Ерлердің орташа салмағы қандай?

Мазмұны

• Американдықтар әлемнің басқа елдерімен қалай салыстырылады?
• Салмақ шектері қалай анықталады?
• Бой мен салмақ арасындағы байланыс қандай?
• Дене құрамын анықтаудың тағы қандай тәсілдері бар?
• Белден жамбасқа қатынасы
• Дене майының пайызы
• Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?
• Салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қойыңыз
• Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз
• Порция өлшемдеріне назар аударыңыз
• Күн сайын жаттығулар жасаңыз
• Мүмкіндік дегеніміз не?

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Орташа американдық ер адамның салмағы қанша?

20 жастағы американдықтардың салмағы орташа. Орташа бел шеңбері 40,2 дюймді құрайды, ал биіктігі 5 фут 9 дюймнан (69,1 дюйм) сәл асады.

Жас топтары бойынша бөлгенде, американдық ерлердің орташа салмағы келесідей:

Уақыт өткен сайын американдық ерлер бойымен де, салмақпен де өсуде. , орташа ер адамның салмағы 166,3 фунт және бойы 68,3 дюйм (5 фут 8 дюймден сәл жоғары) тұрды.

Америкалық әйелдер уақыт өте келе бой мен салмақтың өскендігін де хабарлайды.

, орташа әйелдің салмағы 140,2 фунт және бойы 63,1 дюйм болды. Салыстыру үшін, салмағы 170,6 фунт, белінің айналасы 38,6 дюйм, ал ұзындығы 5 фут 4 дюйм (63,7 дюйм) шамасында.

Мұнда не себеп болып жатқандығы және салмағыңызды бойыңызға сай етіп ұстап тұру үшін не істеуге болатындығы туралы көбірек білуге ​​болады.

Американдықтар әлемнің басқа елдерімен қалай салыстырылады?

Құрама Штаттардағы және жалпы Солтүстік Америкадағы адамдардың орташа салмағы әлемдегі кез-келген аймақтан жоғары.

2012 жылы BMC Public Health өңірлер бойынша келесі орташа салмақ туралы хабарлады. Орташа көрсеткіштер 2005 жылғы мәліметтер бойынша есептелді және ерлер мен әйелдер үшін біріктірілген статистикаға сүйенді:

• Солтүстік Америка: 177,9 фунт
• Океания, оның ішінде Австралия: 163,4 фунт
• Еуропа: 156,1 фунт
• Латын Америкасы / Кариб бассейні: 149,7 фунт
• Африка: 133,8 фунт
• Азия: 127,2 фунт

Ересек адамның салмағының әлемдік орташа мәні - 136,7 фунт.

Салмақ шектері қалай анықталады?

Орташа салмақты құрастыру жеткілікті қарапайым, бірақ пайдалы немесе мінсіз салмақты анықтау сәл күрделі.

Бұл үшін ең кең таралған құралдардың бірі - дене салмағының индексі (BMI). BMI сіздің бойыңыз бен салмағыңызды қамтитын формуланы қолданады.

BMI-ді есептеу үшін салмағыңызды фунтпен бойыңызға дюйм квадратқа бөліңіз. Нәтижені 703-ке көбейтіңіз. Сіз бұл ақпаратты

Егер сізде BMI қалыпты ма, жоқ па немесе ол басқа санатқа жатса, білу үшін төмендегі ақпаратпен танысыңыз:

• Салмақ: 18.5-тен төмен нәрсе
• Дені сау: 18.5 пен 24.9 арасындағы кез келген нәрсе
• Артық салмақ: 25 пен 29.9 арасындағы кез келген нәрсе
• Семіздік: 30-дан жоғары нәрсе

BMI дененің майын тікелей өлшемесе де, оның нәтижелері денедегі майды өлшеудің басқа әдістерінің нәтижелерімен тығыз байланысты.

Осы әдістердің кейбіреулері:

• терінің қалыңдығын өлшеу
• денситометрия, ол ауадағы және су астындағы салмақтарды салыстырады
• электродтарды қосатын шкала қолданылатын биоэлектрлік кедергілерді талдау (BIA); көп электр кедергісі дененің көп майымен байланысты

Бой мен салмақ арасындағы байланыс қандай?

BMI әрдайым сіздің салмағыңыздың сау немесе қалыпты шектерде екенін анықтайтын тамаша құрал бола бермейді.

Мысалы, спортшының салмағы бір биіктіктегі спортшы емес адамға қарағанда көп болуы мүмкін, бірақ физикалық жағдайы әлдеқайда жақсы. Бұл бұлшықет майға қарағанда тығыз болғандықтан, бұл салмақтың жоғарылауына ықпал етеді.

Гендерлік мәселелер де қарастырылады. Әйелдер ерлерге қарағанда дененің майын көбірек жинайды. Сол сияқты, ересек ересектер дене бойындағы майдың мөлшерін көп алады және бұлшықет массасы бірдей биіктіктегі жас адамдарға қарағанда аз болады.

Егер сіз бойыңызға сәйкес келетін салмақтың орынды бағасын іздесеңіз, келесі кестені қарастырыңыз:

Дене құрамын анықтаудың тағы қандай тәсілдері бар?

BMI негізгі шектеулерінің бірі - бұл адамның дене құрамын ескермеуі. Бойы бірдей жіңішке адам мен кең иықты адамның салмағы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бірдей жарамды.

Сіздің дұрыс салмақта екендігіңіз туралы неғұрлым нақты түсінік бере алатын басқа өлшемдер бар.

Белден жамбасқа қатынасы

Осындай өлшемдердің бірі - бел мен жамбастың қатынасы. Бел мен жамбас қатынасы маңызды, өйткені іш аймағында жиналған салмақ денсаулықтың белгілі бір жағдайларына, соның ішінде жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетіне үлкен қауіп төндіреді.

Өлшеу сіздің табиғи беліңізде (іштің оң жағында), сондай-ақ жамбас пен бөкселеріңіздің кең бөлігінде жүргізіледі.

2008 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) бел мен жамбастың максималды қатынасын ерлер үшін 0,90, ал әйелдер үшін 0,85 деп ұсынды. Сәйкесінше 1,0 және 0,90 коэффициенттері ерлер мен әйелдердің денсаулығына байланысты қауіп-қатерге ұшырайды.

Жалпы пайдалылығына қарамастан, бел мен жамбас қатынасы бәріне ұсынылмайды. Кейбір топтар, соның ішінде балалар және BMI 35-тен жоғары, басқа әдістер олардың фитнесін дәлірек бағалауға мүмкіндік береді.

Дене майының пайызы

Денедегі майдың пайыздық мөлшерін анықтаудың әртүрлі әдістері бар, соның ішінде терінің қалыңдығын өлшеу және денситометрия. Сіздің дәрігеріңіз немесе жеке жаттықтырушы осы сынақ түрлерін жасай алады.

Онлайн-калькуляторлар сіздің бойыңыз, салмағыңыз және білек шеңберіңіз сияқты өлшемдерді дененің май пайызын бағалау үшін қолдана алады.

Физикалық жаттығуларға арналған американдық жаттығу кеңесі (ACE) ерлердің майының пайыздық құрамы үшін келесі жіктемелерді қолданады:

Өз салмағыңызды қалай басқаруға болады?

Денсаулықты дұрыс сақтау бірқатар мәселелердің алдын алуға көмектеседі, мысалы:

• жүрек ауруы
• 2 типті қант диабеті
• артрит

Егер сізге ең жақсы салмаққа жету үшін бірнеше фунт тастау керек болса, сізге жетуге көмектесетін бірнеше негізгі қадамдар бар:

Салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қойыңыз

Үлкен, үлкен суретті мақсатқа назар аударудың орнына кішігірім мақсатқа ұмтылыңыз. Мысалы, биылғы жылы 50 фунт салмақ тастауға емес, аптасына бір фунт салмақ тастауға ұмтылыңыз.

Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз

Сіздің диетаңыз негізінен келесі тағамдарға бағытталуы керек:

• жемістер
• көкөністер
• дәнді дақылдар
• майсыз немесе майсыз сүт өнімдері
• майсыз ақуыздар
• жаңғақтар мен тұқымдар

Қосылған қанттарды, алкогольді және қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз.

Порция өлшемдеріне назар аударыңыз

Тамақтанудың әдеттегі бөліктерін екіге бөліп көріңіз. Егер сізде әдетте сенбі күні кешке екі тілім пицца болса, тек бір және бірнеше салат алыңыз. Азық-түлік журналы сізге не және қанша жеп отырғаныңызды анықтауға көмектеседі.

Күн сайын жаттығулар жасаңыз

Күнделікті 30-дан 40 минутқа дейін немесе аптасына 150 минуттан кем емес мақсат қойыңыз. Сіздің жаттығу режиміңізде кардио, күш жаттығулары және икемділік жаттығулары болуы керек. Сонымен қатар, сіз тұруға және қозғалуға түрткі болу үшін досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бірге жаттығулар жасай аласыз.

Мүмкіндік дегеніміз не?

Бойы 69,1 дюйм және салмағы 197,9 фунт американдық ер адам үшін «орташа» болуы мүмкін болса да, бұл BMI-ді 29,1 - «артық салмақ» жіктеуінің ең жоғарғы деңгейіне теңестіреді. Орташа дегеніміз әрқашан идеалды дегенді білдірмейді, ең болмағанда АҚШ-та.

Биіктікке қатысты идеалды салмақты анықтау үшін бірнеше түрлі формулалар мен есептеулер қолданылатындығын есте ұстаған жөн. Олардың ешқайсысы мінсіз емес. Сіз өзіңіздің үлкен жақтауларыңыз үшін дұрыс салмақ бола аласыз, бірақ тағы бір шара сізді артық салмақ ретінде белгілеуі мүмкін.

Салауатты салмақ әрқашан денсаулықтың кепілі бола бермейді. Сізде қалыпты BMI болуы мүмкін, бірақ егер сіз темекі шегетін болсаңыз және физикалық жаттығулар жасамасаңыз немесе дұрыс тамақтанбасаңыз, сіз жүрек ауруы және басқа да негізгі жағдайлар қаупі бар.

Егер денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Олар сіздің салмағыңыз спектрге нақты қай жерде түсетінін және бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға қаншалықты қатысы бар екенін түсінуге көмектеседі. Қажет болса, олар сізге мақсатты салмақты белгілеуге және сізбен бірге жету стратегиясында жұмыс істеуге көмектеседі.