Диетологтан сұраңыз: жаттығудан кейінгі антиоксиданттар

Мазмұны

• үшін шолу

С: Қабынуды азайту үшін жаттығудан кейін антиоксиданттарды қолдану маңызды ма?

A: Жоқ, қаншалықты қарама-қайшы болса да, жаттығудан кейінгі антиоксиданттар сіздің фитнес прогресіңізге зиян тигізуі мүмкін.

Жаттығулар бос радикалдар мен тотығу стресстерін тудырады, сондықтан сіз спин-класс кезінде бос радикалдарды сөндіру үшін антиоксиданттарды қабылдау сіздің жүйені қалыпты күйге қайтаруға көмектеседі деп ойлайсыз. Керісінше: жаттығудан кейінгі қосымша антиоксиданттар сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді.

Сіз өзіңіздің денеңіздің өзін-өзі емдейтінін және токсиндер мен стресспен күресу үшін өте жақсы жұмыс істейтінін, өзін қалпына келтіретінін және бұрынғыдан да күштірек оралатынын бағалайтын шығарсыз. Бұл салмақ жаттығуларының негізі және сіздің иммундық жүйеңіз ұқсас код арқылы жұмыс істейді. Жаттығудан кейінгі антиоксиданттар бұл өзін-өзі емдеу кодын бұзады және жаттығулардан туындаған бос радикалды стресспен күресуге арналған табиғи түрде пайда болатын маңызды механизмдерді бұзады. Бұл сіздің прогресске екі жолмен кедергі келтіруі мүмкін:

1. Бұлшықет өсуі: Бұлшықеттердің оңтайлы өсуін ынталандыру үшін жаттығу кезінде бос радикалдардың өндірілуі қажет. Еркін радикалдардың бұлшықет құрылысының қосқышын айналдыруға көмектесетін нақты механизмдері белгісіз, бірақ бос радикалдар бұлшықет жасушаларына анаболикалық сигналдар ретінде қызмет етіп, олардың бұрынғыдан үлкенірек және күштірек оралуы туралы сигнал беретін сияқты. Бұл бос радикалдарды антиоксидантты қоспалар арқылы мерзімінен бұрын сөндіру арқылы сіз салмақ жаттығуларынан көп пайда ала алмайсыз.

2. Инсулинге сезімталдық: Жаттығудың көптеген артықшылықтарының бірі - бұл бұлшықеттердің инсулин гормонына жауап беру қабілетін уақытша жақсартады және қантты қабылдайды (яғни инсулинге сезімталдық), бірақ қосымша антиоксиданттар бұл қасиетті әсерге кедергі келтіреді. «Антиоксиданттар адамның дене шынықтыру жаттығуларының денсаулықты жақсартатын әсерін болдырмайды» атты ғылыми мақалада авторлар С және Е дәрумендерінің, өте кең таралған екі антиоксиданттық қоспалардың әсерін қарастыра отырып, жүргізген зерттеуі туралы хабарлайды. инсулинге сезімталдығы туралы.

Зерттеушілер: «Ағымдағы зерттеуден алынған дәлелдерге сүйене отырып, біз мұнда инсулинге сезімталдықты жоғарылатуда жаттығудан туындаған ROS (оттегінің реактивті түрлері) түзілуінің маңызды рөлін ұсынамыз»,-деп қорытындылады. Қосымша С және Е дәрумендерін пайдалану бос радикалдардың қажетті түзілуіне жол бермеді (ROS деп аталады) және нәтижесінде әдетте жаттығудан кейін байқалатын инсулинге сезімталдықтың жоғарылауын болдырмайды.

Ақыр соңында, егер сіз жеміс -жидектер мен көкөністерді диетаңыздың негізіне айналдырсаңыз, сізге антиоксиданттардың мегадозаларын арнайы мақсатсыз қосудың қажеті жоқ. Келесі тағамдар антиоксиданттарға толы. Оларды жиі жеу қосымша антиоксиданттық қоспалардың қажеттілігін жояды:

• орамжапырақ
• брокколи
• көкжидек
• жаңғақ
• зығыр тұқымдары
• алма (әсіресе тері)
• көк шай
• кофе
• пияз
• қызыл шарап (әркімге ұнайтын)

Егер сіз сау болсаңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, осы тағамдарды апта бойы жеуге назар аударыңыз, мүмкін сіздің жаттығуларыңыздың пайдасын жоғарылату үшін оларды жаттығудан кейін бірден шектеу керек, сонымен бірге сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет барлық антиоксиданттарға ие болыңыз. .

үшін шолу