Сұлы семіре ме, әлде арықтай ма?
Мазмұны
- Салмақты жоғалту үшін сұлы қалай қолданылады
- Сұлы майын арықтататын мәзір
- Сұлы майының пайдалы рецептері
- Жеңіл сұлы
- Сұлы кебегінен жасалған құймақ
Сұлы денсаулыққа пайдалы және құнарлы дәнді дақылдардың бірі болып саналады, өйткені олар В және Е дәрумендеріне, калий, фосфор және магний сияқты минералдарға, көмірсуларға, ақуыздарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай, өйткені олар салмақ жоғалту, салмақты азайту сияқты көптеген пайдалы қасиеттерге ие. мысалы, қандағы қант пен холестерин деңгейі және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу.
Сұлы салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін керемет тағам, өйткені олар жеңіл және баяу қорытылуына мүмкіндік береді, сонымен қатар олардың талшықтары, мысалы, бета-глюкан қанықтылық сезімін арттырады, аштықты басқарады, майдың сіңуін төмендетеді, іш қатуды жақсартады. ішектің жұмысын реттеу және іштің ісінуін азайту. Сұлы барлық артықшылықтарын қараңыз.
Алайда, сұлы көп мөлшерде тұтынылса, семіреді, өйткені ол көптеген калорияларды қосады, мысалы 100 г сұлы құрамында 366 калория бар. Сондықтан қажетті нәтижеге жету үшін диетологтың басшылығымен теңдестірілген тамақтану маңызды.
Салмақты жоғалту үшін сұлы қалай қолданылады
Артық салмақтан арылуға көмектесу үшін сұлы күн сайын ең көп дегенде 3 ас қасықтан тұтынылуы керек, оны ботқа түрінде немесе туралған немесе ұсақталған жемістерге, йогурттарға, шырындарға және витаминдерге қосуға болады.
Сұлы қолданудың ең жақсы тәсілі үлпектер түрінде болады, өйткені ол қанықтылық сезімін арттыратын және салмақ жоғалтуға қолайлы талшықтардың көп мөлшеріне ие.
Ұн немесе кебек сияқты неғұрлым көбірек өңделгендердің талшықтары аз болады, сондықтан салмақ жоғалтуға аз әсер етеді. Олар, мысалы, бидай ұнын ауыстырудың пайдалы нұсқалары.
Сұлы майын арықтататын мәзір
Сұлы аптасына кем дегенде 4 рет тұтынылуы керек және оны келесі мәзірде көрсетілгендей диетаға қосуға болады:
| 1-күн | 2-күн | 3-күн | |
| Таңғы ас | Соя сүтімен немесе бадаммен, сұлы орамымен және 1 шай қасық даршынмен тәттілеу үшін дайындалған сұлы ботқасы + 10 құлпынай + 1 шай қасық чиа тұқымы. | 1 стақан бадам сүті + ірімшік қосылған 1 қоңыр нан + 1 алмұрт. | 1 қарапайым йогурт + 30 г дәнді дақылдар + 1 тілім папайя. |
| Таңертеңгілік тағамдар | 4 мария печеньесі + 6 жаңғақ. | 1 стакан жасыл қырыққабат, лимон және ананас шырыны. | Жержаңғақ майымен 3 тұтас тост. |
| Түскі ас | 100 г шошқа еті + 4 ас қасық тәтті картоп пюресі + қызыл пияз, рукола және пальма салатының жүрегі + 1 қасық зәйтүн майы + 1 апельсин. | Қызанақ, қырыққабат, бұршақ, қияр және үгітілген сәбіз қосылған тунца мен ноқат салаты + 1 ас қасық май + 2 тілім ананас. | Томат тұздығына 100 г туралған тауық еті + 2 ас қасық күріш + 2 ас қасық бұршақ + қырыққабат, пияз және үгітілген қызылша салаты + 1 қасық зәйтүн майы + 1 мандарин. |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 қарапайым йогурт + 1 шай қасық зығыр ұны + ½ кесе жеміс. | 1 қарапайым йогурт + 2 ас қасық оралған сұлы қосылған 1 банан езбесі + 1 шай қасық даршын. | Попайя дәрумені және банан 3 ас қасық прокат қосылған. |
Бұл әр адамның жеке қажеттіліктеріне бейімделмеген жалпы мәзірдің мысалы ғана. Идеал - тамақтанудың жеке жоспарын құру үшін диетологпен кеңесу.
Сұлы майының пайдалы рецептері
Сұлы тез, оңай дайындалатын және қоректік рецепттер:
Жеңіл сұлы
Бұл ботқаны таңғы асқа немесе кешкі асқа пайдалануға болады.
Құрамы
- 200 мл майсыздандырылған немесе өсімдік сүті (мысалы, соя, бадам немесе сұлы);
- 3 ас қасық прокат сұлы;
- Даршын дәміне қарай;
- Тәттілендіргіш (міндетті емес).
Дайындық режимі
Сұлы мен сүтті араластырып, ботқа ұқсас болғанша отқа жіберіңіз. Даршын мен алма сияқты кесілген жемісті қосыңыз.
Сұлы кебегінен жасалған құймақ
Бұл рецепт 1 порция береді және құймақ дәміне қарай толтырылуы мүмкін.
Құрамы
- 2 ас қасық сұлы кебегі;
- 4 ас қасық су;
- 1 жұмыртқа;
- 1 шымшым тұз;
- Орегано және бұрыш дәміне қарай;
- Дәміне қарай толтыру.
Дайындық режимі
Барлық ингредиенттерді блендерде шайқаңыз және құймақты жабыспайтын табада жасаңыз. Ұнтақталған тауық еті немесе тунецті көкөністермен толтырыңыз, және тәтті құймақ жасау үшін жемістер мен балды қолдануға болады.
Үйде дайындалатын сұлы нанының рецепті үшін төмендегі бейнені қараңыз:
Бүгін Танымал
Балаңызға көмектесетін өзін-өзі тыныштандыратын 8 әдіс
