Эшли Грэм роликті конькимен сырғанаудағы өзінің жаңа, бірақ «техникалық ескі» обсесиясын ашты

Мазмұны

• үшін шолу

Денеге позитивті патшайым болумен қатар, Эшли Грэм жаттығу залындағы ең жақсы адам. Оның жаттығу тәртібі - саябақта серуендеу және оның Инстаграмы - бұл дәлел. Оның арнасын жылдам айналдырсаңыз, сіз оның шаналарды итеріп жатқаны, керемет фитнес жабдықтарын сынап көргені және құм дорбаларымен көпірлер жасағаны туралы сансыз бейнелерді таба аласыз (тіпті оның спорттық бюстгалтерлері бірлесіп жұмыс істеуден бас тартса да).

Модель жаңа нәрселерді сынап көруден де қорықпайды — ол әуе йогасы екенін дәлелдеген кезде есіңізде болсын жол көрінгеннен қиын ба?

Енді Грэм фитнеске тағы бір қызығушылық танытты (ең жақсы?): роликті сырғанау. Инстаграмдағы жаңа жазбасында модель өзінің саябақта коньки тебуінің бейнесін бөлісті, ол, мүмкін, Небраска штатындағы Линкольндегі ата-анасының үйіне жақын жерде, ол COVID-19 кезінде карантинде болған. Қысқаша клипте Грэмнің байсалды конькимен сырғанауы және кейбір салқын әуендерге қарап тұруы, ақ түсті танктің үстінде күлгін спорттық көкірекшенің үстіне киінген, классикалық қара байкер шортымен жұпталған. (Қатысты: Эшли Грэм бұл үлкен кеуделерге арналған спорттық көкірекше туралы айтуды тоқтата алмайды)

Белгілі болғандай, Грэм роликтерін байлап, Zoom кездесулері арасында күнге қарай бет алды, деп бөлісті ол жазбаның жазбасында. Ең жақсы бөлігі? Ол орта мектептен бастап өзіне тиесілі конькиді қолданады. «Менің« 05 »сыныбыма айқайлаңыз«, - деп жазды ол роликті сырғанау енді оның »жаңа (техникалық ескі) құмарлығы« екенін қосты.

Грэм роликті конькимен сырғанауды бір тонна көңілді ететінін жоққа шығаруға болмайды, бірақ оны жасайды шын мәнінде жаттығу ретінде санаңыз? Сарапшылар айтады иә. «Роликті сырғанау өте тиімді төзімділік, күш пен бұлшықетті дамытуға арналған жаттығу болуы мүмкін»,-дейді Бау Бургау, CSC CSS, күш жаттықтырушысы және GRIT Training негізін қалаушы.

Күштілік тұрғысынан роликті сырғанау негізінен дененің төменгі бөлігіне бағытталған, сіздің квадрат, глут, жамбас иілгіштері мен төменгі арқада жұмыс істейді, деп түсіндіреді Бургау. Бірақ бұл сонымен қатар сіздің түйсігіңізді сынайды. «Өзіңізді тұрақтандыру үшін өз ядроларыңызды пайдалану керек, бұл өз кезегінде сіздің тепе -теңдікті, бақылауды және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі», - дейді жаттықтырушы. (Неліктен негізгі күш соншалықты маңызды.)

Төзімділік тұрғысынан роликті сырғанау-бұл өте тиімді аэробты жаттығулар, аз әсер ететін кардио жаттығуларын айтпағанда, Бургау қосады. Аударма: жүгіру сияқты кардионың басқа түрлерімен салыстырғанда жарақат алу қаупі аз. «Коньки тебу - бұл сұйық қозғалыс», - деп түсіндіреді Бургау. «Егер сіздің формаңыз дұрыс болса, жүгірумен салыстырғанда буындарыңызда жеңіл болады, бұл жерде қайталанатын, соққы қозғалысы жамбас пен тізеге ауыр тиеді».

Ең жақсы бөлігі? Бұл артықшылықтарды алу үшін сіз өзіңіздің қарқындылығыңыз туралы көп уайымдамайсыз, дейді Бургау. «Жүгіру сияқты, коньки тебу кезінде спринтті ұстап тұру қиын», - деп түсіндіреді ол. «Сондықтан жүрек соғу жиілігін сақтайтын тұрақты жылдамдықты табу өте жақсы».

Көбірек қиыншылықтар үшін роликті конькилермен аралық «спринттерді» қолданып көріңіз, дейді Бургау. «Жұмыс пен демалудың 1: 3 қатынасы сіздің жүрегіңізді соғып, қарқындылығын арттырады»,-дейді ол. (Қатысты: Уақыт өте қысқа болған кездегі аралық жаттығулар)

Бірақ конькиді ұстамас бұрын, сізде тиісті қорғаныс құралдары бар екеніне көз жеткізіңіз. Роликті конькимен сырғанау маманы немесе жаңадан бастағаныңызға қарамастан, коньки тебу кезінде дулыға (және жақсы өлшем үшін шынтақ жастықшалары мен тізе жастықшалары) кию маңызды. Джонс Хопкинс Медицинасы бойынша ICYDK, бас жарақаттары роликті сырғанаумен байланысты апаттарда (велосипедпен, скейтбордпен және скутермен жүруден басқа) өлім мен мүгедектіктің негізгі себебі болып табылады. Қорытынды: Сіз ешқашан тым қауіпсіз бола алмайсыз. (Қатысты: Бұл ақылды велосипед дулығасы велосипед қауіпсіздігін мәңгілікке өзгертеді)

Айтуынша, егер сіз жауапкершілікті сезінсеңіз, роликті жүгіру жүгіру, велосипед немесе тіпті эллиптика сияқты жаттығуларға тамаша кардио балама бола алады және оның пайдасы сіздің кардиоға енуден басқа. «Коньки тебу ақыл мен дененің байланысын қажет етеді, өйткені бұл үйренген дағды», - деп түсіндіреді Бургау. «Жаяу және жүгіру табиғи және инстинктивті түрде келеді, бірақ роликті коньки тебу үйренген қозғалыс болғандықтан, ол сізді осы сәтте және қазіргі уақытта сақтайды, бұл зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі».

үшін шолу