Сізде жүрекшелік фибрилляция болған кезде жаттығу

Мазмұны

• Жүрекшелер фибрилляциясының жанама әсерлері
• Жүрекше фибрилляциясымен жаттығудың жанама әсерлері
• AFib үшін жақсы жаттығулар
• AFib-тен аулақ болуға арналған жаттығулар
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
• Жүректің соғу жылдамдығын тексеріңіз
• Жүректі қалпына келтіруді қарастырыңыз
• Қашан тоқтайтынын біліңіз немесе көмек сұраңыз
• Перспектива және ескертулер
• С:
• Ж:

Жүрекшелер фибрилляциясы дегеніміз не?

Жүрекшелер фибрилляциясы, көбіне қысқа түрде AFib деп аталады, жүрек ырғағының тұрақты себебі болып табылады. Сіздің жүрегіңіз ритмден шыққан кезде, бұл жүрек аритмиясы деп аталады. Сіздің жүрегіңіз оның бөлмелеріндегі электрлік сызбадан туындайтын тұрақты ырғаққа сүйенеді. AFib көмегімен бұл үлгі ұйымдасқан түрде берілмейді. Нәтижесінде жүрекшелер деп аталатын жүректің жоғарғы камералары тұрақты, ырғақты ырғақпен жиырылмайды.

AFib өтпелі эпизодтары пароксизмальды AFib деп аталады. Созылмалы AFib кезінде жүрек әрдайым осындай аритмияға ие.

AFib үшін емдеу әдісі қол жетімді, және сіз осы жағдаймен белсенді өмір сүре аласыз. AFib-пен бірге өмір сүру кезінде бірнеше нәрсені ескеру қажет, соның ішінде жаттығулар.

Жүрекшелер фибрилляциясының жанама әсерлері

AFib бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Біріншіден, жүректің тиімді қысылуының болмауы жүрекшелерде қан айналып, бассейнге айналады. Нәтижесінде сіз дененің кез-келген жеріне бара алатын қан ұйығышын дамыта аласыз. Егер тромб миға түссе, инсульт болуы мүмкін. Егер тромб өкпеге түссе, бұл өкпе эмболиясын тудыруы мүмкін.

Екіншіден, егер жүрек тым қатты соғып кетсе, жылдам жүрек соғысы жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Жүрек жеткіліксіздігі дегеніміз, сіздің жүрек бұлшықетіңіз тиімді түрде айдай алмайды немесе жеткілікті қанмен қанықтыра алмайды. Үшіншіден, AFib емделмегенде жүрек ырғағының бұзылуымен байланысты басқа проблемалар туындауы мүмкін, соның ішінде созылмалы шаршау мен депрессия.

Жүрекше фибрилляциясымен жаттығудың жанама әсерлері

AFib-тің жиі кездесетін белгілерінің бірі - жаттығу кезінде тез шаршау. Жаттығуды қиындата алатын басқа AFib белгілеріне мыналар жатады:

• жүрек соғысы
• айналуы
• терлеу
• мазасыздық
• ентігу

AFib жаттығуды қиындатуы мүмкін, себебі сіздің жүрегіңіз жарыса бастауы мүмкін. Жарыс жүрек қан қысымыңды төмендетіп, есіңді жоғалтуы мүмкін. Бұл жағдайда ауыр жаттығулар пайдалы емес, зиянды болуы мүмкін.

Көптеген жағдайларда AFib-пен жаттығулар сізге күшті өмір сүруге көмектеседі. Жаттығулар салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі, бұл жүрек жеткіліксіздігінің нашарлауына жол бермейді. Физикалық белсенділіктің пайдасы бар, әсіресе егер сізде AFib болса, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету және қан қысымын төмендету пайдалы.

Егер сізде AFib болса, өмірдің жақсы сапасына ие болу маңызды мақсат болып табылады, ал жаттығулар мазасыздық пен стресстен арылуға көмектеседі.

AFib үшін жақсы жаттығулар

Жаттығудың кез-келген түріне қатыспас бұрын, жүрегіңіздің белсенділігіне бейімделуі үшін бұлшық еттеріңізді созыңыз немесе аз әсер ететін жүрісті 10 минут ішінде жасаңыз. Белсенділік деңгейіңізді арттыруды бастамас бұрын, сіз ылғалданғаныңызға көз жеткізіңіз.

Жылытып алғаннан кейін, жүрегіңізді шамадан тыс жүктемей жақсы жаттығу жасау үшін күшпен жүру, жүгіру немесе жаяу жүру сияқты жаттығуларды көріңіз. Велосипедпен жүру немесе эллиптикалық машинаны немесе жүгіру жолағын пайдалану да AFib бар адамдар үшін қауіпсіз жаттығулар болып табылады.

Жеңіл салмақты көтеру де жақсы жаттығу бола алады. Бұл бұлшықет тонусын және күшіңізді бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемей немесе жүрегіңізді ауыртпалықсыз қалыптастыруға көмектеседі.

Алдымен 5-10 минуттық жаттығулардың қысқа мерзімдерін байқап көріңіз, бұл жаттығулар сізге жеңілдік немесе әлсіздік сезімін тудырмайды. Жаттығудың қысқа кезеңдеріне ыңғайлы бола отырып, жеке фитнес мақсатына жеткенімді сезінгенше жаттығудың 5-10 минут уақытын біртіндеп қосыңыз.

AFib-тен аулақ болуға арналған жаттығулар

Егер сіз біраз уақыт жаттығумен айналыспаған болсаңыз, онда сіз қарқынды, әсері жоғары жаттығулардан бастағыңыз келмейді. AFib-пен жаттығу жасағанда, аз әсерлі жаттығулардың қысқа аралықтарынан бастағыңыз келуі мүмкін. Сонда сіз жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыра аласыз.

Шаңғы немесе ашық велосипед тебу сияқты жарақат алу қаупі жоғары әрекеттерден аулақ болыңыз. AFib-ті емдеу үшін қолданылатын көптеген қанды сұйылтатын дәрі-дәрмектер жарақат алған кезде сізден қансырап кетуі мүмкін.

Егер сіз салмақты көтеруді жоспарласаңыз, дәрігермен немесе физиотерапевтпен қанша салмақ көтеру қауіпсіз екендігі туралы сөйлесіңіз. Шамадан тыс көтеру жүрегіңізге үлкен салмақ түсіруі мүмкін.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Дәрігермен жұмыс істеу кезінде не істеу керек және жасамау керек екені туралы сөйлесіңіз. Егер AFib қандай да бір симптомдар тудырса, дәрігер жаттығуды бастамас бұрын жағдайды жақсы бақылауға алуға кеңес бере алады. Олар сіздің жүрегіңізді ырғақты ұстауға немесе жүрегіңіздің тез соғып кетуіне жол бермеу үшін дәрі-дәрмектер тағайындай алады.

Жүректің соғу жылдамдығын тексеріңіз

Жаттығудың артықшылықтарын пайдалану үшін сізге өте белсенді жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. AFib көмегімен жаттығуды алдымен орташа деңгейде ұстаған дұрыс шығар. Жүректің соғу жиілігін қадағалап отыру жаттығулар кезінде жылдамдықты сақтауға көмектеседі.

Жүректің жиырылу жиілігін бақылауға көмектесетін көптеген фитнес және жаттығулар трекерлері бар. Бұл фитнес-трекерлер сіздің білегіңізге сағат сияқты тағылады (және әдетте сағаттарға ұқсайды). Сондай-ақ, олардың көпшілігі смартфондағы, планшеттегі немесе үйдегі компьютердегі бағдарлама арқылы қарауға болатын жүрек соғысының толық статистикасын жазады.

Ең танымал, танымал фитнес-трекер брендтерінің қатарына Fitbit кіреді, ол фитнес-трекерлердің кірістірілген пульстері бар бірнеше модельдерін сатады. Apple, Garmin және Samsung сияқты компаниялар да фитнес-трекерлерді сатады.

(CDC) сәйкес орташа қарқынды физикалық жүктеме сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың 50-70 пайызын құрауы керек. Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын өлшеу үшін индексті және ортаңғы саусақтарды қарама-қарсы білегіңіздің үлкен жағына, бас бармағыңыздың астына немесе мойныңыздың жағына қойыңыз. Тамырды толық минутта санауға немесе 30 секунд санауға және 2-ге көбейтуге болады.

Жүрек соғу жылдамдығын тексерген кезде мыналарды ескеру қажет:

• Сіздің жүрек соғу жиілігіңіз сіздің жасыңызды 220-дан алып тастау арқылы анықталады. Мысалы, егер сіз 50 жаста болсаңыз, онда сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз минутына 170 соққы (мин / мин) құрайды.
• Орташа деңгейде жаттығу жасау үшін сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз минутына 85-тен (170 х 0,5 көбейткеннен) және 119-ға дейін (170 х 0,7 көбейткеннен) аралығында болуы керек.

Егер сіз бета-блокатор деп аталатын дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, онда сіз жүрек соғу жылдамдығы сіз ойлағандай артпайтын сияқты. Себебі бета-адреноблокаторлар қан қысымының төмендеуінен басқа, жүрек ырғағының баяулауымен жұмыс істейді. Нәтижесінде, сіз орташа қарқынмен жаттығу жасасаңыз да, сіздің жүрегіңіз соғұрлым тез соғып кетпеуі мүмкін.

Жүректі қалпына келтіруді қарастырыңыз

AFib болған кезде жаттығуларға жүйке толқуы қалыпты жағдай. Бірақ сіз жеке жаттығу кезінде әрқашан жүрек соғу жылдамдығын бақылаудың қажеті жоқ. Дәрігеріңізбен жүректі қалпына келтіру туралы сөйлесіңіз.

Жүректі оңалту дегеніміз - сіздің жүрегіңізді бақылай алатын денсаулық сақтау мекемесінде жаттығу жасау. Опциялар арасында аурухана, амбулаториялық орталық немесе дәрігер клиникасы бар. Мекеме қызметкерлері жүрек соғу жылдамдығы тым жылдамдап кетсе немесе қан қысымының ауытқуы болса, сізге ескерту жасай алады. Қызметкерлер AFib және жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек аурулары бар адамдарға көмектесу үшін арнайы дайындалған. Олар жаттығулар қауіпсіздігі туралы кеңес беру үшін жаңа жаттығулар туралы кеңестер бере алады.

Сізден жүректі қалпына келтіру кезінде жаттығу стресс-тесті сұралуы мүмкін. Бұл сынақта сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылап отыратын жабдыққа қосылған кезде жылдамдық пен көлбеуді реттелген жүгіру жолымен жүресіз.

Жаттығуларға арналған стресс-тест дәрігерге сіздің жүрегіңіздің жаттығуларға қаншалықты жауап беретінін, сондай-ақ қаныңызды ағзаңызға қаншалықты тиімді және жүйелі түрде айдайтындығын көруге мүмкіндік береді. Бұл тест AFib белгілері пайда болғанға дейін жүрегіңіздің қанша жаттығу жасай алатындығын өлшей алады. Жаттығудың қандай деңгейінің жүрегіңізге пайдалы екенін білу сізге AFib үшін қауіпсіз жаттығулар жасауға көмектеседі.

Қашан тоқтайтынын біліңіз немесе көмек сұраңыз

Сіз AFib-тен қиындықсыз жаттығулар жасай алатын болсаңыз да, қандай белгілердің баяулауын немесе мүлдем тоқтауын білетіндігіңіз маңызды. AFib жаттығу кезінде кеуде ауырсынуын тудыруы мүмкін. Егер сіз қысқа үзілісте немесе демалғанда кеудедегі ауырсыну басылмаса, 911 немесе жергілікті жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз. Сондай-ақ, сізді біреудің жедел жәрдемге апаруы туралы ойлануыңыз мүмкін.

Шұғыл емделу қажет басқа белгілерге мыналар жатады:

• сіз қалпына келе алмайтын тыныс жетіспеушілігі
• ату қолының ауруы
• шатасу немесе бағдарсыздану
• сананың жоғалуы
• денеңіздің бір жағындағы кенеттен әлсіздік
• бұрыс сөйлеу
• нақты ойлаудың қиындығы

Егер сізде мазасыздық сезімін тудыратын басқа белгілер болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.

Егер сізде кардиостимулятор бар болса, дәрігеріңізбен жаттығу жаттығуларын қалай дұрыс басқаруға болатындығы туралы сөйлесіңіз. Дәрігер AFib-тің басқа емдеу әдістерін кардиостимулятормен біріктіргісі келуі мүмкін, мысалы дәрі-дәрмектер немесе абляция (жүрек ырғағын басқаруға көмектесетін тыртық тіндерін жасау). Бұл емдеу сіздің ұзақ немесе қарқынды жаттығулармен жұмыс істеу қабілетіңізді жақсарта алады. Жаттығу жаттығуларын жасамас бұрын, дәрігерден осы емдеу әдістерінің жүрегіңізге қалай әсер ететінін сұраңыз.

Варфарин (Кумадин) сияқты AFib-ке арналған кейбір дәрі-дәрмектер сізді жарақат алған кезде қан кетуге бейім етеді. Егер сіз осы немесе басқа қан еріткішті қолдансаңыз, дәрігерден құлау немесе физикалық жарақат алу қаупін арттыратын жаттығуларға қатысу қауіпсіздігін сұраңыз.

Перспектива және ескертулер

Дәрігерден үнемі жаттығу сессияларына қатысуға болатындығын растауын сұраңыз. Ең дұрысы, бұл жаттығулардың орташа деңгейінде болады. Сізге жылдамдықты төмендету немесе шұғыл медициналық көмекке жүгіну қажет екенін көрсететін белгілерді білу сіздің AFib жаттығуларымен бірге денсаулықты сақтауға кепілдік береді.

С:

Менің жүрегімде A-fib және ұйыған қан бар. Мен Cardizem мен Eliquis-темін. Бұл қан ұйығышын төмендете ме?

Денсаулық сақтау бойынша анонимді оқырман

Ж:

Eliquis - бұл қанның жаңа буынындағы сұйылтқыш, бұл қанның пайда болу қаупін және онымен байланысты асқынуларды азайтады. Егер сіздің жүрегіңізде қан ұюы болса, Eliquis ұйыған ағзаны уақыт өте келе табиғи жолмен бұзуы үшін оны тұрақтандыруға көмектеседі. Cardizem - бұл гипертензияға қарсы препарат, сонымен қатар оның жүрек соғу жылдамдығы - бірақ ырғақты басқара алмайтын қасиеттері бар. Бұл қанның ұюының өзіне оң немесе теріс әсер етпейді.

Грэм Роджерс, MD жауаптары біздің медициналық сарапшылардың пікірлерін білдіреді. Барлық мазмұн қатаң ақпараттық болып табылады және оларды медициналық кеңес деп санауға болмайды.