Жақсы ұйықтау өнері

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз колледжден бері жақсы ұйықтамасаңыз (о, сол күндер есіңізде ме?), бұл әдетке қайта оралудың уақыты келді, әсіресе егер сіз жақында түнде ұйықтасаңыз немесе түнгі ауысымда жұмыс істесеңіз.

Жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, небәрі екі 30 минуттық ұйықтау өте ұйқысыз түннің денсаулыққа кері әсерін жоя алады. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы. Француз зерттеушілері екі түрлі түнде адамдардың ұйықтау уақытын екі сағатқа ғана шектеді; ұйқысыз түндердің бірінен кейін субъектілер екі қысқа ұйықтай алды (біреуі таңертең, біреуі түстен кейін).

Осындай аз ұйықтаған түннен кейін зерттеуге қатысушылар болжамды түрде жағымсыз денсаулық белгілерін көрсетті: оларда жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және қандағы қантты арттыратын норадреналин гормонының жоғары деңгейі, сондай-ақ иммундық ақуыздың төмен деңгейі болды. ИЛ-6, олардың вирустарға төзімділігі басылғанын көрсетеді. Қатысушылар ұйықтай алатын кезде олардың норэпинефрин мен ИЛ-6 деңгейі қалыпқа келді. (Ұйықтауды жақсы көретін 10 атақты сізге ұйқының қалай жасалатынын көрсетеді.)

Алдыңғы зерттеулер ұйқының сергектікті арттыруға, өнімділікті арттыруға және тіпті қателіктерді азайтуға көмектесетінін анықтады - біз ұйықтау уақытына қайта оралуға дайынбыз. қазір. Сіз үстелдің астына (немесе көлігіңіздің артқы орындықтарына, немесе төсегіңізге кірмес бұрын немесе әлемдегі ең керемет ұйықтайтын бөлмеге бармас бұрын) мынаны есте сақтаңыз: оларды қысқа ұстаңыз (30 минут, максимум), оларды салыстырмалы түрде сақтаңыз. ерте (ұйықтауға тым жақын, сіз келесі ұйқыңызды бұзасыз) және мүмкіндігінше жарық пен шуды сүзіңіз. Енді, алға шығып, кідіртіңіз!

үшін шолу