Сіз кез келген велосипедте жасай алатын 20 минуттық SoulCycle жаттығуын жасай аласыз

Мазмұны

• Кальвин Харрис (ft. Rihanna) «Бұл сен үшін келді»
• Галантистің «Ақша жоқ»
• Бесінші гармонияның «Үйден жұмыс»
• Ариана Грейдтің «Сенің ішіңе»
• «Сезімді тоқтату мүмкін емес!» авторы Джастин Тимберлейк
• Дрейктің «Бақылау».
• үшін шолу

Кешегі ауыр бақытты сағаттан кейін, сіз ақырында көзіңізді жұмып, сағат 10-ды көресіз, SoulCycle сабағы басталғаннан үш сағаттан кейін. Ой. БЭК -пен бірге бас ауруын емдеу үшін сізге жақсы терлеу керек.

Енгізіңіз: SoulCycle аға нұсқаушысы және сертификатталған кондиционер Чарли Аткинс әзірлеген бұл үйдегі SoulCycle жаттығуы. (Қатысты: Бұл SoulCycle нұсқаушысы сіздің денеңізді сынауды тоқтатуға шабыттандырады) 2010 жылдардың аяғындағы сүйікті поп-хиттеріңізге арналған бұл толық денеге арналған SoulCycle жаттығуы жүректі сергітетін кардио жаттығуларымен аяқтар, бөкселер, бөкселер, өзек, қол және иық. Велосипед шорттарын ауыстырып, мінуге дайын болыңыз.

Бұл қалай жұмыс істейді: Төмендегі әндерді жинақтау арқылы жеке ойнату тізімін жасаңыз немесе оны дайын Spotify -ге кезекке қойыңыз. 20 минуттық айналу жаттығуы үшін төмендегі әрбір ән кезінде не істеу керектігі туралы нұсқауларды орындаңыз. Толық сабақтың ұзақтығына жақындату үшін сіз әрқашан тағы бірнеше фристайлды қосуға немесе қайталауға болады.

Кальвин Харрис (ft. Rihanna) «Бұл сен үшін келді»

Лауазымы:Отырған

BPM:~128

SoulCycle жаттығуын отырған күйде бастаңыз, бұлшық еттеріңізді жылыту үшін велосипед кедергісі орташа деңгейде орнатылған. Музыканың ырғағына сәйкес аяқтарын созуды және педаль соққыларын уақытында орындауды жалғастырыңыз. (BTW, тым төмен қарсылық-бұл спин-класста жіберетін қателіктердің бірі.)

Бонусты жылжыту: Сізді бағыттау үшін соққыны қолданып, қаруды көтеру үшін «ырғақты басуды» немесе трицепсті төмендетуді қосыңыз.

Галантистің «Ақша жоқ»

Лауазымы: Бүйірден екінші жағына отырғызылған

BPM: ~128

EDM кептелісі басталған кезде, қарсылықты көбейтіңіз (бастағаннан шамамен екі есе) және седладан көтеріліп, «бір жағына қарай» орындаңыз, дене салмағын велосипедпен оңға және солға жылжытыңыз. Музыкамен бірге жүру үшін аяқтарыңызды соққыға сәйкес келтіру үшін баяулатыңыз.

Бонусты жылжыту: Музыка әуенімен «жан-жаққа» және «саяхатқа» тоқтау. Екі санауды артқа жылжытып, бөксеңізді ершіктің артына итеріңіз, содан кейін екі санауды бастау үшін оралыңыз және қайталаңыз.

Бесінші гармонияның «Үйден жұмыс»

Лауазымы:Hill Climb бар

BPM: ~105

SoulCycle жаттығуларының «тауға көтерілу» бөлігіне арналған ерге оралыңыз. Соққымен синхрондау және аяқтарыңызды күшейту үшін көбірек қарсылық қосыңыз (шамамен екі еселенген доза) және қарқыныңызды одан да баяулатыңыз.

Бонусты жылжыту: Қарсылыққа қарсы «итеруді» жасаңыз, олар 10 секундтық жылдамдықпен жүреді, онда сіз музыканың ырғағына қарағанда жылдам жүресіз.

Ариана Грейдтің «Сенің ішіңе»

Лауазымы:Отырған

BPM: ~105

Ариананың өлтіруші вокалдары сіздің динамиктеріңізден естілгенде, қарсылықты азайтыңыз, сонда ол сіз бастаған нәрсеге жақын болады. Аяқтар тез қозғалуы және музыканың ырғағына сәйкес келуі керек. Ән бойына 3 - 5 рет аз мөлшерде қарсылық қосып, отырыңыз.

Қарсылықты қосуға арналған кеңестер: Сіз қосатын қарсыласу мөлшеріне мойынсұныңыз, сонда сіз өзіңізді қазіргі қарсылыққа үйреніп қалғандай сезінесіз, сол сәтті өзіңізді сынап көру үшін қолданыңыз және тағы біразын қосыңыз. Егер сіз SoulCycle студиясында жаттығу жасайтын болсаңыз, сіздің нұсқаушы «көтеріңіз!» (Міне, SoulCycle бірінші шегінуі осы шабандозды қалай өзгертті.)

«Сезімді тоқтату мүмкін емес!» авторы Джастин Тимберлейк

Лауазымы: Қол жаттығуларымен отыру

BPM: ~115

Кез келген жанкүйер бұл қолмен жұмыссыз SoulCycle жаттығуы емес екенін біледі. Қарсылықты арттырыңыз, осылайша аяқтар әнмен синхрондалуы үшін жеткілікті жылдам қозғалады, бірақ бұл аяқтарды қуаттандыру үшін өзекті тығыз ұстау керек жеткілікті баяу.(Қарсылық жеткіліксіз болғаннан гөрі қауіпсіз - сіз аяғыңыздың қатты айналуын қаламайсыз.) Дүрілмен қозғалу, осы қол жаттығуларымен қозғалыс диапазонының төменгі бөлігінен бастаңыз және хореограф құру үшін қозғалыстар арқылы жоғары қарай жылжытыңыз. қол сериясы. Келесі қадамға өтпес бұрын әрқайсысының 8 қайталауын орындаңыз. Ән аяқталғанша схеманы қайталауды жалғастырыңыз.

• Бицепс бұйралары
• Жолдар
• Иық басады
• Трицепс басады

Дрейктің «Бақылау».

Лауазымы:Велосипедтен тұрып

Осы SoulCycle жаттығулары арқылы өз жолыңызды күшейткеннен кейін, салқындататын кез келді. Аяқ киімді шешіп, ақырын велосипедтен секіріңіз. Квадраттарды, жамбастарды, жамбастарды және иықтарды созуға бірнеше минут жұмсаңыз. (Егер сіз төменгі арқадағы ауырсынуды сезсеңіз, айналдырудан кейінгі созылуларды қолданыңыз.)

үшін шолу