Сіз HIIT жаттығуларын шамадан тыс орындап жатырсыз ба?

Мазмұны

• үшін шолу

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) танымалдылығын арттырып келеді. Бірақ лагерь бойынша жаттықтырушыдан бастап, айналдыру нұсқаушысына дейін барлығы сізге HIIT жасауды бұйырса және сіз көрген нәтижелер сізді оны жалғастыруға сендірсе, сіз өзіңізді тым қатты итермелей аласыз ба? Әрине, дейді Shannon Fable, Anytime Fitness жаттығулар бағдарламасының директоры.«Адамдар әрқашан күміс оқты іздейді, және жартысында екі есе нәтиже беретін нәрсе жарыста жеңіске жетеді», - дейді Фабль.

HIIT интервалдары алты секундтан төрт минутқа дейін созылуы мүмкін, олардың арасындағы әр түрлі ұзындықтағы демалыс кезеңдері. Зерттеушілердің пікірінше, HIIT деңгейінде жұмыс істеу үшін әр аралықта максималды аэробты сыйымдылығыңыздың 90 пайызынан асуы немесе оған тең болу қажет. Сабақта сіздің қарқындылығыңызды өлшеу үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз, дейді Фабль. Егер сіз дұрыс қарқында болсаңыз, сіз аралықта сөйлей алмайсыз және қажет қажеттілік келе жатқан үзіліс үшін.

Сіз әдетте қол жеткізетін қарқындылыққа ұқсайсыз ба? Егер солай болса, HIIT болуы үшін сізге барлық жаттығулардың шамамен 20 пайызы ғана қажет, дейді Фабле. Жарақат алу қаупін азайту үшін сарапшылар HIIT жаттығуларын аптасына үш рет шектеу керек дейді. Шамадан тыс өту үстірттердің негізін қалауы немесе сізді ауырсыну немесе басқа мәселелерден аулақ ұстауы мүмкін, деп қосады Fable. HIIT-ті күнделікті өмірге енгізудің көптеген артықшылықтары болуы мүмкін, бірақ сіздің жаттығуларыңызды тұрақты күйдегі кардиомен және аз қарқынды жаттығулармен аяқтауды ұмытпаңыз, осылайша сіз жарақат тізімінен аулақ бола отырып, ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз. (Жоғары қарқынды интервалды оқытудың 8 артықшылығын қараңыз)

үшін шолу