6 Денені сергітетін жаттығуларда оны жасырыңыз

Мазмұны

• Пішін Сізге керемет көрінуге көмектесетін әйелдерге арналған алты тамаша денені сергітетін жаттығулармен бөліседі:
• үшін шолу

Пішін Сізге керемет көрінуге көмектесетін әйелдерге арналған алты тамаша денені сергітетін жаттығулармен бөліседі:

№1 сергітуге арналған жаттығулар тәртібі: қалқалау Бөкселеріңізді немесе жамбастарыңызды орындыққа тигізбестен, отыратын сияқты, орындықтың үстінен жүріңіз. 30 секунд ұстаңыз, 1 минутқа дейін созыңыз. Бұл дене сергітетін жаттығуларды бір сәтте, бір сағатқа мақсат етіп жасаңыз.

№2 тонирование бойынша жаттығулар: ас үйге түсіру Ас үйде болған сайын, ас үй креслосын қолданып трицепске арналған жаттығуларды орындаңыз: отырғыңыз келгендей орындықтың алдында тұрыңыз, содан кейін тізеңізді және жамбасыңызды бүгіңіз, қолыңызды орындықтың шетіне қойып, саусақтарыңызды алға қаратып, қолдар түзу. Аяқтарды алға жылжытыңыз, аяқтарыңызды жалпақ және денеңізді тік ұстаңыз, қолды бүгіңіз және түзетіңіз, бөксені орындықтың отырғышына тигізбестен жақын ұстаңыз. 8-15 қайталауды орындаңыз.

№3 тонирование бойынша жаттығулар: сатып алуды қысу Сіз қоржынды итеріп бара жатқанда немесе серуендеп жүргенде, жамбас бұлшықеттерін мүмкіндігінше қатайтыңыз және серуендегенде оларды қысыңыз. (Ешкім білмеуі керек!)

№4 тонирование бойынша жаттығулар: коммерциялық дағдарыс Кез келген уақытта жарнама сіз теледидар көріп жатқанда пайда болады, сіз өзіңіз көретін шоу қайтып келгенше жаттығуды жасаңыз; әр жарнама үшін жаңа абстракцияны таңдаңыз.

№5 тонирование бойынша жаттығулар: телефонмен серуендеу Сіз үйде ұялы немесе сымсыз телефонмен сөйлескен кезде, айналаңызда сөйлесіңіз. (Педометрді киіңіз және қадамдардың қосылатынын қараңыз.)

№6 сергітуге арналған жаттығулар тәртібі: теңдестіру әрекеті Сіз тісіңізді жуғанда немесе ас үй раковинасында тұрған кезде, бір аяқты сәл көтеріп, бір аяғыңызбен еңкейту үшін тік аяғыңызды бүгіңіз және түзетіңіз. Бөкселеріңізді қатайтыңыз және еңкейіп жатқанда ішіңізді қысыңыз. Бұл дене сергітетін жаттығуларды 10-15 рет қайталаған соң, аяқтарын ауыстырып, қайталаңыз.

үшін шолу