Кроссфит: бұл не, пайдасы және қалай жаттығу керек

Мазмұны

• Кросфиттің артықшылықтары
• Кроссфит жаттығуын қалай жасауға болады

Кроссфит - бұл күнделікті жаттығулар жасайтын функционалды жаттығулар мен аэробты жаттығулардың жоғары қарқындылығымен орындалатын бірнеше жаттығуларды біріктіру арқылы кардиореспираторлық фитнес, дене шынықтыру және бұлшықетке төзімділікті жақсартуға бағытталған спорт. денсаулыққа пайдасы.

Қозғалыстар әр түрлі және жоғары қарқынмен орындалатын болғандықтан, кроссфит жаттығуы дене шынықтыруды жақсартуға, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді және дененің және ақылдың денсаулығын нығайтумен қатар, күш, төзімділік пен бұлшықеттің анықталуын қамтамасыз етеді. әл-ауқат сезіміне байланысты гормондардың үнемі өндірілуі және бөлінуі.

Кроссфиттің тиісті білікті маманның басшылығымен орындалуы өте маңызды, өйткені тәжірибе жүргізушісінің шектеулері дұрыс емес қозғалыстарды болдырмау үшін қабылдануы мүмкін және бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл қарқындылығы жоғары емтихан болғандықтан, адамның денсаулығының жалпы жағдайын бағалау үшін тәжірибені бастамас бұрын медициналық бағалауды жүргізу маңызды, демек, адамның жарамды-жарамсыз екендігін тексеруге болады. кроссфитпен айналысуға.

Кросфиттің артықшылықтары

Кроссфиттің артықшылықтары білікті кроссфит нұсқаушысының басшылығымен жоғары қарқындылықта орындалатын жаттығуларға байланысты, негізгілері:

• Физикалық кондиционерлеуді жақсарту;
• Үлкен кардиореспираторлық қуат;
• Стресстің және / немесе мазасыздықтың төмендеуі, әл-ауқат пен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы;
• Бұлшықетті күшейту және қарсылық;
• Бұлшықетті сергіту,
• Майдың азаюы және майдың азаюы;
• Бұлшықет массасының жоғарылауына байланысты жарақаттардың алдын алады;
• Бұл командалық рухты ынталандырады, өйткені жаттығулар топта өткізіледі, сол жаттығуды жүзеге асыратын адамдар арасында ынталандыру мен ынталандыруға мүмкіндік береді.

Денсаулыққа пайдалы бірнеше артықшылықтарға қарамастан, жаттығулар кроссфит нұсқаушысының нұсқауларына сәйкес жүргізілуі керек. Себебі қимылдар нұсқаушының нұсқауынсыз, дұрыс емес жолмен немесе адамға сәйкес келмейтін жүктеме кезінде жасалғанда, бұлшық ет жарақаттары болуы мүмкін, өйткені бұлшықет жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс қозғалмайды, сонымен қатар бірлескен қатысу.

Сонымен қатар, кейбір зерттеулер көрсеткендей, кроссфиттің жеткіліксіз тәжірибесі рабдомиолизге әкелуі мүмкін, бұл бұлшықет талшықтарының бұзылуымен сипатталады, бұлшықет ауырсынуымен, күштің жетіспеуі және аяқтың немесе қолдың қозғалуында қиындықтар. Рабдомиолиз дегеніміз не және оны қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

Кроссфит жаттығуын қалай жасауға болады

Кроссфитпен жасына және физикалық жағдайына қарамастан барлық адамдар айналыса алады, дегенмен практиканы бастамас бұрын адамның қарсы көрсетілімдері бар-жоғын тексеру үшін медициналық тексеруден өткізу маңызды.

Кроссфит жаттығулары прогрессивті түрде жасалады, яғни қимылсыз дене жаттығулары және ешқашан кроссфитпен айналыспаған физикалық белсенді адамдар дененің қимыл-қозғалысқа бейімделуіне ықпал ету және бұлшықет жарақаттарын болдырмау мақсатында жаттығуларды аз немесе аз жүктемемен бастайды. Жаттығулар орындалған сайын және қимылдар жақсарған сайын жаттығуды қарқынды ету және артықшылықтарды қамтамасыз ету үшін көп жүктеме қосылады.

Кроссфит жаттығулары орташа есеппен 1 ​​сағатқа созылады және әдетте үш бөлікке бөлінеді:

• Жылыту, бұл жаттығудың бастапқы бөліміне сәйкес келеді және бұлшықеттерді жылытуға және оларды жарақат алудың алдын-алуға дайындыққа дайындауға бағытталған.
• Динамикалық немесе техникалық созылу, онда кейбір жаттығулардың қозғалысы жақсарады, бұл техникада ешқандай ымыраға келмес үшін жүктемелерге тәжірибе жасалатын сәт;
• Күннің жаттығуы, бұған дейін жұмыс істеген жаттығулар жасалатын, бірақ үлкен қарқындылықпен және алдын-ала белгіленген уақытта WOD деген атпен танымал. Бұл жаттығудың қарқындылығы жоғарылап, көп пайда табуға мүмкіндік беретін сәт, өйткені мақсат нұсқаушы белгілеген жаттығуды орындау болып табылады, ол техника кезінде орындалатын бірнеше жаттығулар сериясынан тұрады, қысқа мерзімде жаттығулар арасындағы уақыт аралығы аз немесе жоқ.

Кроссфит жаттығулары бұлшықеттердің және / немесе буындардың жарақаттануын болдырмай, қимылдар дұрыс және әр адамға сәйкес қарқындылықта орындалуы үшін сертификатталған нұсқаушының басшылығымен жүргізілуі маңызды. Сонымен қатар, максималды артықшылықтарға ие болу үшін тағамның физикалық белсенділіктің түріне және калориялы шығындарға сәйкес келуі маңызды, сондықтан диета жоспарын адамның тамақтану қажеттіліктеріне сәйкес диетолог жасауы ұсынылады. Кроссфит практиктері үшін тамақ қалай болуы керек екенін қараңыз.