Диетологтан сұраңыз: күш-жігерсіз кешкі ас

Мазмұны

• үшін шолу

С: Мен сол түндердің бірін өткізіп жатқанда және кешкі ас жасауға уақыт бөлгім келмесе, ең жақсы нұсқалар қандай?

A: Мен сені естимін. Кейбір түндер үйге келіп, тамақ пісіргіңіз келмей қалады. Пиццаға немесе телефонға қоңырау шалудың орнына, тостаған жарма немесе жержаңғақ майы мен желе бутерброды бар, тамақтануға жарамды және аз күш жұмсайтын бес қарапайым тағам.

1. Rotisserie тауық еті және қарапайым шпинат салаты

Жұмыстан үйге қайтып бара жатқанда қуырылған тауық еті мен үш рет жуылған органикалық нәресте шпинатының сөмкесін алыңыз. Бір тауықтың төсін кесіп, турап, оны нәресте шпинатының төсегіне салыңыз. Таңдауыңызбен киіндіріңіз.

Неліктен бұл тағам: Әйелім екеуміз асүйімізді жөндегенде, бұл біздің кешкі асымыз болды. Бұл өте жақсы, себебі ол тез дайындалады және пісіруді қажет етпейді, бірақ сіз әлі де сапалы тағамның барлық қоректік заттарын (майсыз ақуыз, әр түрлі майлар, талшықтар, кальций, темір және т.б.) аласыз. Вегетариандық бағытқа барғыңыз келсе, Beyond Meat тауық баламасын таңдаңыз.

2. Ақуызға оралған жарма

Қантсыз бадам сүтін, ванильді ақуыз ұнтағын және асқабақ дәмдеуіштерін араластырыңыз. Мұны «сүт» ретінде қолданыңыз және өсірілген дәнді дақылдар мен жидектерді құйыңыз.

Неліктен бұл тағам: Ваниль мен асқабақ дәмдеуіштерінің хош иісі өте жұбаныш береді және бұл «сүт» сізге көмірсулардың бір бөлігін үнемдеу кезінде ақуызды береді. Өскен дәнді дақылдар - бұл тағам класындағы өте қоректік, талшықты таңдау, мұнда көптеген опциялар қант қосылған.

3. Консервіленген чили киінді

Эмидің органикалық орташа чилиін зире мен даршынмен араластырыңыз. Үстіне туралған пияз мен майсыздандырылған чеддар ірімшігін салыңыз.

Неліктен бұл тағам: Amy's Organic чили №2 ең дәмді консервіленген чили болды ас болсын журнал. Бірақ бұл олардың №1 таңдауынан жақсы, себебі Эми өзінің консервіленген өнімдерінде BPA жоқ астарын пайдаланады. Кішкене зире, даршын мен туралған пиязды қосу дәстүрлі тағамдардың санатына жаңа дәм береді. Ал ірімшік тағамның жалпы ақуыздық құрамын жоғарылатады, сонымен бірге біз бәріміз қалайтын чили-ірімшік комбинациясын береді.

4. Грек йогурты жеміс ыдысы

Кәдімгі майсыз грек йогурты, мұздатылған көкжидек, ұсақталған жаңғақ ұсақ түйегі мен шианың дәнін біріктіріңіз.

Неліктен бұл тағам: Бұл өте жылдам: біріктіру үшін үш минут, шыңдар. Сіз кремді және табиғи тәтті тағамда баяу сіңетін ақуызды, жоғары қуатты антиоксиданттарды, талшықты және омега-3 майларын аласыз.

5. Шоколадты жержаңғақ майыд

Қантсыз ванильді бадам сүті, шоколадты ақуыз ұнтағы, банан (мұздатылған банан сізге соншалықты қалың болады, сізге қасық қажет болады), Bell Plantation PB2 жержаңғақ майы, какао түйір ұнтағы және мұз текшелері тегіс болғанша араластырыңыз.

Неліктен бұл тағам: Кейде тіпті шайнау тым көп күш жұмсайтын сияқты. Бұл сусын сізге түскі астан күтілетін барлық қоректік заттар мен калорияларды береді, бірақ десаттың дәмінде. PB2 – майсыздандырылған жержаңғақ майы ұнтағы, ол сізге көп калориясыз жержаңғақ майының дәмін алуға мүмкіндік береді, ал какао ұнтағы ұнтақ смузидің бай қара шоколад дәмін жақсартады, сонымен қатар көптеген шоколад өнімдерінде сұйылтылған немесе жойылатын минералдар мен концентратталған антиоксиданттар береді. .

үшін шолу