Ересек адамның жүруінің орташа жылдамдығы қандай?

Мазмұны

• Жасы бойынша жүрудің орташа жылдамдығы
• Жынысы бойынша жүрудің орташа жылдамдығы
• Жылдам қарқын дегеніміз не?
• Жаяу жүру жылдамдығы және денсаулық
• Біз өз өмірімізде қаншалықты жүреміз?
• Қалай бастау керек
• Төменгі жол

Адамның орташа жүру жылдамдығы сағатына 3 - 4 миль немесе 15 - 20 минут сайын 1 миль. Қаншалықты жылдам жүруіңізді жалпы денсаулықтың көрсеткіші ретінде қолдануға болады. Бірнеше айнымалылар жеке айырмашылықтарға, соның ішінде жасына, жынысына және бойына ықпал етеді.

Жаяу жүру жылдамдығы сіздің фитнес деңгейіңізге, жер бедерінің түріне және қаншалықты күш жұмсауыңызға байланысты. Фитнесті сіздің зат алмасу жылдамдығыңыздан, майдың пайыздық құрамынан және бел шеңберіңізден де анықтауға болады. Бұлшықеттің күші, әсіресе сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі және жамбас флексорларыңызда жүру жылдамдығына әсер етеді.

Жаяу жүру мен жылдамдықта рөл атқаратын түрлі факторлар туралы көбірек білу үшін оқыңыз. Сіз сонымен қатар:

• жаяу жүрудің пайдасы
• серуендеуді сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне қалай айналдыру керек
• оңтайлы нәтижеге жету үшін техникаңызды қалай жақсартуға болады

Жасы бойынша жүрудің орташа жылдамдығы

Жалпы, жасы ұлғайған сайын жүру жылдамдығы айтарлықтай төмендейді. 2011 жылғы зерттеулерге сәйкес, жүру жылдамдығы жыл сайын сіздің жасыңызға қарай азаяды.Schimpl M және т.б. (2011). Жылжымалы акселерометрияны қолданатын дені сау, еркін өмір сүретін адамдардағы жүру жылдамдығы мен жас арасындағы байланыс - көлденең қиманы зерттеу. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Бұл орташа есеппен 60 жаста 20 жастағымен салыстырғанда әр километр үшін (.62 миль) 1,2 минутқа аз болатынын көрсетеді.

Біздің жасымызға қарай жүрудің орташа жылдамдығын көрсететін кесте:

Жаяу жүру - бұл қартаюмен бірге жүретін физикалық функциялардың төмендеуін болдырмауға көмектесетін керемет әдіс. Бұл тегін, оңай және кез келген жерде жасалуы мүмкін, бұл барлық жастағы адамдар үшін жаттығудың тамаша түріне айналады.

Егде жастағы ересектер физикалық құлдырауға ықпал етуі мүмкін апталық жаттығулардың ұсынылған мөлшерін аз алады. Кішкентай кезіңізде қалыпта болу жасыңызға қарай физикалық дайындықты жеңілдетеді.

Жынысы бойынша жүрудің орташа жылдамдығы

Орташа алғанда, ерлер әйелдерден гөрі жылдам жүреді, ал жыныстар арасындағы жылдамдық адамдар 20-да болғанда ұқсас болады. Ерлерде де, әйелдерде де жүру жылдамдығы 60-қа келгенге дейін біркелкі болып тұрады, бұл кезде ол айтарлықтай төмендей бастайды.

Бұл айырмашылық көптеген егде жастағы ересектердің апта сайынғы физикалық белсенділіктің мөлшерін ала алмауынан болуы мүмкін. Жалпы алғанда, әйелдер ерлерге қарағанда аптасына ұсынылған физикалық жүктемені аз алады.

Бұл кестеде жүру жылдамдығының жынысы мен жасы бойынша айырмашылығы көрсетілген:

Жылдам қарқын дегеніміз не?

Жылдам қарқынмен жүру сіздің әдеттегіден жылдам жүретіндігіңізді білдіреді. Сіздің жылдамдығыңыз ішінара сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты. Көптеген фитнес сарапшылары жылдам жүру жылдамдығын минутына 100 қадам немесе сағатына 3 - 3,5 миль деп санайды.«Жылдам жүру» дегеніміз не? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Жылдам қарқын салыстырмалы, өйткені ол сіздің күш-жігер деңгейіңізге байланысты, бұл сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты. Оны жылдам қарқын деп санау үшін сіз жүрегіңізді және тыныс алу жылдамдығыңызды көтеруіңіз керек. Жылдам жүру кезінде аздап тыныс алуыңыз немесе тершеңдік сезілуі мүмкін.

Жылдамдықты өлшеу үшін қолданбаны немесе спидометрді пайдалануға болады. Немесе пульс мониторын, фитнес-топты немесе калькуляторды қолданып, жүрек соғу жиілігін өлшеуге болады.

Жедел серуендеу орташа қарқынды жаттығулар болып саналады және физикалық белсенділікті арттырудың керемет әдісі болып табылады. Жаттығудың бұл түрі жүрек соғу жылдамдығын арттырады, тыныс алуды тездетеді және қанның сау ағынын қолдайды. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығы (CDC) сізге аптасына кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды жаттығулар немесе 75 минуттық қарқынды жаттығулар жасауды ұсынады.Жаяу. (2018).

Неғұрлым тез жүрсең, соғұрлым жақсы. Сіз өзіңіздің техникаңызбен жұмыс жасай отырып, жүру жылдамдығыңызды жылдамдатуға жұмыс жасай аласыз. Бұл сіздің қалыпыңызды, қадамыңызды және қолыңыздың қимылын жақсартуды қамтиды. Оңтайлы қозғалуға мүмкіндік беретін ыңғайлы спорттық аяқ киім мен киім киіңіз.

Жаяу жүру жылдамдығы және денсаулық

Жылдам қарқынмен жүру сіздің жалпы фитнесіңізді жақсартуға көмектеседі және денсаулыққа көп пайдасы бар. Орташа қарқындылық белсенділігі тыныс алу мен жүрек соғу жылдамдығын арттырады және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады. Жылдам жүру жүрегіңізді, өкпеңізді және қанайналым жүйесін сау етеді.

Бұл сонымен қатар жүрек ауруы, қатерлі ісік, қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Жаяу жүру сияқты физикалық жаттығулар есте сақтау қабілетін жақсартуға, ақыл-ойдың төмендеуіне және деммения қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе жылдамдықты арттырған кезде.Жаяу жүру жылдамдығы баяу ересек адамдарда деменция қаупі жоғарылауы мүмкін (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Жаяу серуендеу арқылы физикалық белсенділікті арттыру дене салмағын сақтауға, қан қысымын төмендетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Сізде инсульт немесе 2 типті диабеттің дамуы ықтималдығы аз болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз сүйектеріңізді және бұлшықеттеріңізді күшейтесіз. Бұл артықшылықтар сіз көбірек және жиі жүретін боласыз.

Жаяу жүрудің артықшылығы, егер сіз жылдам қарқынмен немесе төбешікпен жүру арқылы күш салсаңыз. 2018 жылғы зерттеулерге сәйкес, жылдам қарқынмен жүру сіздің өмір жасыңызды ұзартуға көмектеседі.Stamatakis E және басқалар. (2018). Жүру қарқыны және барлық себептер, жүрек-қан тамырлары аурулары және қатерлі ісіктерден болатын өлім-жітім: жеке қатысушы 11 халықтың британдық когортасынан 50.225 серуендеуді біріктірді. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Жаяу жүрумен салыстырғанда жылдам жүру өлім-жітімнің барлық себептерін, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларын азайтады. Ересек адамдарда жылдам жүрудің қорғаныс әсері көбірек болды.

2018 жылдан бастап жүргізілген қосымша зерттеулер жүрісі жылдамдығы жоғары жүрек пациенттерінің ауруханаға жатқызу қаупі төмен және баяу қарқынмен жүргендерге қарағанда ауруханада қысқа уақыт болатынын анықтады.Жылдам жүретін жүрек аурулары ауруханаға аз түседі. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Жаяу жүрудің жылдамдығы мобильділіктің үлкен екендігін көрсетеді, бұл мүгедектіктің, аурудың және автономияның жоғалуын болдырмауға мүмкіндік береді, дейді үш жыл бойына жүргізілген зерттеудегі бір дәрігер.

Біз өз өмірімізде қаншалықты жүреміз?

Сіздің өміріңіздегі қадамдардың жалпы санын қосу сізге бұл қадамдардың қаншалықты көп болатындығын көрсетеді. Орташа алғанда, адам 80-ге толғанға дейін 75000 миль жүрді.Жүрудің орташа жылдамдығы. (nd).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Бұл бүкіл жерді Экваторда үш рет айналып өткендей қашықтық.

Мұны блокта жылдам серуендеуге, баспалдақпен жүруге немесе қысқа мерзімде жүруге бола ма, бірнеше қосымша қадамдар басуға мүмкіндік болған сайын ойлаңыз. Дюйм дюйм, бұл қадамдар қосылады және өзгеріс енгізеді.

Қалай бастау керек

Жаяу серуендеу дәрігердің бұйрығы болуы мүмкін, бірақ серуендеу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды. Бұл сіз кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз немесе кез-келген медициналық жағдайыңыз болса өте маңызды. Бұған жүру кезінде бас айналу, әлсіздік немесе ентігу сезімі жатады. Егер денеңіздің жоғарғы жағында ауырсыну сезілсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жарақаттанудың алдын алу үшін әрдайым денеңізді тыңдап, қауіпсіз жаттығулар жасаңыз. Мүмкін болса, сіздің сергек болуыңызға көмектесу үшін сіздің есеп беру серіктесіңізден екі еселенетін серуендейтін дос табыңыз.

Өзіңіз үшін қол жетімді мақсаттар қоюды және олармен кездескен кезде өзіңізді марапаттауды қарастырыңыз. Сіз сондай-ақ сіздің қоғамдастықта жаяу жүретін топтардың бар-жоғын білуге ​​болады. Сіз бұл туралы шешім қабылдағыңыз келсе де, денсаулықты жақсарту жолында бүгіннен бастауға міндеттеме алыңыз.

Төменгі жол

Жаяу жүру жылдамдығы сағатына 3 - 4 миль көптеген адамдарға тән. Дегенмен, бұл көптеген факторларға байланысты сіздің фитнес деңгейіңізге, денсаулығыңызға және жасыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.

Көптеген айнымалылар сіздің жүру жылдамдығыңызға әсер етсе де, фитнес бағдарламаңыздың бір бөлігін жасау оң өзгерістерге әкелетіні сөзсіз.