Диетологтан сұраңыз: электролиттерді қалпына келтіру

Мазмұны

• үшін шолу

С: Жаттығудан кейін маған электролит ішу керек пе?

A: Бұл сіздің жаттығуларыңыздың ұзақтығы мен қарқындылығына байланысты, бірақ адамдардың көпшілігінің жаттығулары жаттығудан кейін бірден электролитке мұқтаж емес. Біздің көпшілігіміз үшін жаттығу залындағы қымбат кокос суы қажет болғаннан гөрі салтанатты. Трендтің бастаушысы болған Gatorade сусыны бастапқыда Флорида университетінде Флориданың аптап ыстықта күніне екі рет жаттығу жасайтын футболшылардың сұйықтық пен электролит жоғалуын толтыру үшін жасалған. Бұл кеңседе бір күннен кейін 45 минуттық йога сабағын аяқтаған адамға қарағанда, мүлдем басқа сценарий.

Егер сіз бір сағаттан аз жаттығулар жасасаңыз:

Жалпы ереже ретінде, бір сағаттан аз жаттығулар үшін сұйықтықты немесе электролит қоймаларын толтыру туралы алаңдамаудың қажеті жоқ. Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша, егер сіз ыстық ортада жаттығу жасап жатсаңыз (мысалы, Бикрам йога сабағы) және дене салмағыңыздың 2 пайызынан астамын жоғалтсаңыз (жаттығуға дейінгі және кейінгі денені салыстырыңыз) салмақтар, минус терлеген киім). Бұл жағдайда кокос суы немесе Gatorade сияқты құрамында электролит бар сусынмен регидратация өнімділікті сақтау үшін пайдалы болады. Әйтпесе, жаттығу кезінде немесе бірден электролит қосу қосымша артықшылық бермейді.

Егер сіз бір сағаттан астам жаттығу жасасаңыз:

Егер сіздің жаттығуларыңыз 60 минуттан ұзақ уақытқа созылса және сіз көп терлеуге бейім болсаңыз, Gatorade Спорттық Ғылым Институтының Сұйықтықты жоғалту калькуляторын қолдана отырып, сіз қанша сұйықтық жоғалтып алатындығыңызды және жаттығудан кейін қажетті толтыру деңгейін біле аласыз.

Сұйықтықты толтырудың оңай жолы:

Жаттығу кезінде тер арқылы жоғалған электролиттерді толтыратын жаттығудан кейінгі арнайы терезе жоқ. Оның орнына сіз оларды жаттығудан кейінгі бірінші тағаммен толықтыра бастай аласыз. Американдық спорттық медицина колледжі жаттығудан кейін тамақтанған кезде электролиттердің жеткілікті мөлшерде болатынын айтады. Аудармасы: Электролит деңгейін қалпына келтіру үшін Gatorade немесе Propel төмен түсірудің қажеті жоқ-жаттығудан кейінгі тағамға осы қоректік заттардың қосылуын тексеріңіз:

Магний: Оны қою жасыл жапырақты көкөністер мен жаңғақтар, әсіресе бадам, шпинат және кешьюден табыңыз.

Натрий: Жақсы көздер ас тұзы немесе консервіленген тағамдарды қамтиды - бірақ оны натрийді асыра пайдаланбаңыз, бұл денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Калий: Көкөністер мен жемістерге назар аударыңыз. Брокколи, цитрус жемістері, қызанақ және тәтті картоп - калийдің керемет көзі.

Хлорид: Бұл қоректік зат көптеген тағамдарда кездеседі, бірақ ас тұзында, қызанақта, балдыркөкте және салатта көп.

Тамақтану кезінде бір стақан су ішіңіз, сонда сіз дәмді сусынсыз ішуге дайын боласыз.

үшін шолу