңызды өлшемі), майдың тотығуының жоғарылауын (дененің майды отын ретінде жағу қабілеті) және аш қарынға қан глюкозасының едәуір төмендеуін (маңызды көрсеткіш қант диабеті және предиабет).

Соңында, бірақ сауна костюмдер тобы қалыпты жаттығулар тобымен салыстырғанда демалу кезінде метаболизм жылдамдығының 11,4 % -ға жоғарылағанын байқады (сіздің денеңіз тыныштықта қанша калория күйдіреді). азайту.

Мұның бәрі EPOC немесе жаттығудан кейінгі оттегінің шығуына байланысты, дейді Даллек. («Күйгеннен кейінгі әсердің» артындағы бұл керемет нәрсе.) «Жылуда жаттығу EPOC-ты арттырады», - дейді ол, «және EPOC-пен бірге келетін көптеген қолайлы нәрселер (көбірек калорияларды жағу сияқты) бар».

EPOC жоғарылататын әртүрлі факторлар бар: біріншіден, жоғары қарқынды жаттығулар, өйткені ол сіздің денеңіздің гомеостазының үлкен бұзылуын тудырады. Жаттығудан кейін сол гомеостазға оралу үшін көп күш пен күш қажет. Тағы бір фактор: қалыпты температураның бұзылуы. Барлық жаттығулар ішкі температураның жоғарылауына әкеледі, бірақ егер сіз мұны көбірек атап өтсеңіз (мысалы, ыстықта немесе сауна костюмінде жаттығу), бұл гомеостазға оралу мен дене температурасын реттеу үшін көп уақыт қажет екенін білдіреді. Бұл екі нәрсе де көп калорияларды жағуға және көмірсулар мен майлардың тотығуын жақсартуға әкеледі.

Сіз саунаға костюммен жұмыс жасамас бұрын ...

Назар аударыңыз, зерттеу тек орташа қарқынды жаттығулармен жүргізілді, бірақ олай емес жоғары қарқындылығы және әрқашан 45 минут немесе одан аз, бақыланатын, жылытылмаған ортада. «Бұл жағдайда, егер дұрыс пайдаланылса, сауна костюмдері өте пайдалы болуы мүмкін», - дейді Даллек.

Айтпақшы, сіздің денеңізді жылуға ұшыратады және Егер сіз жаттығу жасамасаңыз, өте қарқынды жаттығулар сіздің денеңізге шамадан тыс стрессті тудыруы мүмкін және гипертермияға (қызып кетуге) әкелуі мүмкін. «Біз қарқындылықты орташа деңгейден жоғарыға дейін емес, жоғары деңгейде ұстауды ұсынамыз», - дейді ол. Тағы бір маңызды ескерту: Егер сізде қант диабеті, жүрек ауруы немесе денеңіздің терморегуляциясын қиындататын басқа жағдайлар болса, сауна костюмін өткізіп жіберіңіз немесе алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Сонымен қатар, сіз әдеттегі қыздырылған айналу сыныбына, виньясаға немесе басқа бумен жаттығу студиясына бару арқылы артықшылықтарды ала аласыз. Сауна костюмдері шамамен 90 градус Фаренгейт ортасын модельдейді, ылғалдылығы 30-50 пайызды құрайды, дейді Даллек. Сіз жаттығу сабағыңыздың ортасын Т деңгейіне дейін нақты басқара алмасаңыз да, денеңіздің сол ортаға бейімделуін талап ету оны сауна костюмі арқылы жылытуға ұқсас. (Қараңыз: Ыстық жаттығулар шынымен жақсы ма?)

Соңғы бір қызықты артықшылық: «Бір экологиялық стресске бейімделу қоршаған ортаның басқа стресстерінен қорғауды ұсына алады», - дейді Даллек. Мысалы, ыстыққа бейімделу биіктікке бейімделуге көмектеседі.

Жаяу серуендеу немесе шаңғы демалысы келе жатыр ма? Тауға шықпас бұрын оны терлеуді ойлаңыз-соның арқасында сіз дененің көптеген мүмкіндіктерін ала аласыз (және дем алуыңыз жеңілдейді).

үшін шолу