Сіз бұл Зумбаның қозғалыстарын дұрыс орындамайсыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Зумба - бұл керемет нәтиже беретін және бүкіл денеден дюйм жоғалтуға көмектесетін қызықты жаттығу. Егер сіз қозғалыстарды қате орындасаңыз, сіз күткен өзгерістерді көрмеуіңіз мүмкін. Бостондағы The Sports Club/LA-да зумбадан сабақ беретін фитнес-сарапшы Алекса Малзоне, жарақат алмау және нәтижелерді барынша арттыру үшін Зумбаның дұрыс формасын басынан бастап үйрену маңызды дейді. Айтпақшы, егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, әр қадамды меңгеру үшін өзіңізге көп қысым жасамаңыз. «Оқушыларыма ешкім көрмегендей билеңдер деп айтамын», - дейді ол. Егер сіз қолыңыздың қозғалысын бәсеңдете бастағаныңызды немесе шаршаған кезде ішіңізді тартуды ұмытып қалғаныңызды байқасаңыз, Мальсоне тек қадамдарға ғана назар аударуды және дайын болғанға дейін қолмен жұмыс жасау туралы алаңдамауды ұсынады.

Міне, әдетте қате орындалатын Зумбаның үш қозғалысы және оларды қалай дұрыс орындағаныңызға қалай көз жеткізуге болады.

Бүйірлік соққы

Қате пішін (сол жақта): Студенттер шаршаған немесе назар аудармаған кезде, олар жиі қолдарының қимылын босаңсытып жібереді немесе іштерін тартуды ұмытып кетеді, бұл нашар қалыпқа әкеледі және оларды алға еңкейуге мәжбүр етеді. Тағы бір қателік - бүйірден соққы кезінде тізеңізді бұру.

Дұрыс пішін (оң жақта): Бүйірден соққы жасау кезінде сіздің позицияңыздың биік және күшті екеніне және тізеңіздің төбеге қарағанына көз жеткізіңіз. Негізгі бұлшықеттер арқылы аздап байланысып тұру арқылы сіздің қалыптың дұрыс екеніне көз жеткізуге болады.

Меренге

Дұрыс емес пішін (сол жақта): Меренге қимылдары кезінде бишілер жамбастары мен шынтақтарын қарама-қарсы бағытта жылжытып, дұрыс емес позаны сақтай отырып қателеседі, дейді Малзоне.

Дұрыс форма (оң жақта): Қарапайым Merengue би адымында, оң аяқ қадам жасағанда, сол жамбас көтеріліп, шынтақ оңға қарап тұруы керек. Бүкіл қозғалыс кезінде сіздің позаңыз биік және күшті екеніне көз жеткізіңіз.

Belly Dance Hip Shimmy

Қате пішін (сол жақта): Belly Dance Hip Shimmy-де бишілер жамбастарын жиі артқа дұрыс жылжытпайды, бұл оларды алға иілуге ​​мәжбүр етеді.

Дұрыс форма (оң жақта) Бұл қозғалыс кезінде оң жақ жамбас бүкіл денеде жоғары тұрып, оң жақ шынтаққа қарай көтерілуі керек.

Джессика Смит сертификатталған жақсы жаттықтырушы және фитнес өмір салты бойынша сарапшы. 40 фунт бұрын өзінің фитнес саяхатын бастаған Джессика салмақ жоғалтудың қаншалықты қиын екенін біледі, сондықтан ол 10 фунт DOWN - салмақ жоғалтуға бағытталған DVD сериясын құрды, ол сізге барлығына жетуге көмектеседі. салмақ жоғалту мақсаттарыңыз, бір уақытта 10 фунт. Www.10poundsdown.com сайтында Джессиканың DVD дискілерін, тамақтану жоспарын, салмақ жоғалту бойынша кеңестерді және т.б. қараңыз.

үшін шолу