Ауыр демікпе шабуылынан қалпына келтірудің 7 тәсілі

Мазмұны

• 1. Басқа шабуылдың алдын алыңыз
• 2. Көп демалыңыз
• 3. Жақсы ұйықтаңыз
• 4. Тыныс алу
• 5. Қабынуды жеңу үшін тамақтаныңыз
• 6. Йога жаттығыңыз
• 7. Қолдау алыңыз

Демікпе ұстамасы кезінде сіздің тыныс жолдарыңыз тарылып, тыныс алуды қиындатады және өкпеңізге оттегі жетеді. Сондай-ақ, сізде кеудедегі ауырсыну, жөтел және жүрек соғуы сияқты белгілер болуы мүмкін. Сіздің ауа жолдарыңыз қабынуы мүмкін, сондықтан сіз ауруханада шұғыл көмекке мұқтаж болуыңыз мүмкін.

Демікпе шабуылы қорқынышты әсер етуі мүмкін. Толық қалпына келтіру үшін бірнеше күн, тіпті бірнеше апта кетуі мүмкін.

Егер сізде бірде-бір шабуыл болса, басқасын ойлау қорқынышты болуы мүмкін. Бронх демікпесінің шабуылынан кейін біраз уақыт кетіру сіздің қалпына келуіңізге көмектеседі және сіздің басқа ауруыңыздың пайда болу қаупін азайтады.

1. Басқа шабуылдың алдын алыңыз

Апаттық кезеңнен өткеннен кейін, қалпына келу туралы ойлана бастауға болады. Ең бастысы, сіздің дәрі-дәрмегіңізді дәл басқа дәрігердің шабуылына жол бермеу үшін қабылдаңыз.

Егер ауыр демікпе шабуылдары сізге үйреншікті жағдайға айналса, емдеу жоспарын қайта қарау үшін дәрігермен кездесуді қарастырыңыз. Болашақта өрттің алдын алу үшін сізге қазіргі дәрі мөлшерін көбейту немесе жаңасын қосу қажет болуы мүмкін.

Емдеу жоспарын түзеткеннен кейін, оны орындаңыз. Егер сізде жаңа немесе нашарлайтын белгілер пайда болса, дәрігерге хабарлаңыз.

2. Көп демалыңыз

Ауыр астма ұстамасы ауыр болуы мүмкін. Осыдан кейін сізге демалып, сауығу үшін уақыт қажет.

Үйде болыңыз және бірнеше күн демалыңыз. Өзіңізге ыңғайлы болмайынша жұмысқа оралмаңыз - дәрігеріңіз дайын екеніңізді айтады.

Артқы қыздырғышқа жұмыстар мен басқа міндеттерді жүктеңіз. Достарыңыз бен отбасыңыздан әдеттегіге қайта оралуға дайын болғанға дейін дүкеннен, тамақтанудан және тазалаудан көмек сұраңыз.

3. Жақсы ұйықтаңыз

Демікпе - ұйқыны бұзады; астма шабуылы сіздің ұйқы циклін жойып жіберуі мүмкін. Жөтелгенде және жөтелгенде тынығу қиын.

Ингаляторды қолдану симптомдардың алдын алуға көмектеседі, бірақ астмаға қарсы дәрі-дәрмектер сізді оятуы мүмкін. Егер сіздің астма дәрі-дәрмегіңіз ұйқыңызға әсер етсе, дәрігерден оны ертерек қабылдауға болатындығын сұраңыз.

Сіздің жатын бөлмеңіздегі аллергия қоздырғыштары симптомдарды тоқтата алады. Шаң кенелерінен құтылу үшін төсек-орындарды ыстық сумен және вакууммен жиі жуыңыз. Үй жануарларын жатын бөлмеңізден тыс жерде ұстаңыз - немесе, ең болмаса, оларды өз төсегінде ұйықтатыңыз.

4. Тыныс алу

Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаумен қатар тыныс алудың белгілі бір жаттығуларын жасау тыныс алуыңызды жеңілдетеді және өзіңізді жақсы сезінеді. Әрекет етудің бірнеше әдістері:

• Диафрагматикалық тыныс. Бұл техникада сіз кеудеңізден емес, диафрагмадан дем аласыз. Сіз оны дұрыс жасасаңыз, дем алған кезде асқазан сыртқа кетуі керек, бірақ кеуде емес. Бұл сіздің тыныс алуыңызды бәсеңдетуге және ағзаның оттегіне деген қажеттілігін азайтуға көмектеседі.
• Мұрынмен тыныс алу. Ауыздан гөрі мұрын арқылы тыныс алу ауаға жылу мен ылғалдылықты қосады, демікпе белгілерін азайтуға мүмкіндік береді.
• Еріннің тыныс алуы. Бұл әдіс тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз аузыңызды аузыңызбен мұрныңыздан жайлап дем алып, содан кейін ысқырғыңыз келгендей қуыс еріндеріңіз арқылы дем аласыз.
• Бутейко тыныс алады. Бұл әдіс бірнеше жаттығуларды қолданып, сізге баяу және терең тыныс алуды үйретеді.

Дәрігерден қай тыныс жаттығулары сізге сәйкес келетінін және оларды қалай дұрыс орындау керектігін сұраңыз.

5. Қабынуды жеңу үшін тамақтаныңыз

Ешқандай нақты диета астма симптомдарының алдын алмайды, бірақ пайдалы тамақтану сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіз артық салмақ алсаңыз, бірнеше фунт жоғалтсаңыз, өкпеңіз кеңейеді.

Тамақтану уақытында жемістер мен көкөністерді салыңыз. Өсімдіктерге негізделген тамақ құрамында бета каротин мен А және Е витаминдері сияқты антиоксиданттар көп, олар өкпеде қабынуға қарсы тұруға көмектеседі.

Лосось және тунец сияқты суық судағы балықтарда, сондай-ақ жаңғақтар мен тұқымдарда кездесетін омега-3 май қышқылдарын тұтынуды көбейтіңіз. Бұл тағамдардың астма белгілерін азайтуға көмектесетін бірнеше дәлелдері бар.

Егер сізде белгілі бір тағамға сезімталдық немесе аллергия болса, оларды болдырмауға тырысыңыз. Тамаққа аллергиялық реакциялар астма белгілерін қоздыруы мүмкін.

6. Йога жаттығыңыз

Жаттығу өкпеңізді нығайтудың және демікпе белгілерін бақылаудың жақсы әдісі болып табылады. Сонымен қатар, сіз йога жаттығуларында қолданған баяу, баяу тыныс алу астма симптомдары мен өкпе қызметін жақсартуға көмектеседі.

7. Қолдау алыңыз

Ауыр демікпе ұстамасы өте өкінішті болуы мүмкін. Өкпеңіз тез қалпына келсе де, эмоционалды күйіңіз әлсіз болып қалуы мүмкін. Егер сіз қайғылы немесе уайымшыл болсаңыз, психологқа немесе терапевтке жүгініңіз. Немесе ауыр астмамен ауыратын адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз.